Лепота спавања: 12 рутинских савета за негу коже током ноћи који озбиљно делују

Добар ноћни одмор је попут пијења са Фонтане младости, пружајући вам процес регенерације који вам је потребан да бисте се пробудили ужарени. Иако ваша кожа током дана штити од многих спољних фактора, ноћу се пребацује у режим опоравка, а процес регенерације и до три пута бржи него дању. Оно што је најважније, кожа примећује пораст ХГХ (људског хормона раста) у ноћном циклусу спавања. Ослобађање ХГХ помаже обновити телесна ткива и подстицаји повећавају производњу ћелија да би заменили ћелије оштећене током целог дана.

Али спавање је корисно онолико колико му допуштате, због чега је важно применити најбоље праксе, од корисних производа за негу коже до пратећих помагала за спавање, како бисте се могли пробудити са сјајем од главе до пете.

феб 20. зодијак

1.Двоструко чишћење.

Без обзира на то да ли се шминкате или не, темељно чишћење је неопходно увече. Уклониће прљавштину, загађење, накупљање мртвих ћелија коже, вишак уља и, да, шминку ако је носите. Никада не би требало да идете у кревет неопраног лица, јер ће све те нечистоће само седети на вашој кожи, зачепљујући поре, изазивајући упалу и ометајући ваше микробиом коже . Двоструко чишћење је метода код које прво чистите прањем на бази уља, а затим нежним на бази воде. „Уље је најбоља метода чишћења коју сам икад пронашао“, примећује холистички естетичар Бритта Плуг (гледајте је како демонстрира методу, овде ). Тада можете прећи на средство за чишћење на бази воде према вашим потребама: Ако се осушите, размислите о прању које садржи додатне умирујуће састојке попут руже или алое ; ако трчите масно, размислите о оном са више пилинга. (Пронађите наш омиљена прања , овде.)

два.Ноћу користите теже и моћније производе.

Ако сте се икада запитали зашто се толико наглашава разлика између ноћне и дневне рутине, то је следеће: Кожа је пропуснија ноћу , што значи да је пријемчивији за производе за негу коже; међутим, то такође значи да ваша кожа губи значајну хидратацију док спавате. Дакле, ако желите да максимално искористите свој лепотни сан, размислите о томе да увече користите јаче активне састојке, као и да нанесете тежу, оклузивну хидратантну крему која ће све то запечатити.

Дакле, док састављате вечерњу поставу, претпоставимо да сте добро опрали лице. Затим примените серум или изабрани третман. Већина стручњака за негу коже препоручује ретинол или бакуцхиол . „То је златни стандард за све који имају акне или су старији од 30 година. Све у свему, ретинол помаже у освјетљавању досадне коже пилингом на ћелијском нивоу, што резултира сјајем и глатком новом кожом. Не само да помаже у спречавању нових бора, већ и заглађује постојеће ситне боре и боре ', каже естетска медицинска сестра Јеннифер Иззарелли , МСН, ЦАНС, Н.П. „Такође помаже у регулисању масне коже и минимизирању избијања. А ако то није довољно, доказано је да ретинол бледи тамне старосне пеге, сунчане пеге и хиперпигментацију и временом уједначава тен. ' Бакуцхиол је природна алтернатива за коју се показало да има исте ефекте на кожу, без иритације.

Натуропатски лекар Тесс Марсхалл , Н.Д., такође препоручује антиоксиданте. 'Зелени чај, Витамин Ц , шаргарепа и астаксантин су неки од мојих омиљених састојака. ' Иако је важно наносити антиоксидансе током дана како бисте заштитили кожу од слободних радикала, ноћу ови састојци заправо могу помоћи у поправљању неке штете нанете током дана.

На крају, допуните с оклузивно уље или крема за заптивање у влази. „Можете да користите јаче уље ноћу, у поређењу са лакшим производима ујутро, јер постају бољи под шминком“, каже Марсхалл. И не само то, већ теже уље или крема помоћи ће вашој кожи да се носи са тим транс-епидермални губитак воде , или шта се дешава када влага испарава из ваше епидерме.

3Вече је савршено време за мини бању.

Овде се мање ради о биологији коже, а више о логистици. Шансе су да увече имате више времена да се мало опустите. (Ко се од нас буди и мисли, сада је време да експериментишете са вишеструким маскирањем ?) Зато искористите слободне тренутке пре спавања да бисте размазили кожу неким додатним третманима. „Направите опуштајућу купку и нанесите маску за лице на бази глине како бисте извукли нечистоће из дана како бисте били сигурни да је ваша кожа чиста пре спавања“, препоручује Луци Ксу , специјалиста за естетски третман и козметичку негу коже са седиштем у Лондону. Можете чак и корак даље и заменити изузетно густу маску за спавање једном недељно како бисте истински хидратизовали суву кожу. „И онда бих саветовао наношење преко ноћи маске за лице на бази хијалурона, која би требало да помогне у храни и влажи кожу преко ноћи.“

Четири.Користите терапију светлошћу код куће.

„Светлосна терапија код куће сада постаје све популарнија“, примећује Марсхалл. 'Тхе црвено светло помаже у стимулисању митохондрија, електране ћелија, на вашој кожи која помаже у поправљању оксидативних оштећења, што доводи до чвршће коже. Истраживање то такође потврђује: Једна студија открила је да пацијенти који примају терапију црвеним светлом на лицу два пута недељно током 30 искусних сесија побољшан тен коже , тонус коже, глаткоћа коже и густина колагена (мерено ултрасонографским тестом). Па зашто га користити увече? Па, терапија црвеним светлом није само за кожу. Студије на људима су показале да је црвено светло заправо побољшава укупан квалитет спавања . У студији је малој групи жена давано 30 минута терапије црвеним светлом сваке ноћи током две недеље, а истраживачи су приметили да су поремећаји спавања значајно смањени у поређењу са плацебо групом.

5.Узмите додатак за спавање. *

„Често разговарам са својим пацијентима о важности магнезијум и његова критична, недовољно препозната улога у сну и укупном здрављу “, клинички психолози Мицхеал Ј. Бреус Др Пх., Каже мбг овде . * 'Магнезијум игра улогу у подршци дубоки, обнављајући сан одржавањем здравих нивоа ГАБА, неуротрансмитера који промовише опуштање и добар ноћни одмор. * Истраживање указује на то да допунски магнезијум може промовишу квалитетан сан , посебно код људи који слабо спавају . * '

6.Створите рутину за спавање.

'У сату пред спавање, побрините се да вам соба буде чиста и уредна', саветује Ксу. „Запалите свеће да вас опусте, можда нанесите спреј за јастук на чаршаве и јастучнице или натапкајте неколико капи уље лаванде на јастук, што би требало да вам помогне да заспите. '

Марсхалл такође подстиче важност ове рутине. „Имати ноћну рутину облик је бриге о себи. Може вам помоћи да смирите тело и припремите се за сан. Одговарање на спавање веома је важно за здравље коже и природан сјај, посебно са годинама. ' Пошто се ХГХ ослобађа током дубоког сна, важно је да се довољно наспавате како бисте кружили кроз светло, дубоко и РЕМ. Током сна се ослобађа још један важан молекул: мелатонин, који је један од највише снажни антиоксиданти које наше тело ствара природно .

Али ако сте под стресом или стално мењате распоред спавања, тешко је доћи до дубоког сна. Према Марсхалл-у, ово резултира краћим временом за регенерацију коже. „Такође имамо највећу ћелијску активност коже док спавамо, што значи да се сва поправљања колагена и антиоксидативна активност за којима жудимо дешавају када спавамо.“ Другим речима, што се боље припремите за спавање, попут стварања рутине за спавање и придржавања истог распореда спавања, то су веће шансе да постигнете тај прелепи сјај.

Ароматерапеут и травар Тревор Еллестад примећује важност одлагања телефона. Наравно, плаво светло телефона је опсежно проучавано, а истраживања показују да оно разара наш циркадијански ритам. „За разлику од наших паметних телефона, наш ум и тело не могу да се укључе и искључе тако лако - потребно им је време да полако пређу у сан. Склоните телефон раније него што то иначе радите, отворите књигу, израдите омиљену апликацију за медитацију, скувајте опуштајућу шољу чаја и разлијте нека умирујућа есенцијална уља која ће вам помоћи да се опустите и ухватите мало ззз-а.

7.Пијте воду пре спавања.

„Пијење пуно воде дневно такође је кључно за блиставу кожу“, каже Ксу. „Саветује се осам чаша воде дневно, што износи 2 литре воде, како бисте били сигурни да сте правилно хидрирани, што ће заузврат вашу кожу учинити сјајном и здравом.“ Не само да ће вас ово хидрирати док спавате - као што смо раније објаснили, губите воду кроз кожу док спавате - истраживање показује да пијење препоручених нивоа воде заправо повећава вашу дермалну дебљину .

553 анђеоски број

8.Користите свилену јастучницу.

Изгледају луксузно. Осећају се луксузно. И ваша кожа ће убрати благодати. Свилене јастучнице су одлична опција за осетљиву кожу, помажући вам да избегнете онај иритирани изглед традиционалног памука који долази ујутро. Такође су бољи за држање оних производа за ноћну негу коже на вашем лицу, а не на јастуку: За разлику од памука који може увлачити влагу из ваше коже, свила тежи да одбије влагу.

9.Користите белу или ружичасту буку.

Без обзира да ли је ваша спаваћа соба у прометној улици или не можете спавати у потпуној тишини, а букач је одличан алат за спавање за 'љуљање' спавања. Обоје бео и ружичасти шум показало се да побољшава квалитет спавања. Такође, ако сте нови родитељ који очајнички треба ноћни одмор, то ће вам добро доћи бебе да спавају кроз ноћ такође.

10.Набавите прочистач ваздуха.

Прочишћивач ваздуха за кућу је одличан начин да се одржи здрав изглед. За најбоље резултате размислите о томе да идете са модерним ваздух са честицама високе ефикасности (ХЕПА) прочишћивач ваздуха. Заштитивши кожу од лоше вентилације - путем загађења које долази са споља, као и надражујућих материја у затвореном као што су синтетички материјали, хемикалије за домаћинство, гриње и још много тога - ви ограничити слободно течење честица од продирања у вашу кожу. Ово помаже успорити процес старења , побољшава тонус коже, смањује осип и сувоћу и помаже у лечењу акни.

Једанаест.Експериментишите са есенцијалним уљима.

Есенцијална уља су одличан начин да подстакнете лепотни сан и пробудите се уз свеж сјај. Откривено је, на пример, есенцијално уље лаванде побољшати квалитет спавања и ублажити симптоме повезане са условима спавања ума и немир . Нанесите капи на јастук, умешајте крему, комбинујте са водом и користите као шприц или користите у дифузору.

„Дифузија пред спавање је диван начин да се припреми за одличан ноћни одмор, а удисање есенцијалних уља проучава се као сигурна алтернатива фармацеутским препаратима за неке проблеме са спавањем“, примећује Еллестад. „На пример, валеријану користе хербалисти за промоцију мирног сна и управљање стресом подстичући опуштање. Извештено је да лаванда изазива опуштање смањењем нервне напетости и умирујући живце. '

Еллестад предлаже употребу ултразвучног дифузора. „Дизајнирани да ваш ваздух улију снагом есенцијалних уља, ултразвучни дифузори вам могу помоћи да приступите мирнијем и одмором. Само напуните резервоар, додајте опуштајућу мешавину дифузора, укључите га и дубоко удахните. '

12.Спавај на леђима.

Прилагођавање положаја спавања може утицати на све, од болова у леђима до респираторних стања. (Посаветујте се са својим лекаром или стручњаком за спавање да бисте пронашли најповољнији положај спавања за ваше тело и потребе.) Стога има смисла да то утиче и на вашу кожу: Ако спавате пуних осам сати увече, то је осам сати сваког дана притисак и трење на вашој нежној кожи. Постоји много истраживања која би подржала и ово, попут овог Студија из 2016. која је идентификовала скуп бора који настају само из сна . Прочитајте: То нису линије изражавања на начин на који су линије чела или осмеха узроковане опетованим померањем лица током времена. То су боре које настају искључиво из вашег положаја за спавање. А према већини дерматолога и стручњака за спавање, спавање на леђима је најбољи положај за вашу кожу.

Доња граница.

Ако желите да се пробудите блиставог, добро одмореног тена, морате приоритет дати здравој хигијени спавања. Одатле можете максимизирати благодати коже за спавање користећи праве производе.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: