Зашто је стрес заправо добра ствар, према стручњаку дугог живота

Стрес је добио лошу репутацију. Стално нам је речено да то избегнемо, управљамо или у потпуности то елиминишемо. Али шта ако све погрешно размишљамо о стресу?

Схарон Хоресх Бергкуист, М.Д. , лекар обучен у Иале и Харвард са скоро три деценије искуства у превентивној нези и здравом старењу, овде је да поставе запис директно.

У њеној књизи ПАРАДОКС стреса , она распакује најновију науку која показује да се одређене врсте стреса - када се наносе стратешки - могу изоштрити ум, ојачати тело, па чак и успорити процес старења.

У нашем разговору На Подцаст Миндбодигреен , Бергкуист објашњава разлику између штетног, хроничног стреса и корисног, адаптивног стреса - и како можемо искористити потоње да побољшамо своје здравље на ћелијском нивоу.

Разлика између доброг и лошег стреса

Не све Стрес је створен једнак . Лош стрес јесте хроничан и огромну - тачно онакав стрес који то Доминира модерним животом . Доводи до системске упале, митохондријалне дисфункције и мноштво хроничних болести. 

Добар стрес , с друге стране, је кратак, испрекидан и праћен опораваком. Ова врста стреса, позната као хорматичан стрес , може заправо нас учини отпорнијим.

мај 1. знак

Кључ? Морамо да изградимо отпорност на лош стрес тако да се стратешки излажемо добрим стресорима, као што су вежбе, температурне крајности и одређене биљне једињења.

Вежбајте као добар стресор

Вежба је један од најмоћнијих облика доброг стреса. Али то мора бити у праву врста стреса.

• Цортисол веза: Вежбајте кратко шиљасти кортизол који помаже у изградњи мишића и побољшати кардиоваскуларне здравље. Али када је вежба претерана и опоравак је неадекватан, континуирани издање кортизола може имати негативне ефекте.
• Снага интервала: Интервални тренинг високог интензитета прати идеалан стрес узорак - кратки рафали интензитета, а затим опоравак. Ово Побољшава кондицију 1 док спречавају прекомерно напрезање.
• Правило 80/20 за митохондријско здравље: За оптималну ћелијску функцију, Бергкуист препоручује структурирање тренинга са 80% у ЗОНА 2  (умерен интензитет, 60-70% макс. откуцаја срца) и 20% на висок интензитет . Ова комбинација повећава митохондријску биогенезу, замењујући оштећену митохондрију са новим, ефикаснијим.

Ако сте кратко време , мало снажно кретање може ићи дуг пут. Једна студија је управо пронашла то 1-2 минута интензивне активности три пута дневно -Ико трчање степеницама- Смањује смртност свих узрока за 40%.

Како фитохемикалије ојачају ћелије

Биљке суочавају се са стресом у свом окружењу о чему, предаторима, патогени. Да преживе, производе фитохемикалије , који побољшавају своју отпорност. Када конзумирамо ова једињења, наследимо их Предности борбе против стреса.

Неке од најповољнијих фитохемикалија укључују:

• Ресвератрол (Пронађено у грожђу, бобицама)
• Који се настоји (Пронађено у турмериц)
• ЕГЦГ (Пронађено у зеленом чају)
• Лутеол (Пронађено у лиснатим зеленило)

Студије велике скале, укључујући тхе Глобални терет студије болести 2 , показали су да највећи фактор дијеталног ризика за хроничну болест није оно што ми јести превише -То је оно што ми Не једете довољно . Приоритизација хранљивих састојака, фитохемијска храна богата може имати дубоко дуготрајне користи.

Бергкуист'с Го-то извори? Дивље бобице, лиснате зелене, кафе и чај.

Врућа и хладна терапија: наглашава тело за боље здравље

Још један снажан начин да се у свакодневном животу укључи корисно стрес у свакодневни живот је путем топлотног експозиције- хладне бубене и сауне сесије .

Хладно излагање

Хладно излагање Активира смеђу масноћу која сагорева енергију за генерисање топлоте, на крају побољшање метаболичког здравља. Такође доводи до значајног повећања норепинефрина за 530% и допамином за 250%, повећавајући расположење, фокус и мотивацију.

199 анђеоски број

За оптималне користи, циљ за температуру воде између 50-60 ° Ф и постепено се надоградити од 30 секунди до три до пет минута.

Изложеност топлоти

С друге стране, Изложеност топлоти Подиже брзину откуцаја срца на начин који опонаша умјерену вежбу, а истовремено стимулишући стрес за смицање на крвним судовима. Овај поступак Покреће производњу азот оксида, што помаже у заштити од кардиоваскуларних болести. 

Поред тога, показало се да је употреба сауне спречавати да се протеински клања у мозгу, фактор повезан са неуродегенеративним болестима попут Алзхеимерове. Стручњаци препоручују о томе 57 минута употребе сауне недељно, подељено на више сесија.

3. априла хороскопски знак

Зашто је превише удобности штетно

Бергкуист наглашава важност одступања од сталне удобности и Прихватање изазова -Фиски, ментално и емоционално. Најздрави људи наћи се у уравнотеженом средином, концепт познат као ГОЛДИЛОЦКС принцип стреса.

Оба крајности - превише стреса и ниједна уопште не може бити штетна, док умерена, контролисана стресна подстиче отпорност. 

Ове везе у 'Користите је или изгубите' ефекат , где недостатак изазова доводи до физичког и менталног пада. Наша тела и мозак се граде да се прилагођавају, али само ако им дамо разлог.

Временом, наша зона комфора или се шири или уговарају на основу колико гурнемо себе. Што више прихватамо нелагоду, што је способан да постајемо ; Што мање радимо, што је крхкијег растамо.

Одвајање

Уместо да се плаше стреса, требали бисмо искористити га . Стратешко излагање добрим вежбама - вежбама стресора, пост, термичким стресом и фитохемикама - може нас учинити јачим, оштрије и отпорнијим хроничним стресорима жен да се избегне.

Слиједите ове 4 корака да бисте прихватили снагу добре стреса данас:

1. Кретати се сваки дан. Инкорпорирајте ХИЈТ, ЗОНЕ 2 ЦАРДИО и интервал тренинг.
2. Сврха јести биљке. Приоритете хранитељству богате фитохемијском бојом.
3. Пригрлите нелагоду. Испробајте хладно излагање, терапију сауне и когнитивним изазовима.
4. Преиспитивање управљања стресом. Циљ није да се елиминише стрес - то је оптимизирање.

На крају, стрес није непријатељ - то је кључ здравијег, дужег живота.