3 Научно подржани начини за повећање ХРВ-а, из стручњака за биофеедбацк

Шта ако је ваше срце држало кључ за управљање стресом? Варијабилност откуцаја срца, или ХРВ, можда је најбоље чувати ваше тело да остане еластичан и одскочи са стресора. Леах Лагос, Пси.д , психолог и експерт за биофеедбацк, придружили се Миндбодигреен Подцаст Да објасним снагу ХРВ-а и ономе што данас можемо започети да радимо да оптимизирамо ово моћно здравље.

Основе

Лагос наглашава да је кључ за Јачање ХРВ-а лежи у разумевању онога што чини твој Нервни систем успева. Она се односи на ове факторе као и ваше појачале и подлоге - Животни стил навике које или уздижу или смање ваш ХРВ. 

Док приоритет квалитетан сан, останите активни и ограничавајући унос алкохола су добро познати Подршка ХРВ-у , Лагос је прецизирао неке моћне, мање познате технике да би се још додатно појачало овај важни метрички.

Ево три начина научне подршке која ће вам помоћи да уздигнете свој ХРВ и свакодневно побољшајте своју отпорност:

Моћ дах

Звучи једноставно, али дах је један од најефикаснијих алата за лагу препоручује Јачање ХРВ-а . Драших возова вашег аутономног нервног система, помажући вашем телу да постане прилагодљивији на стресу јачањем баријере рефлекса који регулише ваше откуцаје срца и крвни притисак. Лагос чак има специјализовани протокол од 10 недеља: дневно двије 15-минутне сесије, дисање ваше личне 'резонанце'. '

Ако се борите да нађете ову фреквенцију за себе, можете почети са општим удисањем удисања четири секунде и издисати шест секунди. Временом, ова пракса вам може помоћи да се осећате више под контролом вашег стреса, дајући вам моћ да се смириш у ситуацијама са великим стресом.

Фино подесите време за храну, откуцајте и износ

Ваша исхрана не утиче само како се осећате, већ и како ваш аутономтни нервни систем наступа, угађајући ХРВ на изненађујуће начине. Истраживачке везе ХРВ користи са медитеранском исхраном, потрошњом рибе и мултивитамина употребе, показујући да је а Приступ храњивим дну може подржати отпорност . Али тајминг је такође пресудан.

5. новембар сигн

Лагос препоручује да завршите последњи оброк најмање три сата пре спавања. Ова навика омогућава вашем телу да се спусти за поновно спавање, максимизира побољшање ХРВ-а преко ноћи.

Ако желите да додатно персонализујете исхрани за ХРВ, покушајте да експериментишете са различитим исхрани - можда повећањем Омега-3-богата храна или интегрисање зеленило хранљивих састојака -А пратите свој ХРВ да бисте видели како ваше тело реагује.

Да бисте видели пример у стварном животу, погледајте како наши оснивач и ко-директор, Јасон ВАЦХОБ, подешава му исхрану и драматично побољшао свој ХРВ .

Изградите осећај сигурности у свој живот

Утицај осећај сеф 1 иде дубље него што мислимо. Лагос наглашава то окружење где се осећамо сигурним - да ли са пријатељима, породицом или самим у простору који волимо - Активирамо наше Парасимпатички нервни систем , такође познат као режим 'одмор и пробављања'. Ова активација не само да повећа ХРВ, већ и смањује ниво стреса.

Један фасцинантан аспект? Студије показују да родитељи могу Повећати свој ХРВ Само трошењем квалитетног времена са својом децом. Овај позитиван ефекат се дешава, јер се аутономни системи родитеља и деце имају тенденцију да синхронизују, посебно у сигурним, ниским ситуацијама, попут играња или одмарања заједно. Дакле, да ли је породична ноћ, угодно место код куће, или време на отвореном, намерно стварајући сигурне, смирујуће тренутке могу да раде чуда за ваш ХРВ.

Одвајање

Појачавање ХРВ-а није приступ јединствено-све уносе; Ради се о проналажењу и рафинисању онога што најбоље подржава нервни систем вашег тела. 

5. јуна знак

Лагос наглашава вредност праћења ваших људских трендова током времена, а не фиксирање на дневним флуктуацијама. Интегрисањем праксе попут даха, оптимизујући исхрану и подстицање осећаја сигурности, природно можете да стабилизујете свој ХРВ и ојачате свој 'стресни мишић'.

Овај прилагођени приступ не само да повећава вашу прилагодљивост на стрес, већ и на путу за дугорочно благостање, оснажујући вас да се крећете у животни изазове са отпорношћу и лакоћом.