5 неочекиваних предности креатина видећете изван теретане

Цреатин је приведен прилично репутацију као истакнуто додатак за изградњу мишића, што је добро заслужено. Стотине студија Покажите да подржава раст мишића, снагу и опоравак људи свих узраста и нивоа фитнеса (не само младе елитне спортисте). * 

У ствари, а 2024 преглед 1 открили су да људи узимају креатин стекли су у просеку 2,5 килограма мишићне масе са тренинга снаге и изгубили око 1,6 килограма масне масе (у поређењу са људима који су управо вежбали). * 

Многи заинтересовани за креатин или започињу додатак креатин очекују да ће видети побољшања у својој кондицији и мишићима (и хоћете са доследном употребом!) . 

Међутим, утјецај креатина продужава далеко изван здравља мишића. Ево, прекидамо 5 неочекиваних предности додавања додатка креатин-а вашој свакодневној рутини. 

Здравље костију 

Креатин има могућност подршке обе врсте мршаве масе: мишићно ткиво и здравље костију . 

Бонес пролазе стално стање које значи старе коштано ткиво се уклања док се нова ткива креирају ћелије које се називају остеобласти. Међутим, нова формација костију опада са годинама, укључујући и током менопаузе. Током ове транзиције жене ће можда изгубити 20% њихове коштане масе због смањења естрогена.

Ново истраживање Означава да су додаци за креатив (када су упарени са тренинзима снаге) могу бити посебно корисне за жене технолопаузе. Једна студија је то чак и открила Постменопаузалне жене које узимају 8 грама креатина 2 Свакодневно и тренирање снаге 3 пута недељно у годину дана имао је боље здравље костију од оних који узимају плацебо. *

Повезано читање: Додаци креатин могу имати користи од жена више од мушкараца - ево зашто

Метаболичка подршка

Способност креатина да вам помогне да изградите и одржавате ову мршаву масу подржава ваш укупни метаболизам.

окт 24. хороскопски знак

Мишић и коштано ткиво Спалите више калорија него масти, чак и у мировању. Тако је више мршаве масе једнака вишој метаболичкој стопи и бољој контроли шећера у крви. * 

Подржавајући расположивост енергије у мишићним и коштаним ћелијама, креатина може сачувати снагу и структуру, посебно у периодима стрес 3 , старење 4 или хормоналне промене . *

Меморија

Креатин такође подржава здравље мозга. Мале количине једињења чувају се у мозгу, орган који захтева много енергије да се оптимално функционише.

Док је глукоза главни извор енергије за мозак, глукоза се увек претвара у АТП (аденозин трифосфат) 5 пре него што се заправо може користити.

Цреатин помаже да се производња АТП горива пружањем једног од његових кључних блокова грађевине (фоспхоцреатин). *

Сложени когнитивни задаци, укључујући преузимање памћења, могу захтевати више енергије. И тамо улази креатин. 

Резултати студије 2023. године показали су да су од значаја додавања креатина Појачане мере перформанси меморије 6 код здравих одраслих - са највише користи које се виде за оне између 66 и 76 година и вегетаријанаца ( Ево зашто вегетаријанци требају више креатина ). *

Енергија

Креатин такође може понудити много потребне Појачање менталне енергије -Спеелично након што је лоше спавао. * 

Истраживачи а Студија објављена у 2024. години 7 Пронашли су позитивне промене у метаболизму мозга, капацитета за прераду и краткорочне меморије у људима након што су у трајању (велике) дозе креатина. Чини се да користи 4 сата након узимања додатака, али трајала је укупно 9 сати. *

Побољшано расположење  

Ниска енергија мозга је повезана са ниским расположењем, а креатина може помоћи Мост који јаз *.

Рано истраживање сугерира да вам може помоћи у подизању расположења - посебно када упарен са другим стратегијама побољшати ментално здравље. *

Како допунити креатин

Да би креатина да изврши свој цео спектар користи, морате да будете сигурни да су све ваше креативне продавнице пуне. Ово захтева дневни додатак док користите креатин дневно (и добијање) креатин са дијета сам није довољно).

Циљ је да се свакодневно добије око 5 грама креатина монохидрата из праха (а не Гуммија) за подршку здрављу мишића и спознају. Ако заиста тражите те бенефиције за здравље кости, размислите о повећању дозе до 7-10 грама дневно када се прилагодите. 

Миндбодигреен пружа 5 грама креатина по порцији заједно са 2 грама Таурина. Таурине је аминокиселина која подржава здравље мишића, здравље срца и укупне дуговечности. Рецензенти расе да им помаже да граде мишић и осећају се више енергије. 

Одвајање

Креатин је додатак који може имати опсежан утицај на ваше здравље . Помаже вам да изградите мишиће и снагу, а такође подржава и многе аспекте когнитивне функције и здравог старења. * Нико не може све да уради све, али Цреатин сигурно проверава пуно кутија.