Ново истраживање показује да Омега-3 ефекат на хроничне упалне услове

То је готово процијењено 34,6% Американаца живе са системском упалом - у току, упадајући на широм тела. То је ова врста упале која је, ако је остала непровјерена, кључни покретач хроничних болести. 

Један научни начин да се помогне да се свађа ова упала повећава ваш унос омега-3 масти. Омега-3 масти дуго су познати по својим противупалним способностима (посебно као што се односи на здравље срца), а студије и даље истичу овако хранљивих материја на тело. 

Истраживачи недавног прегледа објављени су у Хранљиве материје консолидовао тренутне доказе о утицају масти на Неколико упалних услова 1 и шта можете очекивати од повећања уноса. Ево шта треба да знате.  

Шугаљка и дијабетес 

Дијабетес типа-2 се јавља када ниво шећера у крви остају доследно високи (од вишка уноса угљених угљика или калорија), а такође је уско повезано са упалом. Омега-3 масне киселине Помоћ спречити и управљати дијабетесом 2 Побољшавањем осетљивости на инзулину и смањујући упалу.

А Мета-анализа 45 студија 3 Открили су да људи који узимају омега-3 допуне побољшане мере метаболичког здравља попут холестерола, триглицерида, упале и ХБА1Ц (мера дугорочне контроле шећера у крви). 

Ове користи су виђене без обзира на дозу или трајање додатка. Ово сугерише да је повећање Омега-3 у било којем капацитету корисно и да неки људи могу брже одговорити на допуне од других. 

Срчана болест

Упала поставља пуно напрезања на вашем кардиоваскуларном систему, укључујући ваше срце и крвне судове. То, заузврат, повећава ризик од срчаних болести, можданог удара и срчаних удара.

6. март хороскопски знак

ЕПА и ДХА ОМЕГА-3 масти (Они који највише превладавају у масном рибама) могу вам помоћи да смири ову штетну упалу, а истовремено побољшавају друге маркере срца здравља. 

Истраживање показује да конзумирање више омега-3С помаже нижим триглицеридима и крвним притиском (побољшањем проток крви и борба против оксидативног стреса ). 

У ствари, резултати једне студије показали су да су одрасли са високим крвним притиском који су потрошили више омега-3С-а имали 32% нижи ризик од смртности свих узрока и а 47% нижи ризик од кардиоваскуларне смртности 4 .

Истраживачи овај преглед 1 Такође су истакнути подаци који приказују додатке за омега-3 виших доза (преко 3,6 грама дневно) значајно је смањило ризик од срчаних удара, удараца и накупљања плака и накупљања плакета код људи који су већ на лековима за високи холестерол. 

Бол и упала у зглобовима

Бол у зглобовима може да пређе хабање и суза. Остеоартритис 5 је дегенеративна зглобна болест у којој се хрскавицу у облику зглобова током времена налазе у зглобовима. То је најчешћа врста артритиса и повезана је са упалом, посебно упалом од телесне масти. 

Вишак масти (ака адипозног) ткива ослобађа упалне молекуле у крвоток који може допринети распаду хрскавице. 

У лабораторијским студијама, показало се да ЕПА и ДХА умањују упалне маркере и штите хрскавицу. И у мета-анализи девет студија, омега-3 додаци изгледају Смањите остеоартритични бол 6 и побољшати заједничку функцију. 

који је знак октобар

Како налетите на унос

Омега-3С би требало да буде на вашем тањиру и у вашем кабинету са додатком ако је ваш циљ циља на упалу. С обзиром на скоро скоро 95% Американаца Не добијају омега-3 који су им потребни свакодневно, већина нас има пуно простора за побољшање.

Повећавање уноса масне рибе до минимум од пет пута недељно је добро место за почетак. Лосос, скуша, харинга и инћуна су све сјајне опције. Један од 3,5 унце које служи ове рибе обично пружа около 250 до 500 милиграма комбиноване ЕПА и ДХА . 

Сродни: Ови лосос салате за салате окупљају се у минутима и паковању 40+ грама протеина

Да би заиста добио терапеутски износ (обично се сматра најмање 1 грамом комбиноване ЕПА и ДХА) ОМЕГА-3 дневно, нагнути на додатак.  

Ипак, морате бити опрезни јер су многи омега-3 додаци већ рангид Кад их купите. Проналажење квалитета је мора. Чешљали смо се кроз све опције тамо и Састављен наших 15 фаворита (сви су овде одобрени РД) .

Одвајање

Хронична упала је велика здравствена брига која утиче на готово сваки систем у целом телу. Добијање више Омега-3С у вашој исхрани је ефикасан начин да задржите упалу у заливу. Запамтите, имаће највише користи када се користи заједно са АНТИ-ИНФЛАММАТОРНА ИЕТНА (Ево је узорака оброка) и стил живота.