4 ствари које повећавају ризик од ране деменције (које можете променити)

Истраживачи очекују до 2050 115 милиона људи живеће са деменцијом широм света. У САД, ЦДЦ очекује да ће видети најоштрије повећање случајева међу црнцима и латиноамериканцима. И док се ризик од деменције повећава са годинама, младост не нуди увек заштиту.

Деменција младог почетка (ИОД), или деменција која се јавља пре 65. године, тренутно погађа најмање 3,9 милиона људи  1 широм света.

Добре вести? Истраживачи мисле да генетски фактори објашњавају само 5-10% случајева ИОД. Фактори животног стила чине много већи део једначине, што значи да постоје ствари које сада можемо да урадимо како бисмо смањили ризик од каснијег развоја деменције.

Студија објављена у Часопис Америчког медицинског удружења 2 испитао је преко 500.000 учесника како би идентификовао факторе ризика који су повезани са деменцијом код младих. Ево шта су нашли.

4 ствари које повећавају ризик од ране деменције

Истраживачи су користили податке из британске биобанке, текуће проспективне кохортне студије, али су своју истрагу ограничили на учеснике који су на почетку били млађи од 65 година и без деменције.

Пратили су сваког учесника када су напунили 65 година да виде да ли су развили деменцију и извршили статистичку анализу како би потражили везе између фактора животног стила и да ли су добили деменцију.

Појавила су се четири променљива фактора начина живота који су били повезани са већим ризиком од ИОД:

Друштвена изолација

Дуго смо извештавали о томе колико је централно друштвена повезаност је добро здравље  (и обрнуто, здравствени ризици повезани са усамљеношћу ) тако да није изненађење да се у овој студији појављује друштвена изолација. Истраживачи су открили да виђање породице и пријатеља више од једном месечно штити од ране деменције. С друге стране, они који су се дружили једном месечно или мање били су у повећаном ризику од ране деменције.

+ Шта да радите:

• 9 начина да стећи пријатеље као одрасла особа
• 4 начина да свакодневно јачајте своје односе

Тешки недостатак витамина Д

Учесници са тешким недостатком витамина Д (дефинисаним као ниво крви мањи од 10 нг/мЛ) имали су већи ризик од ИОД. Ово има смисла с обзиром на претходна истраживања која су те исте нивое повезивала са а 50% већи ризик од деменције (то јест, општа деменција за разлику од деменције младог почетка).

Добре вести? Претходна истраживања показују да су старије особе које су узимале суплементе витамина Д имале а 40% нижа стопа инциденције деменције . А добијање довољно витамина Д исплати се и на друге начине.

Као ендокринолог Бриттани Хендерсон, др. претходно речено миндбодигреен , „[30 нг/мЛ] је минимални ниво за избегавање великих проблема за које се зна да се јављају са недостатком витамина Д, укључујући проблеме са костима и лоше здравље штитне жлезде...Виши нивои серума 25(ОХ)Д су доследно повезани са побољшањима у расположењу, побољшању имуног система и још много тога.' 

авг 5 зодијак

+ Шта да радите:

• Наше 7 омиљених суплемената витамина Д
• 13 храна богата витамином Д

Снага хватања

Истраживачи су тражили везу између физичке слабости и деменције мерењем снаге стиска руке, а добро познати предиктор когнитивног пада . Они који су имали натпросечну снагу хвата имали су мањи ризик од ИОД-а од оних са нижим нивоом снаге хвата. Срећом, постоји много начина да ојачате стисак, од отварања тегли до замаха гирјама.

+Шта да се ради:

• 9 начина да ојачај свој стисак
• Зашто снага хвата је важан показатељ здравља
• А 7-недељни план за савладавање повлачења

Употреба алкохола

Ево где су ствари постале мало мање јасне. Учесници са дијагностикованим поремећајем употребе алкохола имали су већи ризик од ИОД. Али када је реч о умеренијим нивоима употребе алкохола, чинило се да су они који пију боље прошли од оних који су апстинирали. Истраживачи су приметили да је умерено, па чак и тешко пиће повезано са мањим ризиком од ИОД у поређењу са онима који нису пили алкохол.

Међутим, друга истраживања имају повезивали алкохол са повећаним ризиком од деменције , да не спомињемо друге болести, тако да вероватно није мудро узимати ове налазе као царте бланцх за прекомерно пиће. Када пијете, препоручујемо да се држите опција са мало шећера и да то учините раније током дана минимизирајте утицај на ваш сан .

+Шта да се ради:

• Тхе 8 најздравијих алкохола , према Р.Д.с
• 5 начина да олакшајте пиће свом телу

Вреди напоменути да су истраживачи такође пронашли мање променљиве факторе ризика који су повећали вероватноћу развоја ИОД-а у овој студији, као што су дијабетес, мождани удар, болести срца и депресија. Усвајање ове четири навике може бити још важније и корисније за људе који имају било које од ових већ постојећих стања.

За понети

Деменција је у порасту, али постоје ствари које можемо учинити да је спречимо. Истраживање је идентификовало факторе ризика који се могу променити (читај: навике које можемо променити) повезане са деменцијом која се јавља пре 65. године.

Дружењем више од једном месечно, одржавањем здрав ниво витамина Д , радећи на снази нашег стиска и водећи рачуна о конзумирању алкохола, можемо повећати наше шансе да имамо више година без деменције.