Осећате се поништено? Можда вам недостаје витамина Д

Знате онај осећај када пузање из кревета изгледа превише као напор или подизање четке за косу изгледа као пуна вежба? Чак и ако јеси добро спавао , осећајући се потпуно дотрајала често може бити знак да се нешто друго дешава.

Постоји велика шанса да је овај осећај повезан са ниским нивоом витамина Д.

12. јула хороскоп

Витамин Д и умор

Ниска енергија или повремени умор су честа притужба на недостатак витамина Д, који је такође алармантно распрострањен. О томе 29% одраслих у САД 1 имају мањак витамина Д (такође имају ниво у крви мањи од 20 нг/мЛ, и 41% одраслих 1 имају недовољан ниво витамина Д (мање од 30 нг/мЛ).

Недостатак витамина Д у вашем систему може учинити да се осећате успорено јер помаже митохондрије . Ако се сетите науке средње школе, митохондрије су електрана ћелије и одговорне су за генерисање енергије. Витамин Д помаже митохондријима да користе кисеоник за напајање ћелија и мишића. Недостатак витамина Д може пореметити ефикасност митохондрија.

Студије су то доследно показале они који пријављују осећај повременог умора 2 (који карактерише не само ниска енергија, већ и промене у снази мишића и когниције) имају субоптимални ниво витамина Д и лошији статус витамина Д од оних без умора.

То је открила студија из 2016. на 200 медицинских сестара у Ирану низак ниво витамина Д је износио 13-18% 3 пријављеним продуженим умором. Истраживачи студије из 2019. објављене у Нутриентс утврдио да старије особе са повременим умором 4 имају много лошији статус витамина Д од оних без умора.

Други начини на које вам низак статус витамина Д може оставити осећај исцрпљености

Витамин Д има далекосежне импликације на цело тело, тако да низак ниво може да вас остави у лошем физичком и менталном стању на различите начине:

1. Изазови спавања: Истраживања показују да витамин Д утиче регулација сна , а недостатак витамина Д може да вам шкоди квалитет и трајање сна 5 . Ох, и то је мач са две оштрице, јер лоше спавање такође може наштетити вашем статусу витамина Д.
2. Баланс расположења: Рецептори за витамин Д се налазе у целом нервном систему, што указује на то да је витамин Д кључни играч у подршци функција мозга .* Низак ниво витамина Д је повезан са а теже уравнотежити расположење 6 и негативно утичу на вашу спознају.
3. имунитет: Витамин Д директно модулира урођене и адаптивне имуне одговоре тела.* Другим речима, имуним ћелијама треба Д 7 да ефикасно одговори на претње.

Како побољшати ниво витамина Д

Сада, док се сматра да је довољно витамина Д веће од 30 мг/мЛ, оптимални нивои су чак и виши на 50 нг/мЛ . Да бисте постигли и одржали оптималне нивое, потребно вам је око 5.000 ИУ витамина Д дневно .

Док сте могли да пијете око 50 чаша млека дневно да би се достигла та количина витамина Д, суплементи су најбољи начин да се ефикасно подигне низак ниво овог хранљивог састојка.*

миндбодигреен'с је формулисан да уради управо то. Испоручује 5.000 ИУ витамина Д3 добијеног од алги (што је боље од Д2 ) заједно са здравим, органским мастима као што су уље авокада, екстра девичанско маслиново уље и уље од ланеног семена за даљу апсорпцију.*

Многи купци примећују свој витамин Д нивои расту након почетка овог додатка - чак и ако су њихови нивои били раније тврдоглаво низак .*

За понети

Ако се редовно осећате летаргично, а ипак довољно спавате, време је да видите да ли је ваш ниво витамина Д проблем. Размислите о тесту крви на витамин Д код куће ( ово су наши фаворити ) да бисте сазнали који су ваши нивои, али су вероватно нижи од оптималног. И ослоните се на висококвалитетни суплемент како бисте постигли здрав ниво витамина и заузврат подржавали енергија, расположење, сан и имунитет .*