Ух, зашто моја жудња за шећером прође кроз кров када престанем да пијем?

Ако сте престали или покушали да промените своје понашање у вези са алкохолом у прошлости, вероватно сте искусили екстремну жељу за шећером која долази заједно са смањењем алкохола. Многи људи су шокирани када открију да, иако имају жудњу за алкохолом када га смање, жеља за шећером је екстремнија и тежа за управљање од самог алкохола.

Постоји неколико разлога зашто нас мучи ова екстремна жудња за шећером када престанемо да пијемо

Алкохол окидачи ослобађање допамина 1 у мозгу, један од наших хормона „доброг осећаја“ који се такође ослобађа када конзумирамо дрогу, као и шећер. Можемо искусити ниже нивое допамина и тражити 'погод' тог хормона доброг осећања, који недостаје без присуства алкохола.

Али допамин није једини разлог зашто тражимо шећер. У својој књизи Под утицајем , психолог Џејмс Милам је известио да више од 95% алкохоличара (или оних са поремећај употребе алкохола ) имају низак ниво шећера у крви или склоност ка хипогликемији. Ове реакције ниског нивоа шећера у крви узрокују да жудимо за шећером и угљеним хидратима на исти начин на који жудимо за алкохолом. Ова информација ми је разјаснила да редовна, хронична конзумација алкохола може бити повезана са нивоом шећера у крви. На то указује и неколико студија које показују корелација између нивоа шећера у крви и жеље и употребе алкохола 2 .

Важно је знати да разумевањем ових основних механизама можемо структурисати наше изборе хране и оброка како бисмо помогли у борби против ове жудње.

У међувремену, можда ћете се запитати да ли би требало или не би требало да се препуштате овим жудњама. На крају крајева, део смањења или елиминације алкохола из вашег система је побољшање вашег здравља, зар не? Моја перспектива је да је такође у реду уживати у слаткишима ако вам то помаже да се одвојите од алкохола.

Можемо се прво усредсредити на елиминисање алкохола, а затим да бринемо о шећеру касније. Ако треба да застанете и одете да узмете сладолед или да узмете слатки залогај који желите, у реду је! Причекаћу...

9. јануара знак

Жудња за алкохолом и шећером у крви

Жудња за алкохолом једно је од највећих одвраћања од тога да га смањимо или потпуно елиминишемо. Сматрамо да се жудња или покретачи често појављују и отежавају нам да променимо своје понашање и остваримо прави напредак. И док је врло уобичајено да се тучемо јер нисмо довољно јаки да пренесемо пиће (познато као горе поменута снага воље), овај осећај је резултат физиолошких промена у телу.

Разумевање односа између шећера у крви и ендокриног система имаће стварни утицај на потискивање прошлих жеља и стварање одрживог приступа дугорочном смањењу алкохола.

Замислите ово: Изашли сте са пријатељима после дуге недеље у канцеларији. На путу до тамо, рекли сте себи да ћете попити само једно пиће, а затим кренути кући, ући у свој омиљени ПЈ и отворити књигу пре него што задремате око 22:00. Али када сте стигли и кренули, то прво пиће учинило вам је да се осећате тако добро, и узела је ивицу таман толико да се предате и попијете још једно. И других. Следећег јутра пробудите се ошамућени, са главобољом која се цепа. Надали сте се да ћете имати продуктивно јутро само да бисте се нашли на каучу до поднева. Пожелели сте да сте се држали свог првобитног плана да попијете само једно пиће, али сте се поново предали чаши. Да ли ово звучи познато?

Ако јесте, нисте сами. Већина људи који пију алкохол може потврдити исто - покушавајући да ублаже своје понашање и одсецају се након једног пића, али безуспешно. Ово се дешава из неколико разлога. Прво, када почнемо да се опуштамо од првог пића, наше инхибиције се смањују и почињемо да се осећамо опуштено. Овај осећај доброг осећања наводи нас да верујемо да ће нам још једно пиће омогућити да наставимо осетити овај осећај задовољства 3 .

Затим ће алкохолно пиће подигнемо шећер у крви (који се такође назива глукоза у крви) - како од самог алкохола, тако и од било којег шећера и угљених хидрата који се налазе у напитку 2 . Пораст шећера у крви често чини да се осећамо енергично и усхићено. Међутим, убрзо након тога, то прво пиће почиње да се метаболише кроз наше тело, а шећер у крви тада опада. Ако сте икада искусили низак ниво шећера у крви, може се осећати као да сте „гладни“ и раздражљиви и често нам даје снажну жељу за храном и пићима која ће брзо вратити шећер у крви на нормалан ниво. Ово се дешава са редовним уносом алкохола како краткорочно тако и дугорочно 4 .

јун први зодијак

А шта нам помаже да подигнемо глукозу у крви? Шећер, угљени хидрати и алкохол. Овај образац покреће тобоган промена шећера у крви које нас терају да пожелимо следеће пиће (а такође би могао да нас подстакне да се препустимо тој касноноћној пици, брзој храни или десерту којем не можемо да одолимо у поноћ или касније) .

Ово је савршен рецепт за лош сан , праћено ниском енергијом и неуравнотеженим шећером у крви следећег дана (отуда жудња за храном која ужива током мамурлука). За оне који пију више пута недељно, можете видети како овај образац почиње да преузима ваш живот и може отежати придржавање начина живота који се фокусира на здраву исхрану и здраве навике.

Све то је речено, наш шећер у крви се лако може управљати храном коју једемо и временом када једемо.

Храна која подржава равнотежу шећера у крви и хормона

Ове намирнице се могу стратешки користити да помогну у одржавању равнотеже шећера у крви, равнотеже хормона и одговора на стрес:

шкорпија недељни хороскоп каријере

• Беланчевина: Беланчевина је једна од кључних група хране на коју се треба фокусирати када балансирате шећер у крви. Протеини не само да помажу у побољшању ситости, већ нам помажу да се дуже осећамо сити. Протеин треба унети у сваки оброк и снацк током дана и долазе из различитих извора, као што су немасно месо, морски плодови, јаја, млечни производи, ораси, семенке, пасуљ и махунарке. Особе које једу биљне производе морају посебно водити рачуна о томе да конзумирају довољно протеина током дана како би одржали равнотежу шећера у крви, јер вегански и вегетаријански извори протеина садрже мањи садржај укупног протеина .
• Здраве масти: Здраве масти су кључни за производњу наших полних хормона, који потичу из масти у телу, поред тога што помажу у апсорпцији хранљивих материја и побољшавају правилност црева. Здраве масти се генерално категоришу као мононезасићене или полинезасићене масти. Они се могу наћи у храни као што су авокадо, маслиново уље, ораси, семенке и друге. Када се конзумирају животињски извори масти, квалитет је кључан. Риба уловљена у дивљини и говедина храњена травом садрже већи ниво омега-3 масти , који такође подржавају здрав хормонални систем.
• Сложени угљени хидрати: Нису сви извори угљених хидрата једнаки. Постоје две главне врсте угљених хидрата: једноставан и сложен . Једноставни угљени хидрати се лако претварају у шећер у телу и генерално изазивају нагло повећање шећера у крви праћено падом (врста одговора који желимо да избегнемо). Једноставни угљени хидрати су рафинисани угљени хидрати попут прерађеног пшеничног брашна, рафинисаних житарица и једноставних шећера који се налазе у слаткишима и пекарским производима. С друге стране, сложени угљени хидрати садрже влакна што помаже у смањењу њиховог утицаја на шећер у крви. Примери укључују воће, поврће и цела зрна као што су смеђи пиринач, фарро и други. Сложени угљени хидрати би требало да буду главни избор када бирате угљене хидрате за своје оброке.

Извод из Како да једете да бисте променили начин на који пијете од Брук Шелер, ДЦН, ЦНС. Ауторска права © 2023 од Брук Шелер, ДЦН, ЦНС. Поново штампано уз дозволу Баланце Публисхинг-а, импресум Хацхетте Боок Гроуп. Сва права задржана.