5 подмуклих знакова да сте исцрпљени витамином Д и како то управљати

Сиво небо и хладне зиме не могу бити само огромне убица расположења , али такође могу да испразне ваше нивое витамина Д.

У било ком тренутку, око 29% одраслих у САД 1 имају мањак витамина Д (имају ниво у крви мањи од 20 нг/мЛ), и 41% 1 имају недовољан ниво витамина Д (мање од 30 нг/мЛ). Али сунце је а главни – иако несавршен – извор витамина Д 2 за већину људи јер кожа претвара део УВ светлости у овај витални витамин. Дакле, ограничено излагање сунцу због краћих дана и мање интензивних зрака може погоршати ионако неугодну ситуацију са витамином Д зими.

Ево пет знакова да је ова сезона утицала на ваше нивое витамина Д:

Осећате се исцрпљено

Ниска енергија или повремени умор је уобичајен (али мало познат) показатељ недостатка витамина Д. Витамин Д има вишеструке функције у телу, а једна од њих је да помогне електрану ваших ћелија - митохондрије . Недостатак витамина Д у вашем систему може пореметити ефикасност митохондрија и отићи ти, твоји мишићи и твој мозак 3 осећај подпар.

Ваш имуни систем се не осећа на врхунском нивоу

Клице бујају током зиме. А и ваш имуни систем се можда осећа помало исцрпљено.

Витамин Д игра велику улогу у модулацији урођених и адаптивних имуних одговора тела.* Другим речима, имуним ћелијама треба Д 4 да ефикасно одговори на претње. А низак статус витамина Д указује да одбрамбени систем вашег тела није опремљен колико би могао бити.

Имате проблема са спавањем

Да ли се бацате и окрећете када уђете у кревет? Или се будите често током ноћи?

Па, истраживања показују да недостатак витамина Д може утицати на ваше обрасци спавања (пошто се рецептори за витамин Д налазе у деловима мозга који регулишу циклус спавања и буђења) и оштећују ваше квалитет и трајање сна 5 .

Ваше расположење се поквари

Неоптималан статус витамина Д може бити фактор који доприноси вашем зимском блузу.

Витамин Д и производња неуротрансмитер серотонин 6 тесно су испреплетени. Здрава производња серотонина подржава осећај благостања. Низак ниво витамина Д је повезан са а теже уравнотежити расположење 7 . Ово важи за жене које доживљавају променљиве промене расположења око свог менструалног циклуса према физиологу и научнику за исхрану Стејси Симс, др .

Осећате се одсутно

Витамин Д се налази у целом нервном систему (укључујући мозак, због чега утиче на ваше расположење).* Али такође игра општију улогу у сазнање 8 , а чини се да су ниски нивои повезани са потешкоћама у концентрацији, укључујући маглу мозга.

Како подићи ниво витамина Д

Сада, не можете се ослонити на (надамо се) сунчаније дане који су пред вама да извучете нивое витамина Д из ровова. Док неки храна садржи витамин Д (обогаћени млечни производи, сардине, неке печурке и лосос), ви не могу се ослонити само на исхрану да исправи ову неадекватност.

Укључивање висококвалитетног додатка витамина Д у вашу рутину је дефинитивно прави пут. миндбодигреен'с је припремљен да вам помогне да постигнете и одржите оптимални статус витамина Д (сматра се да 50 нг/мЛ ) испоруком 5.000 ИУ витамина Д3 добијеног од алги заједно са здравим, органским мастима као што су уље авокада, екстра девичанско маслиново уље и ланено уље за даљу апсорпцију.*

И ради. Многи купци виде свој витамин Д нивои почињу да расту — чак и ако јесу тврдоглаво низак за почетак—након доследног узимања овог додатка*.

За понети

Ниво витамина Д је ноторно низак током целе године, али посебно када излазимо из зимске хибернације.

Ако мислите да вам ниво витамина Д пада након ове зиме, размислите о томе да проверите своје нивое једноставним тестом крви. Можете разговарајте са својим здравственим радницима о овоме или се одлучите за опција код куће .

И посегните за додатком како бисте заиста померили иглу на вашем статусу витамина Д.