Вхоле30: Како ова елиминациона дијета може ресетовати ваше погледе на храну

Ако се бавите здрављем и велнесом, вероватно сте већ чули за то Вхоле30 . Стенографија је у здравственој заједници да опише здраве изборе, пратећи такве каквих никада нисмо видели. Људи са свим различитим непцима ускочили су на брод Вхоле30 екпресс и сваког дана се пење више путника.

У покушају да вам помогнемо у сналажењу у чистој исхрани, пронашли смо одговоре на сва велика питања око Вхоле30, укључујући следећа: шта можете, а шта не можете јести, како ћете се осећати, да ли ћете смршати и неки узорци планова оброка. Од усана оснивача до ваших ушију (тачније очију), све што требате знати о исхрани Вхоле30 је прецизирано овде.

Шта је заправо Вхоле30?

Вхоле30 је „дијета“ у смислу да је краткорочна и има низ правила. Креирао спортски нутрициониста и члан колектива мбг Мелисса Хартвиг ​​Урбан , Вхоле30 је 30-дневна елиминациона дијета која захтева да избаците прерађену храну или било шта са више од неколико састојака. Циљ је јести непрехрањену, непрерађену прехрану током 30 дана, у настојању да свом телу пружите време за одмор и прилику да се ресетује - ресетовање које бисмо, с обзиром на то колико смо бомбардирани пакованом практичном храном, вероватно сви могли употреба.

Вхоле30 је познат по томе што је ефикасан колико и бесмислица (а фанови Вхоле30 мисле да је врло, врло ефикасан). Захтева 100% посвећеност, без изговора. Ко год одлучи да крене у Вхоле30, богатство погодности наводно га очекује са друге стране од 30 дана.

Касније ћемо се дотакнути тих благодати, али за сада разговарајмо о храни.

Шта можете јести на Вхоле30?

Према Урбану, успешан завршетак Вхоле30 ће вам променити живот. Имајте то на уму док пролазимо кроз оно што је одобрено, а шта није.

Ево шта можете да једете на Вхоле30:

• Умерени делови меса, морских плодова и јаја
• Пуно поврћа
• Неко воће
• Природне масти
• Биље, зачини и зачини

„Једите храну са врло мало састојака - свих изговорљивих састојака“, каже Урбан. „Или још боље, уопште нема наведених састојака јер су цели и непрерађени.“

Ако мислите „то је врло кратак списак“, он обухвата више хране него што мислите; само настави читати.

Ако прочитате списак и помислите: „Вау, то личи на моју тренутну исхрану“, то би могло бити тачно, али листа „не једи“ је дуга и прецизна - можда ће дати бољу слику о томе колико жртвујете морају да направе на Вхоле30. Постоје изузеци од правила, али о њима се не може писати.

Шта није дозвољено на Вхоле30?

Правила Вхоле30 су једноставна и јасна - све осим горе наведеног је ван. Ово су посебна правила не-не.

Поздравите се са свим доданим шећером, правим или лажним.

Ово укључује шећер кукурузни сируп, јаворов сируп, душо , нектар агаве, кокосов шећер, сируп од датуље, стевија, Спленда, Екуал, НутраСвеет, ксилитол или било који производ који подсећа на ове. Та једном годишње прехрамбена сода коју си приуштите на бејзбол утакмици? Баци то. Рецепт за палео колачиће који волите? Ни за данас, ни за наредних 29 дана. Схватате - ако има сличног шећера или шећера, тежак је потез за Вхоле30.

Без алкохола - без пијења и кувања са њим.

Жао нам је, овде нема изузетака. Оставите цугу на сваки начин, облик и облик.

Избаците све житарице из ваше дијете.

Ово правило тежи да завади већину људи, посебно оних који су првенствено биљног порекла, вегетаријанац , или веган. А „зрна“ не значе само пуњена глутеном зрна - Вхоле30 их све исече.

Пшеница , раж, јечам, јечам, кукуруз, пиринач, просо, булгур, сирак, проклијала зрна, квиноја, амарант и хељда чине листу ван граница. Вреди напоменути да ови састојци нису увек наведени са правим именима. Урбан топло саветује пажљиво читање етикета, јер компаније увлаче пшеницу (и шећер) у производе под маском псеудонима. Састојци попут хидролизованих биљних протеина, екстракта житарица и глукозног сирупа често садрже пшеницу, па их се клоните. Ако не препознате састојак или не можете да га изговорите, Урбан има једноставно решење: „Ако сумњате, изоставите га“.

Нема махунарки, укључујући сав пасуљ.

Збогом, најдражи пасуљ —Црна, црвена, пинто, морнарица, бела, бубрег, лима, фава, како год рекли. Довиђења, грашак, леблебије, сочиво и кикирики. Овде вам није место на исхрани Вхоле30, укључујући вас, наш вољени путер од кикирикија. А ако мислите да су производи од соје дозвољени, нажалост грешите (зове се соја пасуљ после свега). Поклоните сос од соје, мисо, тофу и темпех; оставите едамаме са налога за полагање и пазите на сојин лецитин - ни то није дозвољено.

Ниједна млекара, без обзира од које животиње потиче.

Крава, коза, овца или било које млеко, сир, кајмак, јогурт, кефир, павлака, сладолед и смрзнути јогурт животињског порекла не смеју се дирати док сте на Вхоле30.

Карагенан, МСГ и сулфити? Не, не и не.

Још један разлог за проверу етикета на храни - многа прерађена храна садржи адитиве да би им продужила рок трајања или побољшала укус. Избегавајте све адитиве на Вхоле30, а ви сте златни.

Нема више „здравих“ или „одобрених“ посластица.

Сјећате се како смо рекли да Вхоле30 може промијенити ваш живот? Неће ако искористите рупе. Као што сајт Вхоле30 држава, поновно стварање или куповина слаткиша и посластица са одобреним састојцима пропушта поенту Вхоле30 и подрива ваше резултате.

Наведени примери укључују палачинке, вафле, хлеб, тортиље, кексе, кифле, колаче, колачиће, колаче, кору од пице, тестенине без пшенице, житарице, сладолед, било какав чипс и помфрит.

Постоје ли изузеци од правила Вхоле30?

То је било пуно одједном, зато дубоко удахните и сетите се да је то само 30 дана. На издаху прочитајте изузетке у наставку и запамтите да сте ви ће моћи да једе храну на Вхоле30. Обећавамо.

ДА: Гхее или бистри путер , не обичан путер.

Ово је једина млекара која је дозвољена на Вхоле30. Негујте је свим својим бићем.

ДА: Воћни сок

Смернице Вхоле30 кажу да је воћни сок у реду ако се користи као самостални састојак или природно заслађивач у рецепту. Не бисте требали пити галон дневно, али мало овде и тамо је дозвољено уместо шећера.

ДА: Неке махунарке

Љубитељи биљака, радујте се! Зелени пасуљ, грашак од шећера и снег грашак имају зелено светло на Вхоле30.

ДА: Сирће

16. јуна зодијак

Сладног сирћета нема (проклет био, глутен), али све остале врсте (бело, црвено вино, балзамик, јабуковача и пиринач) су у складу са Вхоле30.

ДА: Амино кокоса

Укусна алтернатива сојином сосу, амино кокоса дозвољени су на Вхоле30, чак и ако садржи кокосов нектар или кокосов сируп.

ДА: Сол (хвала богу.)

Мало позната чињеница: Јодирана кухињска со садржи шећер , обично у облику декстрозе. Овај шећер спречава калијум јодид у соли да „оксидира и изгуби се“. Али за потребе Вхоле30, и зато што сви добављачи хране користе сол (а већина је претходно упаковане хране садржи), сол је чиста.

Какве користи можете очекивати током Вхоле30?

Као прво, не бисте требали очекивати да наставите да једете онако како сте јели - нема победе без жртве, како кажу. Такође не бисте требали очекивати да ће се ваш свакодневни живот одвијати као и обично, јер неће. Оброци ће бити другачији, друштвени излети ће бити другачији, а ви ћете сами себи одговарати за избор хране. У том случају, покушајте да не видите „другачије“ као „горе“ - можете 30 дана да радите било шта, а ако се обавежете, заслужујете да то прогледате.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Плус, милиони људи су се придржавали дијете Вхоле30 и поделили своја искуства ( укључујући и на лифеинфлук ), тако да придошлице знају за шта се пријављују. Неке уобичајене теме онога што можете очекивати укључују припремање оброка (то је апсолутно неопходно), жудња за шећером (имаћете их и мораћете да их прођете) и постаните креативни (проналазите оброке који вам се свиђају, питајте конобаре о састојцима и свему што је између).

Ако се осећате нервозно или оклевате да започнете Вхоле30, знајте да је тако много људи то завршило пре вас - и ако вас читање туђих прича оснажује, требало би да се одлучите за то.

Можда најзначајнија промена на коју ћете морати да се навикнете је то што немате нездраву храну којој бисте се окренули кад осетите истакао , узнемирени или под притиском - што значи да ћете морати пронаћи други начин да се носите са својим емоцијама. Храна има способност да утажи жеђ за комфором, али употреба хране за суочавање није најздравија навика коју имамо, а тешко је прекинути. Размотрите Вхоле30 прилику да пронађете испуњавајући протуотров или да се позабавите осећањима која бисте иначе потиснули или игнорисали - помоћи ће вам да довршите Вхоле30, а осим тога, имат ћете начин управљања стресом који можете користити за остатак свог живота.

Шта ће се догодити ако се пријавим за Вхоле30?

Ево ударца: Ако једете забрањену храну током Вхоле30, морате почети испочетка. Нема места за варалице, посебне прилике или изговоре попут „Само ћу да поједем залогај“. Вхоле30 захтева пуноправно залагање од почетка до краја - било шта мање од тога, а резултати једноставно неће бити исти.

Вхоле30 треба да буде тотални ресет, а ако се оклизнете, тај ресет је ништав. 'Мораш да у потпуности елиминишите потенцијално проблематичну храну о којој је реч како бисте тачно проценили њихов утицај ', каже Урбан. „Да, чак и мале количине хране која се не планира могу вам пореметити ресетовање.“

А ако смо искрени према себи, знамо да проклизавања рађају промашаје - ако се једном оклизнете, шансе су да ће се поновити. „Давање ван себе пре него што уопште започнете оставља широм отворена врата за оправдање и рационализацију за удобно једење, стресно једење и попуштање притиску вршњака. Држи та врата затворена! '

Да поновим: Ако скренете са путање, мораћете да почнете поново.

Како ћу се осећати након Вхоле30?

Као што холистичка нутриционисткиња Келли ЛеВекуе је рекао мбг, „Циљ Вхоле30 дијете је сузбијање нездраве жеље, поновно оживљавање метаболизма, побољшати здравље црева и варење , и ојачајте ваш имунолошки систем. ' Дакле, у теорији би се након Вхоле30 требали осећати као рок звезда. Ако се придржавате правила, Вхоле30 се заклиње да ће променити ваше укусе, навике, жеље и целокупно здравље на боље.

Када се заврши неизбежно ћете осетити осећај слободе (ко не би?), Али физиолошке и психолошке промене које доживите после целе30 треба да заувек промене ваш поглед на храну и ваше тело. Ништа није загарантовано, али постоји разлог да људи то и даље раде.

Имаге бимбг цреативе

Да ли ћу смршати на Вхоле30?

Иако програм забрањује ступање на вагу током Вхоле30, већина људи који се придржавају правила хоће смршати . Вхоле30 искључује храну која омета шећер у крви, уводи више поврћа и избацује нездраву храну из наше дијете, па губитак тежине као уобичајени исход није посебно изненађујуће.

Зашто онда нема ваге? Па, оснивачи инсистирају да је Вхоле30 много више од мршављења - постоје „друге драматичне, доживотне користи“ које Вхоле30 може да понуди. Једино се вагате пре него што започнете Вхоле30 и након што га завршите, и то тако да можете да видите опипљивије резултате.

Можете ли пити кафу на Вхоле30?

Вхоле30 вас тера да се закунете од бројних пића, али кафу није један од њих. Па ако не можете да замислите живот без кафе, Урбан каже да сте добродошли.

44444 анђеоски број

„Иако неки људи могу имати нездрав емоционални однос са кафом, храна коју елиминишемо има много већи утицај на ваше целокупно здравље (ваши хормони, варење и упале) од ваше шоље јутарње јаве - а откривање како оне утичу на вас је наш примарни циљ ', каже Урбан. 'Плус, одустајање од кафе и радити Вхоле30 је попут извођења два самоексперимента одједном и биће јако тешко раздвојити нежељене ефекте, и добре и лоше. '

Ако те још увек сврби кицк кофеин , Урбан препоручује да се то уради након завршетка Вхоле30. Већина учесника Вхоле30 на крају ненамерно попију мање кафе јер јој не могу додати млечне производе или шећер, а многи се након тога одрекну кафе јер се тако добро осећају без ње.

'Пост-Вхоле30, ваша енергија ће се потрошити, а ви ћете спавати боље, олакшавајући одлазак без толиког кофеина ујутро.'

Како да пређем са Вхоле30 када се заврши?

Део елиминације Вхоле30 траје само 30 дана, али фазу „поновног увођења“ - недеље након елиминације - треба схватити једнако озбиљно.

Вхоле30 делимично избацује из наше прехране „најчешће хранљиве, хумане, запаљиве групе намирница које изазивају жудњу, оштећују црева“, јер би требало да нам помогне да се осећамо боље, али и зато што нам помаже да научимо на шта смо осетљиви . Ако елиминишете групе хране које имају тенденцију да изазивају телесне реакције (попут пшенице, млека и соје) током 30 дана, а затим их поново уведете једну по једну, имаћете јасну назнаку које групе хране негативно утичу на вас и на ваше тело се добро слаже са.

„Ако прескочите поновно увођење и 31. дан започнете истовремено са пицом, сладоледом и пивом, пропустиће вам пола информација које сте могли добити од програма“, каже Урбан. „Чини се расипним одрећи се ствари које вам се заиста свиђају читавих 30 дана и не научити која храна доприноси вашим алергијама, астми, избијању, надимању итд.“

Ако тражите више смерница за фазу поновног увођења, Урбан у свом додатку описује распоред поновног увођења Слобода хране заувек , који такође укључује троделни план за слободу хране чији је циљ да једном заувек промени ваш однос са храном.

Које грицкалице и рецепте је одобрио Вхоле30?

Листа рецепата одобрених за Вхоле30 се наставља ... и даље ... и даље. Изненадићете се колико имате опција и колико су инвентивни остали радници Вхоле30 били у кухињи. Идеја је безброј књига Вхоле30 , на Пинтересту и широм веба. Љубитељи хране посветили су јој читаве блогове, а мноштво кувара настало је из покрета.

Ми у лифеинфлук-у смо испробали поштено удео у производима погодним за Вхоле30, и то смо и учинили добила пуно инспирације од саме краљице Вхоле30 .

У погледу грицкалица, ево неколико добрих опција:

• Комад свежег воћа, као исечена јабука или бобице
• Замрзнуто воће такође делује!
• Помешани лешници
• Резана банана са бадемовим маслацем (врх са кокосовим пахуљицама, срцима конопље или цхиа семенкама)
• Целер са бадемовим маслацем
• Батат са бадемовим маслацем
• Нарезано месо, попут пршута или ћуретине
• Шаргарепа или друго поврће са гвакамолом
• Тврдо кувана јаја
• Нарезани парадајз са авокадом, преливен маслиновим уљем
• Кисели краставци (без додавања шећера или заслађивача)

Како изгледа дан једења Вхоле30?

Шта ћете јести у дану на Вхоле30, зависи од вас, али ако се питате како ће изгледати 'дан у животу', ево снимка онога што Мелисса Урбан обично једе:

Доручак:

Фриттата од поврћа, користећи поврће које вам је при руци, сервирано топло или хладно. Још једна комбинација коју воли су јаја и бобице - да, заједно. Има мекану кајгану са боровницама, купинама, бебиним спанаћем, свежим босиљком и сецканим орасима.

Ручак:

Протеинска салата (рецепт можете пронаћи у књизи Вхоле30), користећи као основу пилетину, лосос или туњевину у конзерви. Она меша протеин са Примал Китцхен мајонез , јабуково сирће, целер, зелена јабука, црвена паприка, сушене бруснице ( заслађен воћним соком , не шећер), млади лук и изрезани бадеми које она служи на врху кревета са белом зеленилом.

Вечера:

„Млевено месо са стварима преко ствари“ како Урбан описује једну од својих омиљених вечера. Изаберите месо (млевену говедину, пилетину или ћуретину), сотирајте са поврћем и послужите уз резанце од тиквица, пиринач од карфиола или кашу, беби спанаћ или кашу од слатког кромпира.

Келли ЛеВекуе такође има мало укуса Идеје за целих 30 оброка ; види доле:

Доручак:

Буре са вегетом и јајима са печуркама, паприком, зеленим луком и бобичастим воћем. Кафу ако желите, јер можете.

Ручак:

Салата од ћуреће тацо са зачињеним ћуретином тацо месом, гуацамолеом и винаигретом.

Снацк:

Шака мешовитих ораха (само не кикирики) и банана.

Вечера:

Салата од спанаћа са пилетином са роштиља, слатким кромпиром и тиквицом.

И на крају, да ли да радим Вхоле30?

Начин на који то видимо, нема шта да се изгуби, а потенцијално се може много постићи испробавањем дијете Вхоле30. Ако сте неко ко воли јасна правила, воли изазов или само треба ресетовање , Вхоле30 је корисна опција - под претпоставком, наравно, да сте свејед. Вегетаријанци и вегани би требали добро размислити, јер дијета избацује бројне биљне опције као што су махунарке и тофу. Такође ако вам превише ограничења ствара анксиозност због хране, ова дијета можда није за вас.

У супротном, зашто не пробати Вхоле30? Много тога можете научити и, као што смо и обећали, пуно јести.

Подели Са Пријатељима: