Ова 4 неуропротективна хранљива састојка могу помоћи у смањењу ризика од деменције 

Страх од губитка памћења, расуђивања или других когнитивних функција обично иде руку под руку са старењем. И та брига је тачна. Абоут 50 милиона људи широм света 1 живе са деменцијом, а очекује се да ће се тај број скоро утростручити до 2050. 

Док генетика може играти улогу у развоју деменције, ризик од деменције се удвостручује сваких пет година након 65. године. никад прерано — или прекасно — да почнете да штитите свој мозак и да га оптимизујете за когнитивна дуговечност . 

сеп 25 зодијак

А једно од места за почетак је ваша исхрана. Добро избалансирана медитеранска исхрана је одличан избор за заштиту мозга, али неки специфични хранљиви састојци и једињења могу бити посебно заштитни за здравље мозга. А добијање терапијске дозе тих хранљивих материја често захтева висококвалитетни додатак. 

Хајде да разложимо четири хранљиве материје која су критична за мозак које треба да уносите свакодневно да бисте помогли у заштити од деменције:

Цитицолине

Цитиколин је додатни облик ЦДП-холина — једињења које се природно производи у мозгу и добија из хране.

Међутим, једина храна са значајном количином ЦДП-холина су месо јетре и органа. А допуна овим једињењем је обећавајућа тактика превенције за когнитивни пад. 

Истраживачи студије из 2023. прегледали су и објединили податке из клиничких испитивања о употреби цитиколина за мерење когнитивних функција код људи са знацима деменције или који су већ имали деменцију или Алцхајмерову дијагнозу. Све у свему, резултати су показали да је цитиколин сам или коришћен као додатак стандардној терапији ефикасан у спречавању или успоравању когнитивног пада 2 .

Студија из 2021. објављена у Јоурнал оф Нутритион открили да 12 недеља суплементације цитиколином побољшана укупна меморија 3 , посебно епизодно памћење . 

Постоји неколико разлога зашто би ово једињење посебно могло бити тако корисно. за почетак, показало се да цитиколин :

• Помаже у одржавању интегритета мембрана неуронских ћелија. 
• Модулирајте здраве нивое неуротрансмитера као што су допамин, серотонин и норепинефрин
• Заштитите мозак од оксидативног стреса
• Повећајте ћелијску енергију у мозгу 

Да бисте максимално искористили цитиколин, потражите додатак  са клинички испитаном дозом пуне потенције од 500 милиграма. 

Витамин Д

Витамин Д је најзначајнији по својој улози у здрављу костију. Али има ефекат на цело тело. Постоје рецептори за витамин Д који се налазе у неуронима и ћелијама широм мозга, а хранљива материја је неопходна за заштиту нервног система. 

Али већина људи не добија довољно витамина Д у свом свакодневном животу - било храном или сунцем. У ствари, инсуфицијенција и недостатак витамина Д (мерено кроз тест крви ) погађа око 50% светске популације. 

Истраживачи прегледа студија објављених у часопису из 2023 Алцхајмерова болест и деменција фокусиран на однос између инсуфицијенција витамина Д и когнитивне функције  код одраслих особа без икаквих претходних проблема са здрављем мозга. 

Све у свему, проценили су девет студија на скоро 70.000 људи и открили да је недостатак витамина Д повезан са оштећеном извршном функцијом и брзином обраде. Пет студија је такође повезано недостатак витамина Д до ризика од деменције . 

Како већина људи не добија довољно витамина Д, суплементација је често паметан избор. За прелазак са недовољног на адекватан до оптималног нивоа витамина Д често је потребна дневна доза од 5.000 ИУ витамина Д. Ево наши најбољи избори .

Рибље уље 

Баш као што људи повезују витамин Д са здрављем костију, рибље уље се често прекрива са здрављем срца. И да, рибљег уља користи за здравље срца су добро успостављене у овом тренутку, али њене омега-3 масне киселине су такође виталне за мозак - посебно докозахексаенска киселина (ДХА). 

Током година, многа истраживања широм популације објавила су да су ниски нивои омега-3 или конзумације рибе повезани са већим ризиком од деменције, Алцхајмерове болести или когнитивног опадања везаног за узраст. Док студије сада показују да повећање уноса рибе може смањити ризик од деменције за 40 до 50% 4 . 

Као и већина људи не испуњавају препоручене 5 две порције масне рибе недељно, па чак и то вам можда неће пружити количину омега-3, која су истраживања показала да су корисна за здравље мозга (или срца), суплементи вам могу дати предност. 

Студија из 2022. која је пратила преко 210.000 одраслих (преко 60 година) открила је да је узимање додатка рибљег уља повезано са мањим ризиком од свих деменција (али не и Алцхајмерове болести). Неки детаљи су недостајали као што су колико су људи допуњавали, а учесници нису били расно различити.

Свакако имамо размишљања о томе колико вам је омега-3 потребно да бисте видели значајне здравствене промене, а ако сте у потрази за новим висококвалитетним суплементом, погледајте наше изборе које су проверавали дијететичари овде .

Ресвератрол 

Ресвератрол је благотворно биљно једињење које се налази у грожђу, боровницама и тамној чоколади. 

Ово једињење је моћан антиоксидант који може да пређе крвно-мождану баријеру (која се заправо назива и да утиче на мозак).

Промовише повећан доток крви у мозак 6 , што значи да орган добија солидне залихе хранљивих материја и кисеоника и може ефикасно да одлаже отпадне производе. 

Васкуларна деменција је резултат а недостатак дотока крви у део мозга . А повећање протока крви је потенцијално узбудљива тактика превенције за когнитивни пад.

Двогодишња студија која је укључивала 125 особа у постменопаузи жене су откриле да дневна суплементација ресвератрола (од 150 милиграма) побољшано когницију и вербално памћење (способност присећања речи).

Када разматрате суплемент са ресвератролом, требало би да тражите клинички релевантну дозу (тј. количину која је показала да пружа здравствене користи у клиничким студијама) од 75 до 150 милиграма.

За понети

Оно што једете може утицати на ваше когнитивне функције сада и на здравље вашег мозга. И док пратите здраву исхрану (нпр МИНД или Медитеран) треба да буде ваша основа, интегрисање циљаних суплемената посебно за здравље мозга може помоћи у додатној заштити ваше спознаје. 

Цитиколин, витамин Д, омега-3 и ресвератрол су само неколико састојака на које треба обратити пажњу. За потпуну листу наших омиљених додатака за менталну јасноћу, оштрину, памћење и неуронске функције, погледајте ову листу .