5 разлога зашто већина планова за губитак тежине не успе и како да се припремите за одрживији успех

'Пробао сам све и не губим тежину.'

Ат моја холистичка клиника за добробит за жене , чујем ово скоро свакодневно.

До тренутка када ме жене консултују, осетиле су да су испљунуте из рукавице „велнес“ индустрије.

Многи наши пацијенти су испробали различите дијете, ограничења калорија, чишћења, трендове вежбања и апликације. Често су искусили циклус брзог губитка тежине само да би поново добили тежину. Неке компаније су срећне због овога: на крају крајева, ако њихови клијенти поново добију тежину, они се враћају ради краткорочног губитка тежине изнова и изнова.

Конвенционалне методе за губитак тежине, као што су ограничење калорија или бројање макронутријената, добро служе индустрији здравља - али не и женама које их плаћају.

јан 5 зодијак

Ако је здрав губитак тежине један од Ваши метаболички здравствени циљеви за ову годину , ево моје перспективе о томе зашто се можда борите да то постигнете:

Не укључујући изградњу мишића у рутину вежбања

Ако не градите мишиће, нећете повећати базални метаболизам 1 , што је неопходно за губитак тежине. Без повећања чиста мишићна маса и базалног метаболизма, једини начин да изгубите тежину је да будете у константном стању калоријског дефицита, што, будимо искрени, није одрживо.

Иако то зависи од особе, обично препоручујем да то раде моји клијенти тренинг отпора најмање три пута недељно у трајању од најмање 20 минута. Ово може укључивати вежбе као што су гимнастика, вежбе са телесном тежином, бучице, кеттлебеллс или траке за отпор. (Не морате одмах да купујете тоне нове опреме - можете користити оно што већ имате код куће!)

Препоручујем да сваку сесију проведете фокусирану на једну или две мишићне групе како бисте имали довољно времена за то мишићна група за одмор и поправку . Загрејте се са 20-30 минута кардио тренинга и завршите сваки тренинг снаге истезањем ради холистичког здравља и превенције повреда.

Фокусирање само на количину калорија уместо на густину исхране

Наша тела су невероватна. имамо еволуирао да издржи оскудицу 2 . Када уносимо мање калорија и радимо у стању глади, наша тела ће смањити наш базални метаболизам 3 да складиштити енергију 4 . Ограничавање калорија такође ће изазвати одговор на стрес 5 , пошто је живот у стању калоријског дефицита мизеран и неодржив (видите тренд?).

Све се враћа на идеју да ускраћивање исхране није природно за нас као људе. Ако је ваш циљ губитак тежине, конзумирање богате хранљивим материјама, намирнице богате протеинима који вас одржавају засићеним биће далеко ефикаснији — и пријатнији! — начин да стигнете до тога.

Уместо да практикујете елиминацију хране, саветујем клијентима да се фокусирају на додајући на њихове тањире храну богату хранљивим материјама који ће им узвратити љубав: зеленило, житарице, махунарке, поврће, воће, ораси, путер од орашастих плодова и семенке.

Када напунимо своје тањире храном богатом хранљивим материјама, нема потребе за сложеном математиком хране као што је бројање калорија или макронаредба. Не морамо да бринемо о томе да ли је храна „дозвољена“ или не.

Само праћење броја на ваги

Тежина и БМИ нису увек тачне мере метаболичког здравља, а нека путовања за добробит су боље „неутрална на тежину“. Неутралност тежине је приступ смањењу штете који признаје да здравствени статус није увек у корелацији са величином тела или бројем на ваги.

Приближавање добробити кроз сочиво неутрално по тежини смањује штету узроковану стигмом тежине, ограничењем калорија и културом исхране. И не само то, приступ неутралан по тежини даје много тачнију, поузданију, холистичку и свеобухватнију слику здравља на макро и ћелијском нивоу.

шкорпија недељни хороскоп каријере

Неутралност тежине је приступ смањењу штете који признаје да здравствени статус није увек у корелацији са величином тела или бројем на ваги.

На пример, када први пут започнете тренинг отпора, можете повећати мишићну масу и смањити проценат телесне масти. Када се то догоди, број на скали може остати непромењен, посебно на почетку. Међутим, то не значи да не трансформишете своје тело. Многе жене у овом тренутку одустају јер погрешно мисле да њихове интервенције не раде.

Из тог разлога, препоручујем праћење других показатеља осим тежине и БМИ, укључујући:

• Базални метаболизам
• Скелетна мишићна маса
• Проценат телесне масти
• Сегментни баланс мишићне масе
• Енергетски нивои
• Квалитет сна
• Дигестивни здравствени симптоми
• Соматски симптоми као што су главобоља и бол у зглобовима
• Лабораторијски показатељи као што су холестерол, шећер у крви наташте, метаболички панел, хемоглобин А1Ц
• Нивои микронутријената као што су феритин, Б12, фолна киселина и витамин Д

Не мењајући свој начин размишљања

Водим своје велнес пацијенте да преформулишу свој начин размишљања на толико унапред створених појмова. Ево неких промена размишљања које охрабрујем:

4. децембар хороскопски знак

• Број на скали није увек тачан.
• Број на скали није увек релевантан показатељ на вашем веллнесс путовању.
• Оно што чини оброк (месо, скроб, 'гарнир' од поврћа) разликује се од онога у шта смо научени да верујемо.
• Рутина вежбања не мора да изгледа на одређени начин да би била ефикасна.
• Стандардна америчка дијета (САД) није јефтинија, практичнија, лакша, па чак ни укуснија од конзумирања целе хране.

Не мобилисање заједнице подршке за одговорност

Усамљено велнес путовање је предодређено да пропадне. Људска бића су друштвена по природи ( чак и ми интроверти ), а формирање 'под' или екосистема одговорности је од суштинског значаја за успех вашег веллнесс путовања.

Саветујем да свако ко поставља здравствене циљеве идентификује једну особу (или још боље, групу људи) како би им помогао да буду одговорни. Понекад је заправо најбоље не да изабереш некога ко ти је супер близак ко те безусловно воли. Вјероватније је да ће они који вас највише воле бити благе према вама или ће пустити своју одговорност да вас држе одговорним. Често ће бити ефикасније изабрати другара за одговорност који вам није најбољи пријатељ, али је на сличном путу.

Када идентификујете свог друга или групу, можете одлучити како и колико често желите да комуницирате. На пример, ваш тим за одговорност може изабрати да свако јутро шаље једни другима поруке са питањем: „Који је ваш циљ да нахраните своје тело данас?“ Или могу да се обрате на крају дана са: „Реци ми једну од својих победа од данас“. Група одговорности такође може да дели фотографије својих оброка са групом како би послужила као одговорност и инспирација.

За понети

Жене се често боре да изгубе тежину јер су конвенционалне методе мршављења погрешне. Они се фокусирају на бројање калорија уместо на густину исхране, само прате тежину и БМИ, не успевају да преформулишу застарела размишљања о здрављу и не користе моћ одговорности. Губитак тежине такође није прави циљ за све жене—понекад, приступ неутралан по тежини биће далеко одрживији и кориснији.