Желите сјајну кожу? Ево 12 хидратантних намирница

Ако желите влажну, пунашну кожу, имајте на уму да једете хидратизирајућу храну богату водом, масном и антиоксидансом богату, познату по својствима која мењају тен. Испоставило се да је до њих заправо лако доћи - многи су можда већ у нашој исхрани. Али ако се касно осећате сушније, размислите о повећању уноса.

У наставку прочитајте наше фаворите; не само да су укусни, већ и многи од њих лече црева и делују противнетно, па према томе још више корисно за кожу.

1. Колаген.

Узимање а додатак колагена показало се да осветљава кожу, одржава осећај пунашности и подржава природни ниво влаге. Заправо, допуњавање хидролизованим колагеним пептидима је најефикаснији начин за природно промовисање протеина у кожи: Истраживања показују да колаген у праху подржавају фибробласти ћелија ваше коже , који су одговорни за производњу колагена и еластина. * У суштини, када конзумирате колаген у праху, он помаже вашем телу да створи више колагена. *

анђео број 51

„Хидролизовани колаген је предварјен, тако да не пролази кроз прву пробаву у ГИ тракту“, каже дерматолог са сертификатом одбора. Џошуа цртач , М.Д. * „Фрагменти колагена могу да се апсорбују такви какви јесу и циркулишу целим телом да би постигли своје последице.“ *

А одржавајући ниво колагена јаким, помажете у одржавању нивоа функција баријере коже радећи оптимално. Ваша кожна баријера је заправо оно што нам помаже да задржимо влагу у телу (спречавањем трансепидермалног губитка воде), па да бисмо одржали кожу хидратизованом морамо бити сигурни да радимо све што можемо како бисмо одржали функцију баријере. Ни ово није само теоретско: Једно двоструко слепо, рандомизирано плацебо контролисано клиничко испитивање открило је да ниво влаге у кожи био је седам пута већи него они који нису узимали суплементе. *

2. Коријандер.

Анегдотски, цилантро има моћ зарастања коже и уравнотежења хормона . Али нису само љубитељи биљака ти који се надају њеном добром раду: истраживања показују да је цилантро помогао у смањењу старења ефекти оштећења од сунца код мишева осим што појачава - погађате - колаген.

Ово је важно јер старењем и оштећењем УВ зрака губимо способност коже да одржава хидратацију. Да, зато се зрела кожа често повезује са сувом кожом. Одржавање младих ћелија коже важан је део одржавања њене хидратације.

3. Краставац.

Краставац је више од 95 процената воде, па ако се тешко сећате да пијете воду током целог дана, покушајте да закачите краставац. Једно истраживање је показало да краставац садржи многа биоактивна једињења, укључујући кукурбитацине, цуцумегастигманес цуцумерин, витекин, ориентин и апигенин који могу помажу у хидратацији коже, смањењу отока, иритације и чак ублажавању болова од опекотина .

4. Босиљак.

Показало се да је Василије борба против акни својства захваљујући својим снажним антимикробним и протуупалним својствима. Идеалан је за оне са масном, а опет дехидрираном кожом. Људи често мисле да зато што је њихова кожа масна, такође не може бити сува: Није тачно. У ствари људи са масна кожа треба да се фокусира на одржавање хидратације коже , такође.

5. Авокадо.

Сви можемо имати користи једући више добрих масти . „Као и код многих суперхрана, рачуна се оно што је унутра, а авокадо је хранљиви рудник злата. Шта је унутра? Поред „добрих“ мононезасићених масти, авокадо садржи и мноштво хранљивих састојака који побољшавају здравље како би ваше тело напредовало “, каже доктор функционалне медицине Франк Липман, М.Д. . О томе авокадо . „Испод се налази чврста зелена спољашњост преко 14 минерала ; протеин, комплетан, са свих 18 есенцијалних аминокиселина; растворљива влакна, која заробљавају вишак холестерола и шаљу га ван система; фитостероли; полифеноли; каротеноиди; омега 3с; витамини Б-комплекс, Ц, Е и К, да набројимо само неке. '

Што се тиче коже, не само да та колекција антиоксиданата и масних киселина практично вришти на добре ствари, показало се да авокадо помаже у хидратацији наше коже и тачка. Према истраживањима, уље авокада је прилично лековито за суву кожу , а можда има и више подстицање младости својства од маслиновог уља — и истраживање подржава позиционирање .

6. Матцха.

Матцха је главна ствар у велнес свету - а стручњаци кажу да је то антиоксидативна снага , што у преводу значи одлично благодати неге коже . Бонус је лако додати летвице, супе или препоручујемо додајући га својим смоотхиејима ако нисте љубитељ травнатог укуса.

7. Јабуково сирће.

Лековита својства Јабуково сирће су добро познати - то је чишћење акни , подржава здравље црева када се разблажи и познат је по томе што је вишенаменски лек за све. Садржи јабучну киселину која је алфа хидрокси киселина (АХА). Такође знамо тај јабуков сирћет и открили смо да то може бити корисно у регулацији шећера у крви , што на крају користи и кожи.

8. Сквош.

Сквош је висок у Бета каротен , што зимском поврћу поврћа даје жуту до наранџасту огромност. Буча нарочито садржи тиквицу калијума , важан електролит који може помоћи у смањењу инфламаторних одговора. Једна посебна студија открила је да јесте значајне користи за здравље коже, укључујући: смањење упале, спречавање ћелијских оштећења, спречавање превременог старења коже и заштита од опекотина од сунца и рака коже инхибицијом слободних радикала.

9. Лосос уловљен у дивљини.

Дивље уловљене рибе са хладном водом из одрживог извора су одличан извор здраве полинезасићене омега-3 масне киселине , а нутриционисти рутински препоручују повећање унос масних киселина да помогне побољшати и заштитити кожа.

анђео број 522

Лосос посебно је такође богат антиоксидантима, посебно астаксантин . 'Ово је ексклузивни каротеноид који лососу даје наранџасто-ружичасту боју и има га антиоксидант и антиинфламаторно ефекти. Прелиминарна истраживања сугеришу да астаксантин може имати неколико здравствених благодати за људе, попут спречавања оксидативног стреса и заштите ћелија коже од УВ светлости ', пише регистровани дијететичар Молли Кнудсен, М.С., Р.Д.Н

10. Манука мед.

Уношењем има велике користи за кожу. Истраживање је показало да то помаже одржавају кожу млађом спречавајући стварање бора, регулишу пХ и помажу у спречавању инфекција својим бројним антимикробним својствима . Има а нижи гликемијски индекс од осталих заслађивача, што помаже у регулацији хормона, а касније може бити корисно за кожу, и има антиинфламаторна својства такође.

Једанаест.Слатки кромпир

Једном када чујете састав слатког кромпира, неће бити чудо да је толико добар за кожу, јер је темељно препун хранљивих састојака. Што се тиче њихове основне шминке, слатки кромпир су око 77 процената воде, 20 процената угљених хидрата, 1,6 процената протеина и 3 процента влакно . Штавише, они су такође добар извор низа витамина и минерала, укључујући витамин А, Витамин Ц , манган, витамин Б6, магнезијум , и калијума .

Не само да је висок садржај воде (опет, добро је јести и воду и пити је), већ ће антиоксиданти помоћи ћелијама коже да изгледају живахније, млађе и гипкије штитећи их од оксидативни стрес .

27. августа хороскопски знак

12.Броколи

Оно што брокулу чини толико корисном за кожу своди се на њен најмоћнији антиоксиданс: сулфорафан. И толико је импресиван јер не функционише као други антиоксиданти. На најосновнијем нивоу, 'нормални' антиоксиданти директно стабилизовати слободне радикале донирајући електрон или разбити слободне радикале и учинити их безопаснима.

„Али сулфорафан не делује баш тако“, објашњава Кнудсен. Уместо тога, сулфорафан активира протеин Нфр2, који заузврат активира одређене антиоксидативне гене у вашем телу. Другим речима, СГС не само да стабилизује слободне радикале на исти начин на који би конзумирање витамина Ц могао активирати природну детоксикацију тела и антиоксидативне ензиме. У основи, сулфорафан може подржати вашу кожу на исти начин на који врши процесе детоксикације вашег тела, испирући све штетне играче. *

Такође је показано да Сулфорафан обрће фотостарење штитећи од оштећења коже изазваних УВ зрачењем. Према студији на заштитне ефекте сулфорафана , коришћење екстракта клице брокуле три дана заредом пре излагања УВ-у помогло је у управљању оштећењима ћелија коже. * Штавише, сулфорафан може пружити здраве предности старења; према истој студији, сулфорафан је такође помогао у одржавању упале, што може подстаћи процес зарастања код упалних стања коже (попут акни, за једну). *

За понети.

Можете јести свој пут до ужарене коже (добро, углавном), а један део тога је јести храну која помаже у хидратацији. Ова густа храна са 12 хранљивих састојака учиниће управо то.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: