Здрави нивои витамина Д потребни за спречавање губитка мишића, каже нова студија

Постоји много разлога зашто је витамин Д неопходан за ваше благостање. То подржава здравље црева , расположење , когнитивна функција , па чак дуговечност (само да наведем неколико невероватних предности).

И са више студија које се фокусирају на овај некада занемарен витамин, истраживачи настављају да откривају начине на које овај јединствени витамин доприноси вашем физичком и менталном благостању.

Случај: Према а  студија 1 објављено у Цалцифиед Тиссуе Интернатионал , низак ниво витамина Д може допринети губитку мишићне снаге код старијих особа.

Студија о витамину Д

Студија је користила Енглисх Лонгитудинал Студи оф Агинг , репрезентативну кохорту одраслих Енглеза старијих од 50 година, да спроведе прву лонгитудиналну студију која процењује снагу мишића и витамин Д нивоа код старијих особа.

27. марта знак

Студија је почела 2012. године када су измерили нивое витамина Д и снагу стиска код 3.205 учесника. Нивои витамина Д мерени су серумским нивоима 25-хидроксивитамина Д, или 25(ОХ)Д, при чему 12 нг/мл представља недостатак и 20 нг/мл, што представља инсуфицијенцију.

Вреди напоменути да се ова категоризација мало разликује од других клиничких сугестија о недостатку витамина Д, које дефинишу  20 нг/мл као граница за недостатак 2 .

Истраживачи су се фокусирали на динапенију, или губитак мишићне снаге повезан са годинама, који се делимично објашњава атрофијом мишића. Ниједан од учесника није имао динапенију на првој евалуацији 2012. Учесници су евалуирани током четири године како би се утврдила веза између нивоа витамина Д и динапеније.

Како статус витамина Д утиче на снагу мишића

Истраживачи су открили да се ризик од инциденције динапеније повећао за 70% код особа са нивоом витамина Д испод 12 нг/мл. Такође су открили да су велики недостатак витамина Д (испод 12 нг/мл) и недостатак (испод 20 нг/мл) фактори ризика за губитак мишићне снаге код старијих особа без остеопорозе који такође нису узимали суплемент витамина Д. Ово указује да недостатак витамина Д може угрозити снагу мишића. 

Овај налаз постаје још истакнутији када се узме у обзир преваленција недостатка витамина Д и растућа популација која стари: Видите, 29%  3 Одраслих у САД већ има мањак витамина Д, а једна од шест особа ће имати више од 60 година до 2030. Светска здравствена организација 4 .

Резултати ове студије сугеришу да је недостатак витамина Д фактор ризика за губитак мишићне снаге код старијих особа. Да бисте избегли најгоре последице недостатка витамина Д, кључно је проверити нивое витамина Д, било код куће или у ординацији вашег лекара.

У ствари, можда бисте желели да препоручите било коме у вашем животу старијем од 50 година да учини исто. Да бисте то постигли, размислите о узимању суплемента витамина Д. Можете наћи наши фаворити овде .

Одржавање мишића јаким постаје још важније како старите, јер су мишићна маса и снага од велике помоћи у спречавању падова и повреда. (Тако је важно да је миндбодигреен чак означен тренинг снаге за дуговечност као велнес тренд за 2023.) 

За понети

Здрави нивои витамина Д су кључни из више разлога - укључујући одржавајући своје мишиће јаким како стариш. Добијање довољно овог витамина често значи фокусирање на храну богату витамином Д (као што су печурке изложене УВ зрачењу или обогаћено млеко) и узимање висококвалитетног суплемента витамина Д.

Тражите врхунски витамин Д који подржава здраву снагу мишића? Погледајте врхунске изборе миндбодигреена за најбољи суплементи витамина Д овде .