Шта Америчко удружење за срце жели да знате о вези срца и мозга

Болест срца је водећи узрок смрти у свету за оба мушкарца и жене . И 90% људи старијих од 20 година 1 у САД имају фактор ризика за развој срчаних болести (!!).

Ако то није довољно застрашујуће, Америчко удружење за срце (АХА) је управо објавило научну изјаву која детаљно описује јак везу између здравља срца и когнитивног пада (попут деменције и Алцхајмерове болести). 

Дакле, пре него што уђемо у детаље о томе како и зашто су ове хроничне болести повезане (и шта учинити да их спречимо), постоји нада. Суштина изјаве је: Постоје јаки докази да рано спречавање и лечење срчаних болести може помоћи у заштити когнитивних функција са годинама. 

Сада, хајде да уђемо у везу срце-мозак и разјаснимо како уобичајене врсте срчаних болести (срчана инсуфицијенција, атријална фибрилација) утичу на памћење и здравље мозга.

анђео број 443

Веза између срца и мозга

Све у телу је повезано — укључујући ова два витална органа. Нервни систем (који контролише мозак) помаже у регулисању рада срца, а циркулаторни систем је одговоран за испоруку хранљивих материја и кисеоника у мозак (који користи огроман 20% укупног уноса кисеоника у тело 2 ). 

Мозак има веома сложен систем  крвни судови  који осигуравају да добија кисеоник и хранљиве материје потребне за правилно функционисање. Али ови крвни судови су мали, крхки и посебно подложни хабању.

Пошто су ови крвни судови део циркулаторног система, промене у срцу или васкуларној функцији, генерално, утичу на мозак. Знајући ово, није превише изненађујуће да болести срца и когнитивни пад имају неколико фактора ризика. То укључује:

• Високо крвни притисак (хипертензија)
• Дијабетес (за који се зна да оштећује крвне судове) 
• Пушење 
• Велика потрошња алкохола 
• Неактивност 
• Лош сан
• Нездрава исхрана
• Загађивачи 

Ова нова изјава АХА описује специфичне везе између срчаних болести - срчане инсуфицијенције, атријалне фибрилације и коронарне болести срца (ЦХД) - и оштећења мозга. 

Срчана инсуфицијенција

Срчана инсуфицијенција је озбиљно стање у којем срце није у стању да издржи своје оптерећење и пумпа довољно крви и кисеоника кроз тело. 

Овај субоптималан проток крви повезан је са неким васкуларним променама у мозгу, али истраживања показују да не узимају у обзир све промене у мозгу. 

Студије показују да су промене у структури срца пацијената са срчаном инсуфицијенцијом (као што је дебљи срчани зид или веће срчане коморе) независно повезан са когнитивним опадањем — што сугерише да други фактори попут упале или чак генетике могу играти улогу. 

Атријална фибрилација

Атријална фибрилација је срчано стање које узрокује неправилан (често бржи) откуцај срца. 

Претходне студије показују да људи са атријалном фибрилацијом имају а 39% већи ризик когнитивних оштећења него општа популација. Ово стање је чак повезано са деменцијом код људи који никада нису имали мождани удар (крвни угрушак у мозгу). 

Аутори ове нове изјаве наводе да и атријална фибрилација и деменција укључују сличне инфламаторне процесе. Ово запаљење може оштетити крвне судове, активирати тромбоците и повећати вероватноћу згрушавања. Ова упала и настале васкуларне промене могу погоршати и срце и мозак. 

Коронарна болест срца 

ЦХД се јавља када је доток крви у срце блокиран или смањен накупљањем плака (што може бити узроковано факторима начина живота као што су висок крвни притисак и висок холестерол). 

Истраживања такође показују да запаљење које потиче од ЦХД може оштетити мозак, посебно слабљењем крвно-мождане баријере (додатни слој заштите за мозак који регулише пролаз честица између крвних судова и можданог ткива). Ако је ова баријера оштећена, више штетних супстанци може ући у мозак и изазвати упалу. 

20. маја астролошки знак

Да не спомињемо, смањен доток крви у срце такође може довести до атријалне фибрилације и повезаних когнитивних ризика. 

Превенција је кључна 

Све у свему, рано откривање срчаних проблема и фактора ризика од срчаних проблема (попут високог холестерола и високог крвног притиска) кључно је за дугорочну заштиту вашег срца и мозга. Не прескачите годишњи физички преглед и увек се одлучите за анализу крви да бисте пратили факторе ризика. 

Процењује се да је готово 80% срчаних болести и можданог удара се може спречити кроз начин живота. Ево само кратке листе навике које могу помоћи : 

• Повећајте унос влакана: Влакна су несварљиви угљени хидрати који могу помоћи у снижавању нивоа холестерола и балансирању шећера у крви – и једно и друго подржава здравље крвних судова. Само  5% одраслих 3 у САД добијају влакна која су им потребна дневно (између 25 и 38 грама). Укључите више влакнастих намирница као што су сочиво, пасуљ, авокадо, чиа семенке и друго воће и поврће у сваки оброк и ужину. Ево седам лаких замена које можете направити да бисте озбиљно повећали унос влакана . 
• Ограничите унос алкохола: Унос алкохола на било ком нивоу повезан је са повећаним ризиком за хипертензија и коронарна артеријска болест 4 (кровни термин који укључује ЦХД), и прекомерни унос је повезан са деменцијом 5 . И најбоље је ограничити унос алкохола за опште здравље. Ви не морате бити 100% трезни ако не желиш. Али пажљиво конзумирање алкохола резервисањем пића за посебне прилике може значајно смањити ваш унос, док вам и даље омогућава да уживате у друштвеним радостима пијења. 
• Једите више хране која је здрава за срце: А Студија из 2023 открили су да људи који недовољно конзумирају воће, поврће, орашасте плодове, млечне производе, махунарке и рибу имају већи ризик од срчаних обољења. Ево како да унесете више ових намирница у своју исхрану . 
• Узмите више неуронутријената: Неуронутријенти се односе на специфична једињења која нуде неке предности за јачање мозга. Можете их добити кроз храну или зачине (размислите омега-3 из масне рибе или куркумин из куркуме ) или чак додатака. Ресвератрол је посебно користан за промоцију здравог крвотока (ево како да добијете довољно без пијења црног вина), и цитиколин је једињење које се налази у многим суплементима, а студије показују да је побољшава и памћење и понашање код оних са Алцхајмеровом болешћу и код људи који се опорављају од можданог удара. Не можете увек добити корисне количине ових неуронутријената само храном, тако да ево наших омиљених додатака за спознају које су провели стручњаци .
• Инвестирајте у пречистач ваздуха: Загађивачи животне средине су комбиновани фактор ризика за срчане и когнитивне проблеме. Не можете контролисати загађење ваздуха тамо где живите, али можете помоћи да ваздух у вашем дому буде што чистији. И ту долази пречистач ваздуха. Потражите пречистаче засноване на ХЕПА филтерима да бисте најбоље уклонили честице из ваздуха. Овде смо сузили најбоље пречистаче ваздуха због лошег квалитета ваздуха . 

За понети

Здраво срце једнако је здравом мозгу. Начин живота игра огромну улогу у одржавању здравља и функције оба органа, а радње које сада предузимате (било да сте у 20-им или 60-им) могу имати значајан утицај на ваше благостање и дуговечност.