У питањима срца жене би требало да брину више о мишићима него масти

Као друштво, заокупљени смо тежином и шта наша тежина значи за наше здравље. Али све више и више истраживања показује да број на скали није важан колико и други фактори, попут начина живота.

Студија у Природа усмерен је да просипа неко светло на који утиче Здравље срца код жена 1 . Изненађујуће, телесна тежина и телесна масноћа нису биле на врху листе. У ствари, мишићна маса може играти важнију улогу.

Масовна мишића је важна за здравље срца

У студији су истраживачи хтели да виде шта је играло већу улогу у артеријској укочиној (показатељ срчаног здравља) за жене: кардиореспирајуторно (срце и плућа) фитнес или Композиција тела . 

хороскоп за 15. јун

Студија је анализирала 146 жена у доби од 16 и 58 година. Учесници кардиореспирајуторни фитнес је мерено коришћењем теста за вежбање, а истраживачи су такође сакупили проценат телесне масти, индекс масе без масе (мера и течности без масти (ткива) и средњим притиском масти (ткива).

Затим су ови налази анализирани заједно са артеријском крутошћу учесника да бисте видели које су удружења (ако их има) истакла.

Два највећи фактори повезани са артеријском крутом, биле су масовни индекс масе и средњим артеријским притиском. Конкретно, већа маса без масти и нижи средњи артеријски притисак обоје су повезани са нижом артеријском крутом.

То је држала фирму у студији без обзира на проценат телесне масти, али старији је доб је био повезан са артеријском крутом. То значи да је количина масе без масе (попут мишића) коју носиш, може играти већу улогу у срцу здравља од телесне масти или укупне телесне тежине, али старост игра и старост, али и старости да има фактор, јер жене имају на уму, јер жене имају тенденцију да изгубе мишићну масу 

Грађевински мишић кроз циљане промене начина живота-нпр., Тренинг тежине и јести више протеина -Ја поуздан начин да повећате масу без масти.

Међутим, важно је запамтити да је ова студија посматрала, тако да сигурно не можемо сигурно знати да ће побољшање мишићне масе увек резултирати бољим здрављем срца.

Метаболично здравље је више од тежине

Артеријска крутост 2 је прекурсор срчане болести и могао би да сигнализира и друге здравствене проблеме. Здраве артерије су флексибилне, омогућавајући им да се лако шири или суже да регулишу проток крви и крвни притисак.

Ево неколико начина на које можемо да подржимо наше артеријске и метаболичко здравље да бисмо смањили ризик од срчаних проблема, а да не дајемо више телесне тежине више пажње него што заслужује.

28. фебруар хороскоп

Тренинг отпора

Тренинг отпора може помоћи повећању мишићне масе која нуди огромну Метаболичке бенефиције 3 .

Вјежбе попут бара, пилатеса и јоге могу вам помоћи да изградите и снагу.

Јести за здравље, не тежину

Требали бисмо јести за здравље - не за мршављење. Избор да једете целину, храњиву храњиву дну минимално прерађена храна 4 може помоћи вашем телу да постане најздравије, без обзира на тежину на скали.

Поред тога, осигуравајући да ваша исхрана садржи пуно протеин , посебно од висококвалитетних извора животиња, осигурава да имате потребне сировине изградити нови мишић 5 . Потребно вам је најмање 100 грама протеина дневно, али покушајте да циљате за 0,72-1 грам протеина по килограму телесне тежине дневно.

Размотрите циљане биоактиве

Састојци попут екстракта листа зеленог чаја, кајенски бибер, зрна раја и екстракт грожђа и велд грожђа могу помоћи да подрже метаболичко здравље холистички, даљим јачањем циљева мишића. Ове састојке можете пронаћи (и друге све звезде) у нашем омиљеном Додаци за метаболичке здравствене заштите .

Одвајање

Тежина не би требало да буде ваше једино обзирно када је у питању здравље; Метаболично здравље је вишеструко и много нијансирано. У ствари, боље је да се прво фокусирате на здравом понашању.

Према овој студији од Природа , Мишићна маса може бити једна ручица коју жене могу контролирати да помогну у побољшању свог укупног здравља срца - посебно касније у животу. Да повећате своју мишићну масу, проверите да ли се уградите тренинг снаге редовно и једете обиље висококвалитетних протеина.

181 анђеоски број

Друге ствари које можете учинити да оптимизирате своје метаболичко здравље? Размислите о додавању премиум додатка метаболизма вашем веллнесс режиму; једите добро приоритетом храњиве, целокупне хране; добро хидрирати; и обавезно постаните довољно дубоко, одморни сан. Једноставно речено, Ваша тежина не мора да носи толико тежине у једначини.