3 уобичајени митови о менопаузи и дебљању

Менопауза Искрено се не говори довољно. Дакле, наравно, гомиле дезинформација прелазећи током година (деценијама, заиста) о неким променама које се јављају током ове хормонске транзиције - посебно око тежине. 

Тако смо увукли у стручњаке да бисмо вам помогли да се поништим за одбацивање неких највећих митова, чули су за менопаузу и дебљање током својих година. 

Мит 1: Дебљање се не догађа

'Апсолутно видимо у просеку 5-10 килограма тежине у просеку током транзиције менопаузе', каже Сузанне Гилберг-Ленс, М.Д., ФОГОГ -У заговорнику за интегративно здравље жена и мозак иза менопаузе боотцамп. 

Док вероватно знате неке жене које су виделе приметне промене тежине, подаци показују време и време да већина добија просечно 1,5 килограма годишње 1 између 50 и 60 година. 

Током перименопаузе (године које воде до менопаузе) сексуалне хормоне могу увелике флуктуирати. 'Током перименопаузе, ниво прогестерона обично опада, што може довести до астрогене доминације. Мисли се да ова неравнотежа има утицаја на дебљање', каже Бојана Јанковић Веатхерли, М.Д.

21. фебруара зодијачка компатибилност

Затим напомиње да ниво естрогена значајно опада након што жене постају више доношења жена Добијајући тежину у трбуху а не боковима и бедрима. 

Гилберг-сочиво наглашава неку промену тежине (или пребацивање где га носиш) није увек лоша; То је само другачије. 'Волио бих да видим пребацивање у мислима око овога. Ако се панталоне не уклапају, али ваше здравље је добро, можете научити да прихватите да ваше тело чини ову масноћу да вас покуша да вас заштити.' 

Да, стварно. 'Могуће је да магистрат средње тежине може послужити еволуцијску сврху подржавајући малу количину претворбе надбубрежне хормоне до естрогена 2 . Није довољно заменити [естроген] губите, али то може бити од помоћи ', каже Гилберг-Ленс. 

Главни проблем са овом променом тежине је тај што је обично отпорнији на технике претходног (или одржавања) тежине, а то доводи до добијања опасних, упалних висцералних масти. 

Мит 2: Јести мање и вежбање више може вам помоћи да избегнете овај дебљање 

Дакле, са овом дебљањем, многе жене се могу вратити на традиционалну исхрану и вежбање (посебно кардио) више. 

Ово вас може оставити слабо, уморно и гладно док смањујете своју мршаву мишићну масу. Како је мишићна маса више метаболички активан 3 него масноће, опада у мишићној маси такође смањују колико енергије сагоревате у мировању. Па има више мишићне масе помаже да се створи тај калоријски дефицит за губитак масти лакшег приликом штитиња падове 4 , Срчана брига 5 или когнитивни пад низ пут. 

Стратегије засноване на доказима Гилберг-сочива препоручују да заправо промовишу здраве губитке масти током овог времена укључују смањење стреса, враћање сна, обнављање сна, јести довољно протеина и влакно , подизање Тешке утеге и неки Обука из зоне 2 . 

Мит 3: То је само хормонска промена менопаузе која утиче на дебљање

Као што смо управо поменули, стил живота може помоћи у борби против неке од тежинских забринутости које долазе са менопаузом.

И животни стил - не само хормони - такође утиче на то да је у првом масе. 

Јанковић Веатхелли указује на приказивање података Опсег тежине и струка 6 (мера масти око ваше средине) Почните да се креће према горе и за мушкарце и жене почевши од 30-их и врхови између 40 и 60 година. 

Али 2021 студија објављена Наука открили су да се ова промена у тежини није због успоравања метаболизма 7 Као да смо једном помислили - и да нешто друго доприноси дебљању.

'То сугерише да је утицај фактора животне средине (нпр. Калорично густа исхрана, мање вежбања, појачани одговор на стрес И лош квалитет спавања) може бити већи фактор који доприноси тежину у средњој доби у средњој доби него што смо мислили ', каже Јанковић! 

Одвајање 

Дебљање око менопаузе је уобичајен. Иако се промене у хормонима сигурно могу навести губитак мишића и добитак масти, животније навике такође играју значајну улогу у тежини и вашем укупном метаболичко здравље . 

Приоритет управљање стресом , добро спавање , испробавајући циљани додатак и остати физички активан да помогне у спречавању вишка тежине тежине и промовишу здраве губитке од масти у то време.