Нисам мислио да ми је потребан додатак влакнима — сада се кунем овим

Радећи у миндбодигреену, чуо сам много о суплементима. Покрили смо најновија истраживања о свему од колаген да пробиотици годинама. И док влакна нису најузбудљивији суплементи, чуо сам доста о томе колико су критична за добро здравље црева и глатко варење.

Ипак, схватио сам да сам добијам довољно. Ја сам вегетаријанац који готово свакодневно једе пасуљ, да не спомињем тоне лиснатог поврћа, тако да постоји нема шансе да ми је био потребан додатак . Или сам бар тако мислио.

Кад сам то научио 95% Американаца не добија довољно , почео сам да се преиспитујем. Одлучио сам да поближе погледам свој унос влакана.

Помислио сам на све што сам јео у последња три дана и додао садржај влакана у свакој храни. Пола шоље од овас нуди 4 грама, 1 крушка коју сам јео за ужину достављена око 5 2 , и пола шоље сланутка достављено још 6 грама 3 . Али до краја сваког дана, мој број влакана једва да је успевао да пређе у тинејџерске године, када је Националне академије 4 препоручује женама мојих година да једу најмање 25 грама влакана дневно.

јесам чуо сам како моје колеге бунцају око , па сам одлучио да покушам.

31. јануара хороскопски знаци

Моји оброци су одједном били дупло заситни

Почео сам да мешам прах без укуса у свој доручак. знао сам смоотхиес била би сигурна опклада, али сам био пријатно изненађен како се то неприметно уклопило јогурт и овсена каша такође. Никада нисам открио разлику у укусу или текстури.

Обично доручкујем између 8 и 9 сати и одлучујем се за јутарњу ужину пре ручка (у 1 или 2 сата после подне). Али неколико дана након узимања , додатни унос влакана одједном ме је снашао кроз цело јутро – без ужине. 

Касније сам то сазнао растворљива влакна (налази се у облику гуар пасуљ влакна) успорава брзину којом се храна креће кроз црева , помаже да се продужи колико се осећате сити. Такође подржава неке од хормона укључених у регулација апетита 5 .*

844 број анђела у значењу

Једем интуитивно и нисам од оних који демонизују ужину између оброка. Али искрено, радије бих да додам нешто оброку да буде заситнији него да се поново нађем у кухињи сат времена касније, прљам још посуђа и ометам свој радни ток.

Лепо је знати да је овај једноставан додатак мојим оброцима одличан за равнотежа шећера у крви , помаже храни моје добре цревне бактерије 6 , а може чак подржавају здрав ниво холестерола 7 .*

За понети

Завршио сам своју прву торбу и сигурно ћу наручити још. Поред чињенице да то помаже да ми оброци буду заситни, волим да додавањем више влакана у исхрану подржавам здравље црева, шећер у крви и холестерол.*