Ова студија је пронашла витамин Д смањује знакове упале након менопаузе

Условљени смо да повежемо витамин Д са здрављем костију. Иако је овај витамин апсолутно неопходан (заједно са калцијумом) да би се одржала густина костију, њене предности се не заустављају. Витамин Д такође игра испашујућу улогу у управљању упалом. 

Упала има тенденцију пузање уз старост 1 и познат је фактор ризика за готово свако хронично стање тамо. Чињеница да 29% америчке одрасле особе 2 имају недостатак нивоа овог витамина (и Још 41% нема довољно нивоа 2 ) требало би да се односи - посебно за жене постменопаузе које су на вишим ризику срчана болест .

И истраживачи овог систематског прегледа и мета-анализе објављене у Часопис Академија исхране и дијететике посебно погледа на овај однос између Витамин Д и упала у постменопаузијским женама 3 . Пронашли су неке обећавајуће резултате. 

О студији

Све у свему, истраживачи су анализирали податке из седам рандомизованих контролисаних суђења које су све укључене: 

• Група жена које добија додатак витамина д и један који није био
• Жене у постменопаузијској фази живота (што значи да је било најмање једна цела година од њиховог последњег менструалног циклуса)

ЦРП је општи маркер упале. Док вам то не говори шта се упали у телу, Здрави нивои ЦРП-а повезани су са уравнотеженим упалним одговором, док су повишени нивои повезани са Лоши кардиоваскуларни исходи 4 (попут коронарних болести срца и исхемијски удар). 

Иако разни фактори могу довести до повиљених нивоа ЦРП-а, трбух 5 је фактор доприноса. Онолико жена доживљава најмање Потезање тежине од 5 до 10 килограма Током транзиције менопаузе - који се тежи да се насели у трбуху захваљујући пребацивању хормона - то би могло бити први пут да многи жене почну да доживе упала ниског разреда 6 . 

Дакле, ова студија је спроведена да види да ли је додатак витамин Д доследно решила ову упалу.

хороскоп за бикове свакодневне љубави

Витамин Д и упала

И да ли је довољно, сакупљена анализа података из 758 жена постменопаузала показала је да је додатак витамин Д значајно смањио ниво ЦРП-а. 

У просеку, нивои ЦРП-а смањени су за .65 мг / л за оне који су примили додатак витамину Д у поређењу с онима који нису. Ово може изгледати као мали број, али с обзиром на то да је било која вредност од .3 до 10 мг / л 7 сматра се малим на умерену висину и било која вредност од 10 мг / Л је обележена надморска висина, да је смањење прилично импресивно.  

Допуна је имала највише утицаја на жене када:  

1. Допуне витамина Д су дате у облику Витамин Д3 (које је то чито је тело лакше упија и користило од витамина Д2)
2. Када је доза додатка била најмање 1.000 ИУ дневно узимајући најмање 3 месеца
3. Женски ниво витамина Д били су недостатни за почетак (нивои крви мањи од 20 нг / мЛ)

Шта је са витамином Д и крвним притиском?

Као што смо раније споменули, ова студија је такође гледала утицај витамина Д и на систолички и дијастолички крвни притисак, али нису примећене значајне промене. 

3. новембар зодијак

Досадашња истраживања о овој теми показала је да је низак ниво витамина Д повезан са Високи крвни притисак 8 (као витамин Д помаже у околини калцијума и здравља и дилатације крвног суда). И шири мета-анализа из 2016. године такође је открила да је допуњавање витамина Д значајно смањило крвни притисак у Одрасли 50 и више година 9 . Али изгледа да су студије о томе у постменопаузијским женама мање коначне. 

Све у свему, ако јесте хипертензија и низак витамин Д, и даље је важно да их исправе ниски нивои . 

Повезано читање: 7 најбољих витамина д допуна 2025

Како допунити витамином Д

Све студије анализиране у овој металној анализи укључивале су низ различитих витамина Д допуна - неке жене су дате мале дневне дозе од 400 Иу дневно, а другима је дата 40.000 ИУ недељно. 

Све у свему је пронашло слатко место да буде најмање 1.000 Иу по дану витамина Д3, али идеална доза за не само да се не само постигне адекватна нивоа витамина Д (30 нг / мЛ), али Оптималан ниво од 50 нг / мЛ је около 5.000 ИУ дневно . Заокружили смо наше Врхови вештачких вентилатора за витамин Д овде . 

Увек је добра идеја да знате који су нивои витамина Д, да пре него што започнете додатак или да проверите свој напредак у једном, разговарајте са лекаром Добијање теста за витамински Д крв или пробајте једну од ових Опције код куће .

Одвајање

Након што достигнете менопаузу, можда ћете почети да доживљавате више здравствених брига него што сте некада имали дебљање и виши ниво упале.

Добра вест је да постоје навике које могу помоћи да се супротставе њима. Узимање а Дневни додатак витамина Д (посебно ако немате довољно нивоа) је лак и ефикасан начин да се решите ове забринутости (поред тога) помажући вам да спавате ).