Желите да успорите старење? Једење мање ове хране може откључати дуготрајност 

Није тајна да исхрана игра кључну улогу у томе како добро, али револуционарно истраживање 1 Предлаже да шећер може бити доминантан негативац иза убрзаног ћелијског старења. 

12. децембар знак

Користећи врхунску меру која се зове 'епигенетски сат', научници су открили снажну везу између Додана потрошња шећера и како брзо наше ћелије показују знакове старења. Ево шта треба да знате.

Наука о епигенетици и старењу

' епигетски сат 'Није неки Сци-Фи гадгет; то је софистицирани маркер који процењује ДНК промене у процени биолошког доба - број који одражава ћелијско здравље, а не само време проведено на земљи. Студија је следила 342 Жене на средњем животу , Анализу њихове исхране и мерење њиховог епигенетског доба кроз ДНК прикупљену од слине.

Налази? Сваки грам доданог шећера Потрошен је повезан са мерљивим убрзањем биолошког старења, чак и за појединце који су иначе појели здраву исхрану. На флип бочној боји храњивим састојим стране, дијета са ниским шећером је била повезан са споријим старењем .

Кључни одвајање:

1. Сече шећер, вратите време уназад: Смањење само 10 грама доданог шећера дневно (износ у типичној баровој бари) могао би потенцијално да преокрене биолошко старење до 2,4 месеца .
2. Дијета богате хранљиве састојака за победу: Једење хране високо у Витамини А, Ц и Е, као и магнезијум и влакна, био је снажно повезано са а млађи биолошки доба .
3. Медитеранска магија: Дијета са медитеранским стилом -Познати за њихове антиоксиданске и противупално својства - били су најефикаснији у успоравању ћелијског старења.

Утицај шећера

Вишак шећера доприноси упала , Оксидативни стрес и оштећење ДНК, које су све лоше вести за ћелијско здравље. Док се препуштају повременом повременом третирању је потпуно у реду, доследна прекривање може да се исечи на природне поправке вашег тела.

Једноставне смене за шећер

Желите ли сећи на додатом шећеру без жртвовања укуса? Испробајте ове замјене:

• Уместо бомбона: Грицкалица на антиоксидантној боји тамна чоколада (70% цацао или више).
• За слатки доручак: Одлучити се за зобна каша преливен свежим бобицама или Смоотхие паковање протеина уместо житарица натапана шећером.
• Срећно пијење: Зграбити а Перилисана вода или здрава алтернатива соде уместо да се досегне за слатке соде или енергетска пића.

Ево неколико хранљивих и укусних рецепата да узмете своју снацк игру нареза: 

• Желећи нешто слатко да започнете свој дан? Ових 3 рецепта за доручак неће ући у шећер у крви .
• Тражите рецепт за здраву колачиће? Ево 38 опција .
• Најбољи вегански, без печеће чоколадне банке банке. 
• Ове чоколадне трешне тартуце задовољиће твој слатки зуб.

Одвајање

Ова студија открива да оно што ставите на свој тањир има моћ да утиче на ваше ћелијско здравље и дуговечност. Приоритизирању целокупне хране и смањења доданих шећера, не подржавате само здравије тијело - такође можете да вратите свој биолошки сат.