Вагинални микробиом утиче на плодност, имунитет и више: 10 начина да га негујете

Људско тело функционише као софистицирани екосистем, у којем се налазе билиони микроорганизама познатих као микробиом.

Усред разноврсних микробиома у људском телу, вагинални микробиом се истиче. Током последње две деценије, научници су направили значајне кораке у откривању замршености вагиналног микробиома, осветљавајући његов дубок утицај на Здравље жена .

шта значи 1211

Хајде да се удубимо у значај вагиналног микробиома, како да знате да ли је ваш здрав и свакодневне праксе да га доведете у бољу форму.

Шта чини вагинални микробиом толико важним?

Тхе вагинални микробиом је динамична заједница микроорганизама (првенствено бактерија) који живе у вагиналном тракту. Равнотежа и разноврсност ових микроорганизама може утицати на жене репродуктивно здравље, имунолошка функција 1 , и још. Ево неколико кључних разлога зашто је здрав вагинални микробиом толико важан:

• Превенција инфекције: Уравнотежен вагинални микробиом делује као природни одбрамбени механизам, спречава прекомерни раст штетних бактерија и смањује ризик од инфекција, укључујући бактеријска вагиноза и гљивичне инфекције 2 .
• Репродуктивно здравље: Оптималан микробиом доприноси здравом репродуктивном окружењу. Баланс микробиома је уско повезан са плодност, успешне трудноће и превенција компликација 3 као што је превремено рођење.
• Имунска функција: Вагина је место на слузокожи, што значи да је имуно место. Једна врста бактерија, лактобацили, на пример, може модулирају активност имуних ћелија 4 , као што су макрофаги и дендритичне ћелије, помажући у одржавању одговарајућег и уравнотеженог имунолошког одговора. Добро избалансиран микробиом помаже у одбрани од патогена, доприносећи укупној отпорности имунитета.
• Хормонска регулација: Хормоналне промене током целог живота жене, од пубертета до менопаузе, утичу на састав вагиналног микробиома. На пример, током менструације, пХ вагине може пролазно порасти, стварајући услове који погодују расту специфичних бактерија. Разумевање и одржавање ове равнотеже је од суштинског значаја за опште хормонско здравље.

Разумевање вагиналног микробиома

За разлику од микробиома црева, који карактерише велика разноликост микробних врста, вагина садржи специјализовану заједницу са нижим диверзитетом. Нижа микробна разноликост и специјализација чине вагиналну заједницу деликатном. Она пролази кроз динамичке промене током месечног циклуса и мења се као одговор на сексуалну активност и друге факторе начина живота. Као такав, вагинални микробиом се показује фасцинантна варијабилност 5 .

Недавне иницијативе, као пројекат Исала , приказују развојни пејзаж истраживања вагиналног микробиома. У овом пројекту грађанске науке, названом по првој лекарки у Белгији, Исали Ван Диест, жене прикупљају своје вагиналне узорке како би допринеле свеобухватнијем разумевању вагиналне микробиоте.

До сада знамо да је Лацтобациллус чини се да врсте бактерија, познате по производњи млечне киселине, играју важну улогу у овом деликатном и разноликом екосистему. Стварањем киселог окружења, они инхибирају раст штетних патогена.

У пројекту Исала, Лацтобациллус цурлатус се појавио као најзаступљенији таксон у здравој кохорти, а затим Лацтобациллус инерт и Гарднерелла врсте.

Док Лацтобациллус врсте често доминирају здравим вагиналним микробиомом, тачним микробним саставом жена изгледа да зависи од 6 фактори као што су старост, мајчинство, ниво хормона и фаза менструације. Поред тога, менструални производи, контрацептиви, сексуална активност, избор партнерства и исхрана такође изгледа да модулирају вагинални микробиом на фасцинантан начин.

Како знати да ли је ваш уравнотежен

Неравнотежа у вагиналном микробиому, позната као дисбиоза, повезана је са различитим здравственим проблемима као што су бактеријска вагиноза 7 (БВ), коју карактерише дисбиоза услед прекомерног раста патогених бактерија.

Утврђивање да ли је ваш вагинални микробиом је у доброј равнотежи укључује обраћање пажње на одређене знакове и симптоме. Иако су индивидуалне варијације нормалне, ево неких показатеља здравог вагиналног микробиома:

• Имате нормалан исцједак: Здрав вагинални исцједак је обично бистар или млечан, са благим, ненаметљивим мирисом. Свака изненадна промена боје, конзистенције или мириса може указивати на неравнотежу.
• Немате свраб или нелагодност: Стални свраб, црвенило или иритација могу указивати на проблем.
• Имате редован менструални циклус: Доследан менструални циклус, без абнормалног крварења или неправилности, може указивати на хормонску и микробну равнотежу.
• Имате полни однос без болова: Удобност током сексуалне активности често је повезана са здравим вагиналним микробиомом. Нелагодност, бол или промене у подмазивању може потенцијално да указује на неравнотежу.

Како неговати здрав вагинални микробиом

Одржавање здравог вагиналног микробиома је кључно за спречавање инфекција, подржавање репродуктивног здравља и промовисање општег благостања.

Хајде да истражимо неке праксе засноване на доказима и изборе начина живота који могу допринети процвату и уравнотеженом вагиналном микробиому:

Вежбајте нежну хигијену

Одржавајте одговарајућу хигијену користећи благи сапуни без мириса за очување природног пХ и микробне равнотеже. Избегавајте прекомерно прање или грубе сапуне, јер они могу пореметити осетљиво микробно окружење. Поред тога, уравнотежен пХ, кључан за здравље вагине, помаже у заштити од инфекција и подржава плодност.

Одржавајте идеалну пХ вредност избегавањем испирања, употребом заштите током секса и уградњом висококвалитетни пробиотици у своју рутину.

Изаберите промишљену женствену негу

Одлучите се за прозрачно памучно доње рубље и избегавајте уску одећу како бисте спречили задржавање влаге. Изаберите производе за женску хигијену без јаких хемикалија и мириса.

5. мај потпис

Једите исхрану богату биљкама и пробиотицима

Конзумирајте исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама и мршави протеини да обезбеди есенцијалне хранљиве материје које подржавају микробну разноликост.

Храна богата пробиотицима попут јогурта и кефира доприносе корисним бактеријама у цревима, потенцијално утичући на вагинални микробиом. Истраживања сугеришу да додавање Лацтобациллус сојеви за вашу исхрану могу позитивно утичу на пХ вагине и микробиом 8 . Истраживања такође показују да пробиотички јогурт, на пример, може да повећа корист Лацтобациллус нивои бактерија у вагини. Пребиотици , који се налазе у намирницама попут белог лука, банане и лука, служе као храна за корисне бактерије.

Останите хидрирани

Пијте пуно воде да бисте подржали опште телесне функције, укључујући репродуктивно здравље. Хидратација је кључна за функцију слузокоже и деликатних ткива у вагини.

Вежбајте сигуран секс

Користите кондоме да бисте спречили полно преносиве инфекције и одржали здрав вагинални микробиом. Употреба кондома смањује ризик од уношења штетних бактерија, посебно код нових партнера, чувајући природну равнотежу.

Управљајте стресом

Укључите технике управљања стресом као што су медитација, дубоко дисање или јога у своју рутину. Хронични стрес може утицати на имуни систем и поремети деликатну равнотежу вагиналног микробиома 9 .

Вежба редовно

Укључите се у редовну физичку активност како бисте подржали опште здравље и позитивно утицали на вагинални микробиом. Вежбање промовише проток крви, регулацију хормона и здрав имуни систем.

7. марта хороскопски знак

Идите на рутинске прегледе

Закажите рутинске гинеколошке прегледе како бисте пратили репродуктивно здравље. Посаветујте се са здравственим радником ако осетите симптоме као што су необичан исцедак, свраб или нелагодност.

Пробајте ајурведске праксе

Истражите ајурведске праксе попут Абхианга (самомасажа) коришћењем кокосовог или сусамовог уља. Неке биљке, укључујући алоју и ашваганду, заједно са специјализованим Ајурведске клиничке терапије , може бити од користи под вођством практичара.

Размотрите пробиотске додатке

Пробиотички суплементи могу помоћи у борби против симптома неравнотеже вагиналног микробиома као што су непријатни мириси и БВ, често проистичу из прекомерног раста штетних бактерија 10 .

Важно је одабрати пробиотике са клинички испитан Једанаест врсте и сојеви за које се показало да промовишу здравље вагине, као што је стварање спора Бациллус цоагуланс 12 или Лацтобациллус 13 сојева. Док Лацтобациллус ацидопхилус истиче се као клинички најистраженији сој, који воле други нови микробиолошки играчи Лацтобациллус реутери 14 , Бациллус цоагуланс , и Лацтобациллус рхамносус петнаест Чини се да ГР-1 такође доприноси уравнотеженом микробиому . 16

Одлучите се за суплементе са тачним бројем јединица које формирају колоније (ЦФУ), обично у распону од 1 милијарде до 10 милијарди ЦФУ по дози. Ако размишљате о пробиотицима након вагиналне инфекције, разговарајте са својим лекаром о одговарајућој дози пробиотика и колико често да узимате суплементе.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Све што сте икада желели да знате о избору доброг пробиотика

За понети

Вагинални микробиом остаје предмет интензивних научних истраживања, имајући од највеће важности за здравље жена. Како истраживање напредује, дубље разумевање замршене динамике вагиналног микробиома обећава персонализовани приступи здравственој заштити жена . Иницијативе попут пројекта Исала, који подстичу сарадњу између научника и жена, нуде наду за откривање мистерија вагиналног микробиома и побољшање здравствених резултата широм света.