Прескочите кофеинске треме уз ово природно напитак који даје енергију

Како се навијате за тренинг? Па, многи људи посежу за пред тренинг суплементи. Ови пудери су пуни (често сумњивих) једињења за која тврде да вас брзо енергизирају - а богме и они. 

Наравно, можда ћете се осећати као Супермен који улази у теретану након што га узмете, али касније тог дана ћете се вероватно осећати нервозно пре потпуног умора.

676 анђеоски број

Ево шта треба да знате о нежељеним ефектима пре тренинга и како можете да направите природнију алтернативу код куће.

Уобичајени нежељени ефекти додатака пре тренинга

Многи нежељени ефекти пре тренинга могу се пратити до (често) изузетно високих кофеин садржаја.

Популарни пре-тренинзи обично садрже око 250 до чак 350 милиграма кофеина по порцији (за референцу, шољица кафе садржи око 100 милиграма). 

Једна студија објављена 2019. је то открила 14% људи 1 узимају две или више порција одједном, а 18% људи је рекло да узима суплемент више од једном дневно. 

Тај кофеин броји брзо ескалира током дана—посебно за оне који такође пију кафу, чај или енергетска пића. 

Најчешће пријављивани последице 1 употреба пре тренинга укључује: 

• Кожне реакције (осип, иритација, свраб, итд.)
• Повећан број откуцаја срца
• Мучнина
• Омаглица 

А кофеин није једини кривац. Заиста велике количине витамина Б ниацина могу довести до коже испирање и високе дозе бета-аланина (аминокиселине која се обично налази у пре-тренингу) могу довести до осећаја пецкања или свраба.

То је такође открила та студија из 2019 жене су чешће пријављивале 1 ови нежељени ефекти него код мушкараца, упркос томе што конзумирају мање пре тренинга у исто време. 

Напомена уредника

Ваш најбољи ергогени додатак без кофеина

Креатин је одличан додатак за повећање енергије (без кофеина) повезан са скоро икаквим нежељеним ефектима. 

Креатин суплементи су добро истражени за побољшање мишићна снага , помаже у изградњи мишића и подржава ваше складишта мишићне енергије 2 .* Ново истраживање такође показује да је то корисно за вас мозак .*

миндбодигреен'с упарује оптималну дневну дозу креатина (5 грама) са 2 грама аминокиселине таурина. Сада, можда ћете препознати таурин са етикете на енергетском напитку или са вашег тренутног пре тренинга.

18. октобар хороскопски знак

Ова аминокиселина игра кључну улогу у функцији мишића. Помаже смањити ниво лактата 3 (што вам помаже да вежбате дуже и са већим капацитетом). 

Иако можете узимати креатин и таурин у било које доба дана да бисте искористили ове предности, они представљају одличан пре-тренинг. 

Малина лимете пре тренинга 

Састојци:

1127 број анђела

Прави 1 порцију

• ½ шоље свежих (или одмрзнутих) малина 
• Сок од 1 лимете
• 1 шоља хладне, филтриране воде
• Капљица агавиног сирупа (опционо) 

Метод

1. Комбинујте све састојке у блендеру и блендајте док не постане глатка.
2. Пиће треба да буде помало пенасто и текстурно (захваљујући влакнима у малинама).
3. Ако желите глатку текстуру налик на воду, процедите течност кроз фино сито.

Напомена уредника:

За понети

Суплементи пре тренинга са високим садржајем кофеина могу имати неке гадне нуспојаве и нису за свакога.

Ако тражите додатну енергију (за тренинг и после), онда би а могао бити много бољи.