Студија показује да суплементација таурином побољшава 4 мере здравља срца  

Када помислите на хранљиве материје за здравље срца, влакна , и рибље уље ће вероватно бити на врху листе (и на њих је добро да се фокусирате). Али нова хранљива материја од интереса за кардиоваскуларно здравље је амино киселина која се зове таурин. 

Можда ћете препознати таурин јер се често додаје енергетским пићима за даље когнитивне предности. Међутим, када се узима као суплемент, показало се да таурин има неке значајне ефекте кардиоваскуларне погодности . 

Истраживачи су прикупили податке из 20 рандомизованих контролисаних студија да би проценили све струја докази о здрављу таурина и срца 1 . Открили су да је посебно корисно за побољшање четири мере здравља срца.

Ево шта треба да знате.   

Утицај таурина на здравље срца

За ову велику анализу, истраживачи су погледали податке од 808 људи (у тих 20 студија) да виде како узимање таурина утиче на уобичајене мере здравља срца и прогресије кардиоваскуларних болести: откуцаји срца , крвни притисак , ефикасност пумпања и функцију срца. 

Резултати су показали да узимање таурина: 

15. зодијак

• Помогао је у смањењу откуцаја срца за око 3,6 откуцаја у минути (смањење од 2,3%)
• Значајно смањен крвни притисак 
• Повећана ефикасност пумпања срца за 5% (побољшана ејекциона фракција леве коморе) 
• Побољшана функција срца за 6,7% 

Истраживачи су такође открили да су то ефекти зависни од дозе: што значи више таурин дозе су имале већи утицај од нижих доза. 

Важно је напоменути да је ово смањење срчане фреквенције повезано са смањеним ризиком од срчаних болести и нижим стопама смртности - посебно код оних који су већ имали знаке лоше функције срца.

Али најбоље од свега, таурин је имао користи свима . Анализа је обухватила различите популације (пошто је укључивала студије из земаља широм света као што су Јапан, Русија, Иран, Кина и Канада), као и здраве појединце и оне који живе са срчаном инсуфицијенцијом. 

Шта је таурин толико добар за здравље срца? 

Сада су аминокиселине најпознатије по својој улози у изградњи мишића, па зашто је ова тако корисна за здравље срца? Таурин је а бесплатно аминокиселина, што значи да се налази сама (и да се не користи синтеза мишићних протеина ). 

Уместо тога, таурин се налази у високим концентрацијама у различита телесна ткива 2 — посебно срце. 

овде, таурин… 3  

• Подржава контракције срчаног мишића (чинити откуцаје срца ефикаснијим)
• Регулише калцијумове и калијумове канале (помаже у стабилизацији срчаног ритма) 
• Смањује оксидативни стрес и оштећење слободних радикала (пошто делује као антиоксиданс)
• Промовише опуштање крвних судова (што помаже у снижавању крвног притиска) 

Ови механизми су у складу са предностима које су уочене у овој новој великој анализи. 

Како добити више таурина

Таурин се лако може наћи као додатак, било у капсули или у праху. 

окт 4 хороскопски знак

Овај најновији преглед је открио значајне ефекте таурина у дозама у распону од 1,5 до 6 грама дневно - са више користи које се виде на вишем крају опсега. 

Опет, таурин је додатак који може бити од користи скоро свакоме, али посебно онима који желе да управљају неоптималним здрављем срца (на крају крајева, преко 45% одраслих у САД 4 имају хипертензију) и чак метаболичко здравље . Да не спомињем, знамо  ниво таурина у телу се смањује са годинама 5 , а намерно са суплементацијом након 50-их и касније постаје посебно важно.

Амино киселина је такође проучавана због њене улоге у атлетске перформансе (мислите на изградњу снаге и моћи), заузврат, побољшавајући вашу физичку спремност, што такође јача здравље вашег срца.

Ако желите да циљате ове вишеструке аспекте вашег здравља, размислите о додатку таурина који је упарен са другим корисним једињењима - као што је креатин . Узимање ова два једињења заједно је одличан начин да вратите своје здравље на прави пут .

За понети 

Таурин можда није најпрепознатљивији нутријент, али заслужује место на вашем радару. Док тело синтетише одређену количину ове аминокиселине (из других аминокиселина), истраживања показују да је суплементација са довољно овог кључног једињења највише повезана са његовим кардиоваскуларним предностима. 

15. фебруара зодијак

Узимајући у обзир да многи од нас имају виши ниво крвног притиска него што је пожељно, укључивање таурина у вашу рутину је лак, али ефикасан начин да заштити своје срце .