Ова студија доказује да витамин Д смањује знаке упале након менопаузе

Условљени смо да повезујемо витамин Д са здрављем костију. Иако је овај витамин апсолутно неопходан (заједно са калцијумом) за одржавање густине костију, његове предности се ту не заустављају. Витамин Д такође игра велику улогу у управљању упалом. 

Упала тежи да пузати са годинама 1 и познати је фактор ризика за скоро свако хронично стање. Чињеница да 29% одраслих у САД 2 имају мањак овог витамина (и још 41% има недовољан ниво 2 ) би требало да буде забрињавајуће—посебно за жене у постменопаузи које су под већим ризиком од болести срца .

И истраживачи овог систематског прегледа и мета-анализе објављени у Јоурнал оф тхе Академија за исхрану и дијететику посебно погледао овај однос између витамин Д и запаљење код жена у постменопаузи 3 . И пронашли су неке обећавајуће резултате. 

О студији

Све у свему, истраживачи су анализирали податке из седам рандомизованих контролисаних студија које су укључивале: 

• Група жена које су примале суплемент витамина Д и једна која није
• Жене у постменопаузалној фази живота (што значи да је прошло најмање годину дана од њиховог последњег менструалног циклуса)
• Главни здравствени исход нивоа упале - мерено тестом крви на Ц-реактивни протеин (ЦРП) - или промене крвног притиска

ЦРП је општи маркер упале. Иако вам не говори шта је упаљено у телу, здрави нивои ЦРП-а повезани су са уравнотеженим инфламаторним одговором, док су повишени нивои повезани са лоши кардиоваскуларни исходи 4 (као коронарна болест срца и исхемијски мождани удар). 

Док различити фактори могу довести до повишених нивоа ЦРП, стомак сало 5 је фактор који доприноси. Као што многе жене доживљавају најмање а Повећање тежине од 5 до 10 фунти током транзиције у менопаузу – која има тенденцију да се слегне у стомак захваљујући промени хормона – ово би могло бити први пут да многе жене почну да доживљавају запаљење ниског степена 6 . 

хороскоп 15. јула

Дакле, ова студија је спроведена да би се видело да ли суплементација витамином Д доследно решава ову упалу.

шкорпија недељни љубавни хороскоп

Витамин Д и запаљење

И сасвим сигурно, обједињена анализа података од 758 жена у постменопаузи показала је да суплементација витамином Д значајно смањује нивое ЦРП-а. 

У просеку, нивои ЦРП-а су се смањили за 0,65 мг/Л за оне који су примали суплемент витамина Д у поређењу са онима који нису. Ово може изгледати као мали број, али имајући у виду да је било која вредност од .3 до 10 мг/Л 7 сматра се малим до умереним повишењем и било која вредност од 10 мг/Л је означена као повишење, то смањење је прилично импресивно.  

Суплементација је имала највећи утицај на жене када:  

1. Суплементи витамина Д су давани у облику витамин Д3 (који се тело лакше апсорбује и користи од витамина Д2)
2. Када је доза додатка била најмање 1.000 ИУ дневно узета најмање 3 месеца
3. Ниво витамина Д код жена је у почетку био недовољан (нивои у крви мањи од 20 нг/мЛ)

Шта је са витамином Д и крвним притиском?

Као што смо раније поменули, ова студија је такође посматрала утицај витамина Д на систолни и дијастолни крвни притисак, али нису примећене значајне промене. 

Претходна истраживања на ову тему показала су да је низак ниво витамина Д повезан са висок крвни притисак 8 (пошто витамин Д помаже у регулацији калцијума и здрављу и ширењу крвних судова).

А шира мета-анализа из 2016. такође је открила да је суплементација витамином Д значајно смањила крвни притисак у одрасли 50 година или старији 9 . Али чини се да су студије о томе код жена у постменопаузи мање убедљиве. 

јарац и девица сексуалност

Све у свему, ако имате хипертензија и мало витамина Д, и даље је важно исправити их ниске нивое . 

Како допунити витамином Д

Све студије анализиране у овој мета-анализи укључивале су низ различитих суплемената витамина Д — неким женама су даване мале дневне дозе од 400 ИУ дневно, а другима 40.000 ИУ недељно. 

Све у свему, показало се да је најслађа тачка најмање 1.000 ИУ дневно витамина Д3, али идеална доза не само за постизање адекватних нивоа витамина Д (30 нг/мЛ), већ и за оптимални ниво од 50 нг/мЛ је около 5.000 ИУ дневно . Заокружили смо наше Стручно проверени врхунски избори за суплементе витамина Д овде . 

Увек је добра идеја да знате колики су ваши нивои витамина Д, па пре него што почнете да узимате суплемент или да проверите свој напредак на једном, разговарајте са својим лекаром о добијање крви за витамин Д или пробајте један од ових опције код куће .

За понети

Након што дођете до менопаузе, можда ћете почети да доживљавате здравствене проблеме које сте некада имали—као повећање телесне тежине и виши нивои упале.

Добра вест је да постоје навике које им могу помоћи у борби против. Узимање а дневни додатак витамина Д (посебно ако имате недовољан ниво) је лак и ефикасан начин да се решите ове забринутости (поред помаже вам да заспите ).