9 савета стручњака о узимању или покретању додатка колагену

Спремни сте за почетак рутине са додатком колагена? Добродошли; овде имамо блиставу кожу. Али није увек лако разлучити како то укључити у своју рутину. Прво, на тржишту постоји толико много опција, како знати шта треба тражити? А када једном извршите куповину, како и када је узимате?

Имаш среће. Извукли смо најбољи савет који смо икад добили о покретању а додатак колагена рутина - од када треба да почнете до онога на шта треба пазити и још много тога:

1.Увек нађите ону са витамином Ц.

Витамин Ц , омиљени састојак за негу коже. Ваше тело не може ефикасно производе колаген без антиоксиданса . * Витамин Ц заправо може промовишу производњу фибробласта , имају тенденцију да оштете ДНК колагена и регулишу синтезу колагена , или пут на којем се прави колаген. * „Витамин Ц је кључни кофактор у синтези колагена и еластина, [који помаже] вашој кожи дати онај пунашан и младолик изглед“, каже Кеира Барр, М.Д. , дерматолог са двојном сертификатом. *

Али иде и корак даље, јер витамин Ц такође може преузети заштитну улогу. (Као да већ није учинио довољно!) Витамин Ц стабилизује колаген који већ имате захваљујући његовом антиоксидативна својства , који могу помоћи у неутралисању оштећења слободних радикала, главног извора разградње колагена и оштећења ДНК. *

Али ваше тело не може самостално да створи витамин Ц; мора се унети, због чега је толико важно да и ваш додатак колагена буде формулисан са активним састојком. На овај начин знате да раде заједно.

два.Узми дан, јутро, ноћ - нема везе.

Постоји мноштво тврдњи о најбољем времену за узимање колагена, било јутро, као поподневна ужина или непосредно пре спавања. А ове тврдње у теорији имају здраве разлоге: ако их узмете ујутро, пробавиће се на празан стомак и тако се боље апсорбују, кажу неки. Други тврде да ако га користите као међуоброк, може вам помоћи да будете сити. Коначно, још увек други сматрају да је најоптималнија употреба ноћу, јер може помоћи у процесу опоравка вашег тела док сте у РЕМ-у.

Ево договора: постоји нема научног консензуса о „најбољем времену“ за узимање колагена или чак да је доба дана уопште важно. „Замислите колаген као општији додатак у вашем систему“, каже Алберт Матхени, М.С., Р.Д., ЦСЦС . Аргумент „празног желуца“ не издржава јер се колаген углавном разграђује у танком цреву. Подневна ужина заиста важи само ако се помеша са грицкалицом која вас може заситити - као што сам колаген заправо не може. А једноставно нема истраживања која би подржала ноћни аргумент.

На крају, требали бисте узимати додатке колагена кад год вам је то лако и погодно. Кључно је пронаћи доба дана у које можете да постанете део ваше рутине - јер било који додатак најбоље делује када га заправо узимате.

3Придржавајте се колагена типа И и ИИИ за добробит коже.

Колаген није монолит: У ствари постоји најмање 16 врста протеина, од којих се свака специјализовала и налази у различитим деловима тела. Што се тиче ваше коже, они на које бисте се требали усредсредити су тип И и ИИИ , који се обоје налазе у колагену направљеном од говеда. (За референцу, тип ИИ је други најчешћи тип који се налази у суплементима, а који се налази у морском колагену.)

бик мушкарац жена девица

Тип И је најзаступљенији у телу, не само у кожи: наћи ћете га у зглобовима, костима, тетивама. Међутим, чини се да на кожи има одређени број када се унесе суплементацијом. Једна мала студија показала је да када су људи узимали орални додатак који углавном садржи хидролизовани колаген типа И , након 60 дана њихове линије лица и боре изгледале су глађе, а кожа је одржавала здрав ниво влаге. *

Тип ИИИ је мање разумљив колаген, али не мање занимљив. Ова врста колагена „промовише здравље и еластичност коже - или оно што вам даје повратак у кожу“, каже Фран Е. Цоок-Болден, М.Д. , дерматолога са сертификатом. * Ипак, мало студија је проучавало узимање типа ИИИ искључиво - или барем на исти начин на који су вршена истраживања на типовима И и ИИ - али нека свеукупна истраживања указују на благодати типа ИИИ колагена. Пре свега, истраживање је показало да се садржај колагена типа ИИИ у кожи смањује са годинама ; тип И се такође смањио, али у мањем степену, што можда имплицира да је тип ИИИ можда више кључни фактор у старењу коже. Иако не знамо са сигурношћу да ли је то случај, знамо то колаген типа ИИИ је веома важан за функцију фибробласта . *

рибе мушки ован женско

Четири.Ако сте у двадесетима, почните одмах.

За оне који испитују када започети рутину колагена , ево несрећне, а истините чињенице: Ваша ниво колагена природно опада са годинама. Генерално, ово почиње у двадесетим годинама и наставља да се смањује за отприлике 1% сваке године . Када се тачно то догоди у двадесетим годинама увелико варира у зависности од ваше генетике, али већина људи ће почети да примећује тај пад у тренутку када напуни 30 година.

„Наша тела увек уравнотежују производњу и разградњу колагена“, каже дерматолог са сертификатом Гари Голденберг , М. Д. 'Када смо млади, наша тела производе више колагена него што се разграђују. Та равнотежа са годинама погрешно нагиње, јер се регенерација ткива смањује. '

И још нешто што треба напоменути: Суплементи колагена неће преокренути дубоке, изражене линије - нити могу подићи врло опуштену кожу. У основи, неће магично нестати постојећи, озбиљни знаци старења. „Колагеном можете да преокренете мање ствари, попут врањих ногу око очију, али ни једном када кожа постане превише кожна и оштећена“, објашњава лекар функционалне медицине Роберт Роунтрее, М.Д. , у мбг-има подцаст . Стога их је најбоље користити као превентивну методу како би се избегли знаци старења - и како би се осигурало да се временом не погоршавају.

5.И дефинитивно га користите ако сте у менопаузи.

Али само зато што га нисте започели у двадесетим, то не значи да је прекасно за почетак. Ово се посебно односи на улазак у менопаузу. „Студије показују да женска кожа губи око 30% колагена током првих пет година менопаузе, а око 2% колагена сваке године у наредних 20 година“, каже Барр, који примећује да овај пад чини многе од ствари које класично дефинишемо као „сазревање коже“ попут опуштања, проширене поре , и дубље линије. „Закључак је да се промене у тону коже, текстури и пигментацији показују као мутни тен, опуштеност коже, боре, проређивање косе и истакнутије„ старачке пеге “.

Узимање додатка колагена током овог времена може помоћи вашем телу да природно производи колаген подржавајући фибробласте ћелија коже , или делове ћелије који стварају колаген и еластин. *

6.Увек се побрините да је ваш колаген органски и да се храни травом.

Ево договора: Већина додатака колагена долази од животиња. Ово укључује говеђи или морски . Будући да потиче од животиње, најбоље је одабрати органску. 'Ви конзумирате део животиње,' Ами Схапиро, М.С., Р.Д., ЦДН , претходно нам је рекао. „Стога је важно осигурати да је животиња одгајана хумано и храњена органском, дивљом храном која се храни травом“. То је зато што животиња може садржати супстанце које ваше тело лако свари. То може укључивати пестициде и тешке метале, за које је мање вероватно да ће бити присутни код животиња које се узгајају на органски начин. Тејас Пател, М.Д. , дерматолог са сертификатом, додаје да и они неће имати антибиотике и синтетичке хормоне.

А ту су и еколошке користи. Органска пољопривреда је одрживија од традиционалне пољопривреде, јер подржава плодност тла и еколошку равнотежу. Поред тога, органски пољопривредници и животиње нису стално изложени пестицидима.

Али проблем је што многи поистовећују „органско“ са „храњеном травом“ или обрнуто. „Храњена травом значи да је животиња јела само траву и да јој је било дозвољено да се храни што је ближе свом природном стању“, каже Схапиро. И према УСДА , храњена травом не забрањује употребу синтетичких пестицида, хормона и антибиотика. С друге стране, органске животиње једу органску храну, а органска забрањује употребу синтетичких пестицида, хормона и антибиотика, заједно са генетским инжењерингом. Међутим, то може укључивати све врсте органске хране, попут кукуруза, јечма итд. Увек потражите додатак колагена који је и травна и органска, попут лифеинфлук-а.

7.Прескочите креме.

Састојак колагена као маркетиншког алата за козметичке производе прилично је уобичајен. Видећете како се појављује на кремама, серумима и третманима власишта, а све у нади за млађом, здравијом кожом. И није све узалуд: колаген заиста хидрира када се користи локално. Међутим, заправо не ради више од тога - и сигурно не помаже у производњи колагена.

жена водењак јарац мушкарац

„Колаген је огроман молекул који седи на површини коже и не може се упити у дермис“, дерматолог са сертификатом Денди Енгелман, М.Д. , о чему су нам претходно говорили креме од колагена . „Када се локално примењује, није могуће да колаген продре, због чега користимо друге активне супстанце да стимулишемо производњу колагена.“

8.Размислите о целој слици.

Кожа је сложени систем који садржи неколико делова како би је одржавао здравом. Наравно, колаген је структурна компонента - одржавање ствари чврстим и подигнутим - али такође су вам потребне ствари попут еластина (да би кожа била флексибилна и плишана), керамиди (који делују као заптивач, одржавајући баријеру јаком) и Хијалуронска киселина (помажу у привлачењу драгоцене воде како би кожа остала хидратизована), као и природни антиоксиданти који помажу у заштити коже од унутрашњих и спољних агресора.

Без свих ових делова, који раде заједно, кожа не може да функционише оптимално. Дакле, иако је колаген одлично место за почетак када размишљате о здрављу коже, можете и треба да размишљате веће.

лифеинфлук-ов колаген храњен травом такође садржи хијалуронску киселину и коктел антиоксиданса, па проверава те кутије. Што се тиче еластина, показало се да колаген подстиче природну производњу еластина, као и колаген. Поврх свега, можете размотрити и узимање додатка који садржи фитоцерамиди , како бисте побољшали функцију кожне баријере.

Без обзира: Важно је схватити да је ваша кожа сложени орган који има пуно делова који помажу да остане здрава. А када имате на уму све те делове, бићете у могућности да паметније одаберете негу коже.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: