Након медитеранске дијете може се смањити хронични бол, открива студија

Живот са хроничним болом може се осећати безнадежно и исцрпљујуће. И док нема два иста искуства са болом, постоји неколико пракси које су помогле многим људима да се поново осећају као они сами. Вежбање нежно кретање , олакшавајући оптерећење ваших надбубрежних жлезда смањење стреса , и узимање циљаних суплемената за ублажавање бола и заједнички комфор све може бити ефикасно.

Истраживања све више откривају да прилагођавање ваше исхране такође може помоћи да се смањи предност. Према недавном прегледу литературе, сада постоји довољно доказа да а Дијета у медитеранском стилу , посебно, може играти улогу у смањењу упале и мишићно-скелетног бола.

12. новембра компатибилност зодијака

Ево шта заиста подразумева исхрана у медитеранском стилу, шта је чини ефикасном и како да почнете са њом.

Шта је то у медитеранској исхрани која помаже код болова?

Ово нови наративни преглед 1 , објављен у часопису Паин Пхисициан , анализирали су 32 оригинална истраживачка чланка како би утврдили који обрасци исхране највише обећавају за ублажавање болова. Пронашли су најјаче доказе за медитеранску исхрану, као и вегетаријанске и веганске планове оброка.

Као освежење, медитеранска дијета увелико реплицира начин на који људи у земљама око Средоземног мора, попут Шпаније, Грчке и Италије, обично једу. Састоји се од доста воћа, поврћа, рибе, интегралних житарица, орашастих плодова, семенки и маслиновог уља, као и нешто млечних производа и меса. Постоји неколико елемената ове дијете који могу помоћи у ублажавању хроничног бола, укључујући:

• Има пуно морских плодова богатих омега-3: Они који живе на Медитерану традиционално су се смирили уз улов дана као што су масне сардине, свежа туњевина и укусни инћуни. Све ове рибе су препуне за срце омега-3 полинезасићене масне киселине (ПУФА) . Ове омега-3 имају антиинфламаторна својства 2 , што би могло бити корисно у контексту управљања болом. Посебно се показало да ублажавају бол и побољшавају функцију зглобова код пацијената са остеоартритисом у новијим истраживањима 3 .
• Има пуно воћа и поврћа богатог антиоксидансима: Антиоксиданси које ћете наћи у воћу и поврћу – који су такође истакнути на медитеранској плочи – могу да смање оксидативни стрес, заштите ткива од оштећења и помогну у смањењу упале. Из тог разлога, исхрана богата антиоксидансима такође може помоћи у смањењу бола, као што је показано у истраживању људи који пате од фибромијалгија 4 и панкреатитис 5 . Ово такође може помоћи да се објасни зашто је утврђено да су вегетаријанска и веганска дијета ефикасне у лечењу болова Паин Пхисициан преглед.
• Има мало прерађене хране : Строга медитеранска дијета ограничава прерађену храну која садржи уља од семена и додати шећере — оба могу изазвати упалу (и, самим тим, бол) када се конзумирају прекомерно. Замењују их мање запаљиве грицкалице попут пита, хумуса, орашастих плодова, маслаца од орашастих плодова са ниским садржајем шећера, итд.

Поред медитеранске дијете, истраживачи су пронашли доказе да дијете садржи куркума — снажан антиинфламаторни зачин 6 — такође може помоћи у смањењу бола. Открили су неквалитетне или недостатне доказе да додавање маслиновог уља, ђумбира или биљних чајева вашој рутини може смањити бол (иако то не значи да они неће доћи са другим здравственим погодностима).

Остале предности једења као да сте на одмору на Медитерану

Аутори књиге Паин Пхисициан Преглед захтева више истраживања о вези између исхране, инфламаторних маркера и болесних стања пре него што можемо коначно да кажемо да је било који начин исхране бољи од другог за лечење болова. Међутим, медитеранска дијета се сматра једном од најздравији на свету с разлогом . Ево неколико других начина на које изгледа да подржава здравље целог тела:

• Показало се да учесници са највећом приврженошћу медитеранској исхрани имају а 29% мањи ризик од рака желуца у просеку, према овај систематски преглед из 2023 .
• Они који су следили медитеранску исхрану имали су 23% мањи ризик од развоја деменције него они који нису они нису, према истраживање објављено ове године .
• Они који су највише пратили медитеранску исхрану били су 57% мања вероватноћа да ће имати рак дојке него они који су га најмање пратили, према овом недавном Границе у исхрани студија.
• Исхране које садрже више влакана, воћа, поврћа и противупалних хранљивих материја и мање засићених масти, попут медитеранске исхране, имају доследно повезани са бољи квалитет сна , што може даље да подржи опште расположење, енергију и још много тога.

Једна лепа ствар у вези са медитеранском исхраном је то што је то прилично флексибилан план исхране који прихвата много намирница и ограничава само пар.

За понети

Недавни научни преглед открио је да праћење медитеранске дијете може помоћи у смањењу хроничног мишићно-скелетног бола. Ако сте спремни да једете као да сте у јужној Грчкој у име ублажавања болова и општег здравља, ево нашег 101 водич за почетак медитеранске дијете, заједно са 7-дневним планом оброка . А ако нисте баш кувар, погледајте ово услуге доставе које доносе јела у медитеранском стилу на ваш праг .