Ја сам доктор медицине и ова рутина ми помаже да дубоко заспим (чак и са малом децом)

Мој однос са спавањем је заиста дошао до краја. Када сам био млађи, нисам схватао важност или корисност сна. На колеџу и у медицинској школи, учио бих целе ноћи и могао бих да се сетим да сам заспао током испита. Када сам био специјализант и био студент, био сам у сменама између дана и ноћи и осећао сам се као да увек покушавам да надокнадим сан. Дремао бих што је више могуће између смена.

711 анђео број љубави

Гледајући уназад, видим да ме време спремало фазе новорођенчета моје двоје деце , који сада имају 5 и 2 године. Још увек учимо мог најмлађег да самостално спава у својој соби и већину ноћи у недељи успева. Мој муж и ја мењамо ко иде код њега ако се пробуди усред ноћи да би бар неко од нас могао добро да спава.

Дефинитивно дајем све од себе да дам приоритет спавању и фокусирам се на ствари које могу да контролишем када су у питању време за спавање и дневне рутине (за мене и децу). Пошто радим од куће, могу да спавам мало дуже или одспавати поподне ако је била тешка ноћ са мојим сином. Више не радим намерно целе ноћи нити радим ноћну смену. Најсрећнији сам и најпродуктивнији када се квалитетно наспавам. Волим да учим друге о предностима сна и како могу да унесу једноставне промене у свој живот како би побољшали здравље сна.

• Просечан број сати које спавам ноћу:  8 - 8,5 сати
• Идеално време за спавање: 21:30 - 22:00
• Идеално време буђења: 6:30 - 07:00
• Основе ноћног ормарића: Волим да буде минимално: чаша воде и биљка у лепој вази.
• Омиљено место где сам икада спавао: Кућа мојих родитеља на селу северне Калифорније. Изузетно је мрачно јер нема много светлосног загађења, а ноћу се чује цвркут цврчака и гракетање жаба. Нема потребе за машине за бели шум или затамњене нијансе кад сам тамо!
• Лоша навика спавања: Једем храну која је превише слана за вечеру јер се будим тако жедан усред ноћи. Такође: Размишљајте о послу непосредно пре спавања и проверавајте друштвене мреже.
• Потрошња кофеина:  Обично пијем један матцха чај латте или хојицха (печени зелени чај) латте са овсеним млеком око 8:30 ујутру. Волим укус кафе, али Не могу да поднесем оптерећење кофеином , чак и ако га пијем рано ујутру. То траје прилично дуго у мом систему и спречава ме да заспим.
• Како пратим свој сан: Не користим технологију када је у питању праћење сна. Урадим самопријаву и приметим своје расположење и колико се осећам освежено ујутру. Ако сам мрзовољан или се осећам уморно, онда нисам довољно спавао.
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље:  Циљ ми је да попијем најмање 72 оз воде пре вечере. Ово ме одржава довољно хидрираном ноћу, тако да не осећам превише жеђ или да се будим рано ујутру да бих уринирао.
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Реците молитву и медитирајте.

7 ујутру: Своју молитву и медитацију обављам у кревету (јер је мој кревет тако удобан!).

7:30: Устајем из кревета да обавим своју јутарњу рутину за децу: помогнем им да се пресвуку, оперу зубе, скупим косу моје ћерке у реп и спремају им доручак и ужину за школу.

8:30: Уживам у свом матцха или хојицха чају латте. Ако је лепо време, изађем напоље да прошетам 10 до 15 минута по комшилуку. Такође водим дневник пет до 10 минута.

9 сати: Радно време! Три дана у недељи, моја пракса интегративне медицине спавања је отворена, а ја примам пацијенте на Хавајима и у Калифорнији са паузом за ручак. Ако је дан ван клинике, пишем блогове о спавању, интервјуишем се о темама о здрављу спавања жена, правим образовне видео записе за друштвене медије и размишљам о темама о којима жене желе да чују. Управо сам купио сто за трчање тако да се могу више кретати током дана чак и када сам на послу.

19:30: Рутина за спавање за децу укључује купање, хигијену зуба, пиџаме, књиге и дечију причу из апликацију Цалм .

јуни 2. хороскопски знак

21:00: У идеалном случају, деца су у својим креветима. Један до два пута недељно, искористићу ово време да пишем белешке о клиници, шаљем поруке пацијентима или читам извештаје о проучавању спавања. Осталих дана читам или слушам подкаст док ми се не спава. Додуше и скролујем друштвене мреже пре спавања, али Радим на томе да ово не постане навика . 

21:30: У зависности од тога колико је дан био напоран, могу заспати прилично брзо. Ако имам нешто на уму као што је разговор или предстојећи одмор, мом уму треба више времена да се смири. Ако је то случај, вежбам неке вежбе дисања. Дах 4-7-8 Андрев Веил-а је моја омиљена. Такође сам обучен за хипнотерапију, па се водим кроз то пракса самохипнозе да смирим свој узнемирени ум и опустим се у сну.

22:00: Спавам осим ако моја ћерка не дође у моју собу због ноћне море или се син не пробуди плачући за мном.

2323 број анђела