Желите да радите ноге и кашике? Отпустите их овим једним потезом
Чучњеви су главна ствар у многим фитнес рутинама - посебно нога или вежбање глутеуса . Да бисте додали ниво кардио или плиометрије овом премештању на часове, размислите о томе да направите ствари малим скоком - ака скочним чучњем.
Скочни чучњеви не могу бити једноставнији, али ни у ком случају нису „лаки“. Овај интензиван потез ће сигурно покренути цео доњи део тела, стат. Научите како се то правилно ради, што је показао сертификовани инструктор фитнеса ЦЈ Фрогозо .
Како направити скочни чучањ:
- Почните да стојите са стопалима у ширини кукова.
- Шаркирајте бокове и вратите их назад, спуштајући се док вам бутине не буду приближно паралелне са подом.
- Одатле скочите право из чучња колико год можете.
- Слетите са мало опуштености у коленима, а затим се одмах вратите у положај чучња. Поново искочите, и наставите да чучите и скачете.
- Комплетирајте три сета од 10 скокова у чучњу.
Савети и модификације:
- У чучњу покушајте да задржите неутралну кичму лагано нагињући карлицу напред и ангажујући своје језгро како би се спречио притисак у доњем делу леђа.
- Држите чучањ микросекунду, осећајући како се осветљавају четверокути и глутеус.
- Ако имате проблеми са коленом , скакања је можда превише. У овом случају можете се држати редовног чучња.
- Скочите притискајући сва четири угла стопала доле, за разлику од скакања на прстима.
- У чучњу држите рамена иза колена, користећи чврсте ноге као темељ.
Које су предности?
Снажни доњи део тела темељ је толико покрета и вежби. А са правилном формом, скокови у чучњу ће повећати снагу у четверцима, глутеуси , и језгро.
Шта више, ова плиометријска вежба нуди леп изазов и за ваша плућа и срце - све у питању понављања. Скочни чучњеви се беспрекорно уклапају у различите тренинге, као нпр ХИИТ —Или их можете сами уништити, ради брзог опекотина на ниском телу.
Дакле, без обзира да ли их укључујете следећег дана или ћете узети неколико рунди само да се срце напумпа - можете бити сигурни доњи део тела осетиће то.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
