Питао сам 5 људи са врхунским резултатима са високим снаом оно што раде пре спавања

Користећи здравствене трагаче попут Наша прстен или Навести може пружити драгоцене информације о обрасцима вашег спавања. Као посвећени ентузијаст за праћење спавања, радим на побољшању просечног резултата сна - и то је изазовније него што се може чинити.

Дугачка рутина ветра испуњена протоком сатног јоге, 30-минутне медитације и неколико шољица смирује чаја звучи привлачно, али једноставно немам времена за то - и отишао бих да то кажем највише Људи не. Дакле, тражио сам неки савет за стварне светски.

Путем ушћа речи и помало друштвених медија, стигао сам у контакт са људима који имају просечан резултат спавања барем 85 Али ипак водити запослени стил живота. Дакле, да, сви су прилично квалификовани да говоре на оно што је потребно да вам повећа квалитет спавања, са подацима да га подржите. Без додатних АДО-а, заронимо у савјети: 

Ако вам је потребна сјајна ноћна сна, закажите теже вежбање дан раније

'Једна занимљива ствар коју примећујем је да је то мој ДЕЕП СЛЕЕП / РЕМ Обично ће се значајно повећати две ноћи након веома напорног дана вежбања, не одмах исте вечери ', каже Еогхан Схиелдс, новински саветник заснован на седиштем у Њујорку. 

Дакле, ако сте очајни за одличну ноћ сна (реците, пре великог догађаја или претходног дана путовања), Размислите о заказивању те напорене вежбе неколико дана пре па вам дајете довољно времена да се вратите довољно времена да се опоравите. 

Када је то могуће, пригрлите ранију резервацију вечере и пића

'Ствари попут једења заиста великог оброка у року од два или три сата пре спавања и алкохола увек ометају сан, па углавном избегавам оне или не знам да не очекујем најбољи ноћни сан ако их имам,' каже: ' Францесца Монти , регистровани дијететичар који се бави заливом.

На сличној напомени, штитници покушавају да избегну превише воде пре спавања. '[Исекао сам] воду па пре спавања Јер то је најконзизантније од које сам се пробудио ', каже он. 

Наравно, неке ноћи су пословнији од других, а можда ћете остати вечерати у 9:00. из разлога изван ваше контроле, али све је у томе знајући како они Оброци касне ноћи Утицај у свој сан, и како каже Монти, управљајући вашим очекивањима када се то догоди.

Испробајте црвену светлосну маску пре спавања

Црвени светлосни уређаји су у порасту у свемиру за добробит, неки дизајнирани за сан и друге за дуготрајност коже. Било како било, ова ЛЕД лака терапија може послужити као алат за брзо ветар. 

мај 18. знак

'Такође радим црвену светлосну маску пре спавања 15 минута, што ме увек осећам врло мирно', каже Монти. Плус, перкете који подржавају колаген вреди (прочитајте на КЕКЕ КРИВЕ БЕСПЛАТНЕ ЦРВЕНОГ Светлости овде ). 

За потребе спавања можете размотрити тражење ЛЕД лампица које можете задржати на свом кревету, попут црвене ЛЕД лампе. За путног уређаја, узмите у обзир компактни хелијски ( То је омиљени особље у мислима !) 

Показано је да црвено светло Подршка квалитету спавања у неким спортистима 1 па чак и помоћ Повећајте своје расположење и ментално фокусирање на буђење 2 .

Повезано читање: Овај мали алат за спавање припада сваком ноћном ормарићу (и доказ је у мојим резултатима наших)

Укључите ружичасту буку

Извршни асистент за Њујорк Цхиара Цапассо одлучи се за Ружичасти шум звучи да се налази на спотификацији као начин да је олакша у сан. Ова врста звука користи стан, чак и звук сличе водопаду или таласима на плажи. 

Овде, више о бојама буке и шта они значе .

Држите своју собу хладну

Цапассо такође одржава своју собу цоол-65 степени Фахренхеит цоол. 'Или, понекад хладније', додаје она.

Идеална собна температура за спавање је између 60 и 68 степени Фаренхеита, МЕХ, МПХ - МПХ., МПХ , Специјалиста нервног система и холистичка медицинска сестра раније су говорила МБГ-у. Али овај асортиман може да флуктуира у зависности од мноштва фактора попут постељине, одеће и унутрашње телесне температуре, на именовање неколико.

Ваша телесна температура природно пада пре спавања 3 и да се у великој соби може започети са тим процесом. 

Резервишите своје време у кревету само за спавање

'Моја рутина за ветробранство у основи се дешава изван кревета (што значи да легнем очекујем или се надам да ћу заспати прилично брзо)', Миндбодигреен Цоммерце Едитор Царлеигх Ферранте говори ми. 

199 анђеоски број

Ово је посебно користан савет за оне који се нађу како се пробуде у кревету, једва се осећају уморно. Уместо да га чекате, покушајте да се намочите пре него што повучете чаршаве и лежите само када се осећате довољно уморно да заспите. 

Прочитајте пре спавања - чак и ако само пет минута

'Сат и по пре него што је време да спава, пребацићу телефон и прећи на књигу - то ћу и када ћу узети природним додатком за спавање и последње гутљај воде за ноћ', каже новинарка у Њујорку, 'Новчани новинар Меррелл Реадман'. 

Цапассо слично посвећује своје завршне тренутке пре спавања до добре књиге - било да је 10 минута или сат времена.

Ако нисте књижнарм, размислите о некој врсти активности која не захтева плаво свјетлосвученост, истезање, часопис, кукарење итд. Главни циљ је да вам (и држите) телефон пре него што се напишете. 

Повезано читање: 12 најбољих додатака магнезијума за спавање, здравље костију, енергетике и више * у 2024

Пронађите начин да се загрејете да се охлади пре спавања

'Ја обично сауна Неколико сати пре спавања и дефинитивно примећујем да заспим много брже када то учиним ', каже штит. 

Немате приступ сауни? Подизање телесне температуре топлом купком или тушем пре спавања може убрзати процес заспања. 

Док излазите из топлог и умирујућег окружења, ваше тело покреће поступак хлађења, сличан ефекту одмарања у хладној соби.

Размислите изван своје временске рутине

'Покушао сам само о сваком ритуалу пре кревета, на то што бисте могли помислити, а ја сам открио да је то заиста више о томе шта радим током дана него што радим непосредно пре спавања', каже Феранте.

сањао о жабама

Она додаје да у данима спава боље када има добру количину кретања (да ли је ходање, тренинг снаге, пилатес итд.). Попут штита, она такође спава добро након дана када је користила ћебе сауне и њен омиљени пемф мат .

Дакле, ако сте већ савладали уметност рутине ветра, размислите о чежљивим активностима у своје свакодневне активности да бисте схватили који су вас поставили за успешну ноћ одмора. 

Одвајање

Будући да сам у потрази за вишим резултатом сна без буке, поставио сам шаку људи који просјекују резултат спавања изнад 85 како се држе у току са квалитетом одмора на чврстом распореду.

Њихови врхови се крећу од размишљања свог интензитета вежбања током дана да се окреће ружичасти буку пре спавања и озбиљно узимање ограничења времена. Спремни сте да почнете да почнете да пратите свој сан ближе? Ево наших пажљиво курираних листа најбољих носивих уређаја на тржишту тренутно .