Па, колико дуго треба да сачекате између оброка за оптималну пробаву?

Као и код многих ствари везаних за исхрану, понекад се чини као смернице око оброка који се налазе у облику пинг-понг-понг-а напред између контрадикторних препорука. 'Једите три квадратна оброка дневно.' 'Не, једите шест малих оброка дневно.' 'Сачекајте неколико сати између оброка.' 'Само напред и парите цео дан!' Довољно је да се питате да ли постоје поуздани параметри око времена оброка уопште.

Али пре него што бациш руке и једите шта год, кад год, можда желите да размотрите неколико важних фактора. Рачуноводство за оптималну варење, енергију и ниво шећера у крви могу вам помоћи да дате најбољу одлуку о томе колико дуго чекате између оброка. Ево шта знати за планирање најбољег распореда оброка за здравље.

Оптимално време оброка за варење

Зар сви не желимо црева који се швајцари глатко и предвидљиво као железнички воз? Иако се не постоји пуно научних истраживања која се стоји за питање временских оброка за оптималну пробаву, стручни савет је дуго лебдио у опсегу од три до пет сати.

'За просечну особу, размакне оброке на овај начин је вероватно боља рута која треба ићи. Ово је боље омогућава вашем цреву да' очисти продавницу ', каже здравствени дијететичар ГУТ Аманда Саауцеда, РДН . Према Сауцеди, у периодима ваших оброка, црева делује као 'миграцијски моторни комплекс', уговарање за гурање непробављене хране кроз дигестивни систем. 'Када једете, миграцијски моторни комплекс прекида се. Не желите да једете све време јер ће се' чишћење 'престати.'

С друге стране, ако патите од пробавног поремећаја, можда бисте желели да своје прејести приближе своје пригоде. Људи који имају потешкоће који су пробављали масноћу или који доживе рефлукс киселине након већих оброка могу се осећати боље са мањим деловима током дана. Ваш лекар или дијететичар могу вас водити у најбољој пракси за време оброка са условима попут ИБС-а, ИБД или ГЕРД-а.

лав жена јарац мушкарац

Срећом, међутим, нема потребе да се бринете да размаку ваше оброке на овај или онај начин ометаће се колико добро апсорбујете хранљиве састојке. 'Ваш пробавни систем је изузетно паметан и прилагодљив, па кад једете, доставиће праве ензиме како би вам помогло да вам поквари храну за бољу апсорпцију', каже Самауцеда.

Оптимално јело време за шећер у крви

Баш као пробава, твоја шећер у крви је у сталном стању флукса, у зависности од (и шта) једете. Када једете угљене хидрате, шећер у крви расте, а затим полако пада. Предуго чекамо између оброка - у опсегу шест сати или дуже, могло би створити неке непријатне симптоме низак шећер у крви . Можда ћете доживети скраћеност, умор или раздражљивост (ИЕП, добијање 'вешања' је права ствар). И наравно, постајање гладних може довести до прегибања на калоријама када се јело коначно преврће около.

Па, који је најбољи тајминг за одржавање стајаћег шећера у крви? Према Саауредји, чак и људи са питањима попут дијабетеса и предијабете могу се држати распона 4-6 сати између оброка, осим ако њихов лекар не смете другачије.

'Увек желим да кажем да су мањи или већи оброци бољи за контролу шећера у крви, јер је то супер индивидуализовано, али ја се склон да се ослањам на три оброка и ужину', саветује. 'Желите да избегнете испашу. Ако једете мање оброке, али једете све време, то није идеално за шећер у крви или варење. '

Прављење оброка више заситне

Размака са раскидним сатима, осим тога није тако лако када вас оброци не попуне у ствари. Ако желите да сачекате дуже између доручка, ручка и вечере, критично је да се оброци задовољи.

Сауцеда препоручује почевши од оквира протеина, масти и влакана у сваком оброку. ' Протеин је најситнији хранљиви саинт Дакле, желите да започнете тамо ', каже она. Наградите у храни са здравим мастима (попут маслиновог уља, масти рибе, масти рибе, масти рибе, масти да би се варирао споро и стабилно. Храна попут целог житарица, воћа, поврћа, воћама, поврћа, воћама, поврћа и махуна.

шкорпија жена рак мушкарац

А ако се не можете, изгледа да радите довољно влакана са самом храном ( Много људи не ), пробајте прскајући а Доплата влакана у смоотхие, тресе, зобене каше и још много тога.  Ево неколико МБГ фаворита за здравље, правилност и сотеријску болест .

На крају, проверите да ли узимате довољно калорија на сваком оброку да трбух држите да се трзне. Према Истраживање од 2014. године 1 , Једемо спорије и пажљиво једење такође може да вам помогне да вас дуже држите пунији.

Одвајање

За већину људи остављајући три до пет сати између оброка даће вам црева довољно времена да се ресетује, што може помоћи у варењу. Јести пуно протеина , влакно и масноће на сваком оброку, прећи ће дуг пут да своју храну учини више задовољавајућим тако да нисте стално у потрази за ужином.