3 начина за покретање вагусног нерва за подршку имунитету, од доктора медицине

У јеку глобалне пандемије, многи од нас покушавају да открију како можемо подржати свој имуни систем. Постоји много могућности за размотрити (размислите храну , биље , суплементи , и свестан покрет , да набројимо неколико), али према речима медицинског директора Харварда Јеффреи Редигер, М.Д. , концепт је једноставан: „Имамо све ове имуне ћелије које желе да раде свој посао како треба; само им морамо дати праве услове “, каже ми у овој епизоди лифеинфлук подцаста. Наша тела су на нашој страни - само им морамо мало помоћи.

Иако оптимизација имунитета није лак подвиг, ту постоји је научно поткрепљени начин постављања позорнице: паљење живац луталац . Будући да овај нерв пролази од базе мозга кроз врат и грана се у грудима све до стомака, он додирује готово све наше главне органе. Укратко, стимулисање овог живца је важно и то је пресудан начин за подршку имунитету. Најбољи део? За почетак вам није потребно ништа друго осим вашег тела (и ума).

У ствари, стимулисање овог нерва је заправо лакше него што мислите; овде Редигер нуди три начина за покретање вагусног нерва како бисте се могли усредсредити на јачање имунолошког система:

1.Опустите се за тело и ум.

„Већина нас живи у хроничној борби, бекству или смрзавању, а да ни не схватамо да то радимо“, објашњава Редигер. Размислите о томе: чак и када седите у саобраћају или обављате наизглед свакодневне активности, ваш ум се можда спирално спушта низ зечју рупу шта-ако. И према Редигеру, управљање упалом започиње учењем како да управљамо стресом.

1255 анђео број значења

Није први који нам је рекао да стрес утиче на наш имунолошки систем: Многи стручњаци се слажу око тога како стрес може повећајте своју подложност инфекцијама . Али Редигер каже да се физиологија борбе, бега или замрзавања разликује од стварне физиологије вагусног нерва. Што значи, када прођемо кроз реакцију на стрес, наша тела физички доживе ударац: „На основу истраживања, ваше имуне ћелије утрну и не само да раде неефикасно већ раде и неправилно“, објашњава Редигер. „Они ће правити грешке и неће радити како треба.“ Уместо тога, када стимулишете вагусни нерв, ваш имунолошки систем физички делује ефикасније у борби против вируса.

Добра вест је да постоји пуно испробаних начина стимулисања вагусног нерва и смањења реакције на стрес ( дисање , медитација и захвалност, да наведемо неколико одабраних); пронађите оно што вам помаже да се ум увије и наслоните на то дело - верујте Редигеру; вреди.

два.Створите праве везе.

Прилично смо упознати са мноштвом предности социјална веза има имунитет , али додајте вагалну стимулацију мешавини. „Када успоставите истинске везе са неким, ваше тело засветли окситоцин , допамин, серотонин - молекули које ваше имуне ћелије воле и узрокују да раде оштро и ефикасно “, објашњава Редигер.

Те молекуле обично повезујемо са љубављу, али Редигер каже да ову навалу можете да искусите, а да чак ни особу не познајете добро. Напокон, повезани смо као људи да бисмо били друштвени једни с другима, било да се ради о члану породице на ФацеТимеу, благајни намирница или особи која вам даје јутарњу кафу: „Ако је то истинска веза тамо где имате простора у свом срце за њих као за људско биће, ваша физиологија ће бити боља за то. ' Само осмех може ићи далеко.

вага жена вага мушкарац

У ствари, осмех је можда оно што прво стимулише ваш вагусни нерв. „Када се насмејемо и очи нам засветле док успостављамо контакт очима, вагусни нерв успоставља ту везу са вашим очним мишићима“, каже Редигер. Постоје и истраживања која то подржавају: Током једне студије на ефекти стимулације вагусног нерва на децу са епилепсијом , истраживачи су открили да је један од нежељених ефеката неконтролисани смех. Иако то није жељени нежељени ефекат у клиничком окружењу, показује да је смех повезан са повећањем вагалне стимулације.

3Вера и молитва.

Вера и молитва такође имају способност да стимулишу вагусни живац - то само зависи од квалитета. Прво: „Вера је важан протуотров за одговор на стрес“, напомиње Редигер, и до сада добро знамо да смањење стреса може повећати вагалну стимулацију (и тиме побољшати имунитет). Зато можда додајте веру на листу начина за решавање стреса ако утврдите да то одговара вама, а користи могу деловати двоструко.

Али у погледу молитве, помиње Редигер, то постаје мало зезнуто. То је зато што половина постојећих студија о молитви говори о њеним предностима, док се друге студије не слажу. Истина је, према Редигеру, обе студије могу захтевати други приступ - квалитативнији приступ, тј.

Размишљајте о молитви као о медитацији, објашњава он. „Постоји велика разлика у претрагама мозга између нових медитаната и напредних медитаната. Велика је вероватноћа да се слична ствар догађа и са молитвом “. Оно што он мисли је да неко може прилично стимулисати свој вагусни живац молитвом, све док молитву схвата и прихвата као драгоцену силу, док неко ко је нов у молитви можда неће добити значајан вагални одговор. Дакле, да, молитва може запалити вагусни живац, све док прихватате његову моћ.

Закључак је да пуцање вагусног нерва не траје сатима и сатима медитације и унутрашњег рада (мада, они сигурно неће наштетити ако имате времена). Уместо тога, прилично је лако побољшати нервни систем и извући се из те зоне борбе, лета или смрзавања: Према овом медицинском директору Харварда, потребно је само мало пажње.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

88 што значи анђео