9 спортова за преузимање у било којој старости + стручни савети за почетак

Сећате се дана трчања око парка као дете, нестрпљиво се придружују било којој активности? Или испробавање одбојке једноставно зато што је ваша школа имала тим? 

'Као и деца, увек се играмо, учење, испробава нове ствари и имамо значајно мање страх од неуспеха', каже АЦЕ лични тренер и тренер нивоа 1 нивоа Габриелле Болин . Па ипак, како постајемо старији идеја да се покупи нови спорт може изгледати застрашујући, посебно за жене.

'Страх од неуспеха, изгледајући глупо или се смеје, може нас зауставити да испробам уопште', додаје болин. Али истина је: никада није прекасно да бисте поново открили радост кретања - и то не треба да значи дизање утеза у теретани. 

Да ли желите да повећате своје расположење, упознајте нове људе или додајте године у свој живот, тамо је спорт за све. Испод, пронађите наш водич за стручну стручност најбољих спортова који треба да тестира у било којем доба, плус мотивација за почетак.

Упознајте стручњаке

Истина: Мање жена се бави спортом него икад раније

Учешће у омладинском спорту (за дечаке и девојчице) је опадање преко плоче - са 70% деце која одустане од 13 година до 13 година и Тинејџерске девојке одбацују се у двоструко временским стопама .

'Мислим да пуно девојака престане да се игра [спорт] због самопоуздања тела', каже Катие Аустин , Фитнесс Предузетни и спорт илустровани модел купаћих костима. 'Ако девојка падне спортове, статистички, то је около када добију менструацију.'

'Шта ми је најшокантније је да девојке често напусте средњошколске спортове због друштвених стигма,' додаје, примећујући да је чак и младе жене хвала да надахнују да настављају да играју свој спорт кроз средњу школу, чак и када се није сматрало 'цоол'.

Нема питања Ове питања морају бити решена Да би подржали здравље и добробит дечијег, али такође се дрћи у одраслој доби, при преузимању новог спорта може се заиста осјећати као узбрдо битка.

'[Као жене], страх да је изложени као мање него савршено је права ствар', каже Болин, додајући да смо суочени са знатно мање могућности да испробамо нешто ново као одрасле него када смо деца.

Али спортови долазе са далеко превише користи за стидљиво.

Предности испробавања новог спорта

На најједноставнијем нивоу, 'Спорт може помоћи да подржи женско ментално и физичко благостање подстицањем редовне физичке активности', објашњава спортски терапеут за спорт Леада Малек , ПТ, ДПТ, ЦСЦ.

Малек каже да ово постаје још важније јер наша тела пролазе кроз перименопаузу и менопаузу. 'Старење са бољом физичком основном лини је главна предност, а спорт може да то учини.'

'Лепа ствар о спорту је да су активности погођене резултатом', додаје болин. 'Они славе оно што ваше тело остварује, за разлику од чега изгледа.'

'Ретко се фокусира на естетику свог тела', пристаје 'Аустин се слаже. 'Уместо тога, фокус је на тренингу и постаје јачи за ваш спорт.' 

И да снага надилази физичке. 

Аустин каже да спорт такође може научити женске вештине као што је управљање временом, тимски рад, лидерство и одлучност. '[Играње свега сраства] било је сјајно да бих доживео губитак игара, како да се покупим назад и како да се ментално јачи', каже она.

Многи спортови долазе са уграђеним перкомјењем учешћа у заједници, које суперпуниле користи (као друштвена веза повезана је са а 50% нижи ризик смртности 1 ).

7. новембар зодијак

Поред тога, једноставно има хоби који долази са огромним користима за ваше здравље и благостање. Недавна истраживања открила је да су хобији повезан са мање депресивних симптома код људи 65 и старијих 2 , заједно са вишим нивоима среће, здравствено стање и задовољство живота.

Резиме

Стручни савети за започињање новог спорта као одрасле особе

Нови покрети могу да осете застрашујуће, а ту је додатни елемент страха, нервозе и друштвене анксиозности, али малек наглашава да 'никад није касно да започнете са физичким вежбањем.' Ево како успешно покупити нови спорт:

• Загрљај је почетник: 'Смејте се несавршене тренутке и прославите мала достигнућа', каже Болин. 'Имајте на уму да нико не роди са способношћу да се игра спорт и да сви почињу на почетку.'
• Пронађите социјалну подршку: 'Баш као што су младе девојке често требају пријатељство да започне у атлетику, многи одрасли траже осећај заједнице и прихватања у спорту', објашњава Аустин. Узмите пријатеља или две и изаберите спорт који можете учинити заједно или се придружити лиги са уграђеном заједницом.
• Изаберите спорт који уживате: Ако сви око вас играју Пицклебалл, али једноставно вам се не свиђа, пронађите спорт који уживате. Нисте сигурни шта је то? Мало суђења и грешке помоћи ће вам да смањите ствари.
• Користите напредак као мотивација: Болин препоручује да се редовно снима своје праксе или да се редовно не проверите да бисте видели колико сте стигли. Користите овај напредак и побољшање као мотивација да се држите својим спортом (или чак да бисте покушали да испробате нове ствари!).

9 спортова за покушај (и њихове предности)

Пицклебалл или тенис

Не играти фаворите, али стручњаци дугог времена указали су на Пицклебалл као спортски спорт за дуготрајност - посебно за старије одрасле особе. 

Једна студија је повезала кључ са значајним побољшањима личног благостања, задовољства живота, депресије, стреса и среће код људи преко 65 година. И други је пронашао да је то рекет спортови Повећани животни век више него било који други спорт (укључујући бициклизам и јоггинг). 

Сваки стручњак разговарали смо са поменутом пицкуаллом, указујући на његову аспект заједнице као главну додатну корист.

Повезано читање: Изненађујућа корист мозга киселиница према неурознастости

Гимнастика

Истинито нисам очекивао да ће овај спорт доћи у мојих интервјуа, али испоставило се да никад није прекасно да бисте ослободили своје унутрашње Симоне Биље. У ствари, болински указује на гимнастику као 'један од најизазовнијих и најизапанијих спортова' Покупила је у њеним одраслим годинама.

'Као одрасла особа, што је наопако може бити дезоријентисање, застрашујуће и довести до неких прилично срамотних тренутака', каже она. 'Међутим, види како напредујем напредак није ништа кратак оснаживања'.

Голф

'Голф је сјајан, посебно за излазак у природи', каже Малек. Истраживања је и то и са бројним студијама које указују на накнаде за ментално здравље вежбања на отвореном. 

Пошто је голф прилично ниско-утицај, то је сјајна опција за старије одрасле или оне са физичким ограничењима. Плус, то је спорт који можете играти сами или са пријатељима.

Пливање

Говорећи о спортовима са ниским ударом, Малек сугерише да пливање као невероватни начин да побољшате своје кардиоваскуларне здравље без ударања колника. 

Још једна забавна перк? Једна недавна студија је то открила Купање хладне воде смањило је домаћина симптома менструалне и менопаузе 3 , укључујући маглу мозга, анксиозност, недостатак фокуса, ноћне знојене, невоље сна, смањени сексуални погон, и више .

Повезано читање: Олимпијски златни медалистички Мисси Франклин на животу након пливања

Мастерс Спортс

Пер Малек, Мастер Спорт Генерално (нпр. Пливање, голф, цурлинг итд.) 'Могу бити добре опције за оне који се желе такмичити.'

Да ли сте годинама имали триатлон на листи канте, или само тражите нешто што ћете ове године додати достигнућа, ове врсте спортова су одлични за људе који добро раде са јасним циљем да раде према јасним циљу.

Трчање

In high school, I joined the track team solely as a way to spend time with my friends, but years later I picked the sport back up as an adult—and I never could have predicted the impact running would have on my physical and ментално благостање .

Сада сам водио четири светска маратона и на десетак половина маратона, и заиста не могу замислити свој живот без овог спорта. 

Оно што највише волим у трчању је потребна врло минимална опрема. Све што требате да започнете је пар добрих ципела и неке одеће за вежбање.

Повезано читање: Како одабрати праву ципелу за трчање - према подијатристу

Јога или пилатес

'Јога је сјајна за флексибилност и пажљивост', каже Малек. 'Пилатес је сјајан за снагу, свест и може бити од помоћи за болове у боли.'

Студије Схов Иога има Значајне користи до вашег кардиоваскуларног здравља и костију и зглобова здравља. Плус, топлу јогу, посебно, чак је и повезан са Смањени симптоми у депресивном .

Бициклизам

Редовна аеробна вежба долази са много користи, укључујући смањен ризик од срчаних болести и спустио симптоме депресије 4 6. Бициклизам је опција мале удаљености која је лако преузети у било којем старости и фитнесном нивоу.

Још једна сјајна ствар о бициклизму је да то можете учинити у затвореном или на отвореном. Можете да изаберете да учествујете у виртуелном групном фитнес цласу на вашем бициклу код куће или додајте предности природе са вожњом на отвореном (соло или са пријатељима!).

Локалне лиге или групне часове

Локалне лиге су одлични начин да се упознају са новим људима и испробају нешто ново, спајајући заједно предности вежбе са заједницом. Већина градова има лиге и клубове за спорт попут фудбала, кицкбалл, софтбалл-а, пинг понг и још много тога. 

Нема лига у близини? Малек предлаже групне контровне класе 'као што је Зумба, плес, плес или дизање тегова или бициклизам у групној поставци.

Стручни савет

Одвајање

Корак изван ваше зоне комфора може бити нервозно ожалошћено, али позитивници су далеко надмашени негативи. Да ли одаберете опцију са наше листе или друге активности хвата вас интересовање, биће вас шокиран утицајем који покушава да ће имати нови спорт ће имати ваш ментални и физички благостање - и то би вам могло само помоћи живети дуже .