Да, можете природно промовисати производњу колагена - ево како

Као главна структурна компонента коже, колаген с правом завређује сву пажњу коју му се придаје. Протеини су на крају оно што помаже кожи да остане чврста и податна. Али како старимо, нивои колагена у нама неизбежно ће опадати - почев од 20-их година, а затим око 1% годишње. Ово је природни део старења и искрено, немогуће је потпуно зауставити процес. Али вежбањем одређених животних навика, можете да помогнете свом телу да произведе сопствени колаген, истовремено штитећи оно што већ имате.

1.Једите дијету богату антиоксидантима.

Будући да сви знамо да лепота долази изнутра, ваше прехрамбене навике су у првом плану производње колагена. То укључује и једење много антиоксиданата, који неутралишу слободне радикале који би иначе изазвали оксидативни стрес на кожи. Иначе, без довољно антиоксиданата у телу, оксидативни стрес може довести до деградација колагена и стварање бора.

23. јануара сигн

Да бисте били сигурни да уносите довољно антиоксиданата, циљ је да поједете дугу целог воћа и поврћа. (Што вам је тањир живописнији - то боље.) Производе високо у витамину Ц. - попут црвене паприке, брокуле и поморанџе - посебно су важни. Поред тога што је моћан антиоксиданс, ' Витамин Ц је неопходан кофактор у синтези колагена “, каже Бриттани Моделл, М.С., Р.Д., ЦДН . Потребни су специфични ензими који учествују у стварању колагена. Без довољно витамина Ц, ензими не могу учинити своје, што доводи до убрзано разлагање колагена.

два.Узмите додатак колагена.

ДО додатак колагена интерно ће промовисати производњу колагена. Када је колаген хидролизован , или разбијена на колагени пептиди , ваше тело је у стању да га лакше апсорбује. Одатле пептиди путују кроз ваше тело помажући производњу колагена и еластина стимулишући фибробласте. * Подржавајући природни ниво колагена, видећете користи у распону од бољи тренинзи до побољшаних добро здравље . * Ипак, за љубитеље лепоте најважније су предности неге коже: Истраживања показују да ови суплементи показују да подржавају еластичност коже и укупна хидратација . *

3Једите беланца.

Додајте беланца својим дијеталним ротацијама, јер су богати пролином, једном од најраспрострањенијих аминокиселина у колагену, каже Моделл. (То не значи да не можете да поједете цело јаје, ако тако одлучите, али у беланцу ћете посебно наћи пролин.) Пролине је неопходан за његову синтезу, снагу и структуру. Конкретно, циклична конструкција пролина игра главну улогу у жилавости молекула колагена.

Поред беланаца, храну попут лосос, јечам и пшеница су посебно високе у пролину. Јаја и лосос за доручак, било ко?

Четири.Ограничите унос рафинисаних угљених хидрата.

Смањивање рафинисаних угљених хидрата такође је мудар потез. У телу се „рафинисани угљени хидрати брзо метаболизују у шећер“, објашњава Моница Аусландер Морено, М.С., Р.Д., ЛДН , саветник за исхрану за РСП Нутритион . Шећер тада оштећује везе између колагенских влакана , што их чини тешким за поправку. Овим поступком се случајно стварају напредни гликациони крајњи производи или АГЕ доприносе превременом старењу коже . То се дешава још брже када је шећер у телу повишен.

Сада нема штете ако уживате у повременим слатким посластицама. Али ако имате слатки зуб, покушајте да потражите друге изворе попут тамна чоколада , воће или пржене кокосове пахуљице. (Ако сте тип „уради сам“, испробајте ове воде кифле од бленд чоколаде од авокада .)

5.Заштитите кожу од УВ зрачења.

Што се тиче производње колагена - и здравља коже уопште - прекомерно УВ зрачење је један од ваших најгорих непријатеља. „УВ зраци стварају слободне радикале, којима недостаје електрон, што их чини нестабилним док покушавају да украду електрон из здравог молекула“, објашњава Емили Давис , холистички лиценцирани естетичар. И док ови слободни радикали уклањају електроне, они могу озбиљно да се зезну са основним својствима колагена. Резултат? Опсежно оштећење колагена, узрокујући набирање и лако модрице услед оштећеног одзива ћелија на кожи.

Да бисте заштитили свој колаген, направите крема за сунчање приоритет. „Цинков оксид је најсигурнија локална заштита [како за наше тело, тако и за животну средину“, примећује Давис. „То узрокује да се сунчеви зраци одбијају сами од себе, ефикасно штите кожу. Такође је врло лековито и хранљиво за нашу кожу јер је богата минералима. '

6.Одвикавање од пушења.

Ако пушите цигарете, одвикавање је једна од најбољих ствари које можете учинити за природну синтезу колагена у телу. (А ако не пушите? Не почињте!) Прво, пушење доводи до тога да кожа производи вишак слободних радикала - и према томе, оксидативни стрес —Узроковати мање синтеза колагена и већа деградација колагена. Међутим, то није само то. „Пушење узрокује стезање крвотока у вашој кожи, [чинећи] кожу осетљивијом на УВ светлост“, објашњава Русселл Јаффе, др мед., Др., ЦЦН . Ово лишава „вашу кожу потребног кисеоника и хранљивих састојака, чинећи кожу рањивом на загађиваче“, додаје он.

Пушење такође штети колагену преко имунолошког система. „Дувански дим смањује имунолошки одговор и индукује металопротеиназу, ензим који разграђује колаген“, каже Јаффе. Ово оштећује влакна колагена и еластина, још једног важног протеина коже, узрокујући млитаву и опуштену кожу.

Да би додали увреду повреди (коже), „пушење исцрпљује тело витамина Ц“, додаје Давис. Ово лишава колаген његовог есенцијалног кофактора, утирући пут деградацији.

7.Пажљиво конзумирајте алкохол.

ако ти пију алкохол , пазите на своју потрошњу. Према Јаффеу, „прекомерна конзумација алкохола може повећати производња слободних радикала . ' Такође спречава природну одбрану тела против слободних радикала умањујући антиоксиданте у телу . Као резултат, оксидативни стрес и упала се погоршавају, каже Јаффе.

Временом овај оксидативни стрес може узети данак на постојећем колагену. Такође смањује способност фибробласти , врста ћелије која производи колаген типа И. (Ова врста колагена је најзаступљенији протеин у телу.) Плус, прекомерни унос алкохола ремети апсорпцију витамина Ц. , што додатно доприноси слабој синтези колагена.

8.Локално користите антиоксиданте.

Да бисте повећали производњу колагена у свом телу, посегните за производима са антиоксидативним састојцима. Популаран избор је ретинол , који спречава разградњу колагена и стимулише фибробласте, наводи Давис. Међутим, „ретинол треба користити пажљиво“, упозорава она. „Ако се прекомерно користи, то може проузроковати осетљивост коже нарушавањем невидљиве баријере која се налази на врху наше коже.“ Такође је могуће пронаћи нежни производи од ретинола (и алтернативе) на тржишту.

анђео број 544

Остали значајни антиоксиданти укључују витамини Ц. и Е, који најбоље функционишу заједно. Витамин Ц регенерише витамин Е, док витамин Е узвраћа повећањем његове стабилности.

9.Неинвазивни третмани за лице.

Ако си можете приуштити средства за лице - новчано или временски - постоји неколико одређених врста третмана за лице за које је доказано да помажу у производњи колагена. Прво горе: микроиглице . За овај третман се користи ваљак са ситним иглама који праве површинске болове у епидермису. Идеја је да ови подстакну природну реакцију исцељења ваше коже, што повећава производњу колагена. Међутим, третман може бити прилично непријатан, али и потенцијално штетан ако се не уради правилно, па га увек обављајте код лиценцираног стручњака. Други начин за повећање производње колагена је помоћу пилинга. Гликолни пилинги су обично најбољи за колаген, како показују истраживања састојак може стимулисати фибробласте . Коначно, лица за терапију црвеним светлом показало се да стимулишу производњу колагена у истраживању; међутим, није потпуно разумљиво зашто и како.

10.Узми гел алое вере.

Када се узима интерно, „алоја може да допринесе колагену еластичност и задржавање влаге у кожи ', каже Морено. А. мала студија о људима открио да додатак алое вере повећава садржај колагена у кожи. Садржи молекуле зване стероли или стероидни алкохоли који делују против одређених врста металопротеиназа које разграђују колаген. Други студија људи пронашли сличне резултате, посматрајући појачану производњу колагена и побољшање бора након дођи алоја усисни.

Алое вера се може конзумирати као капсула или сок, али неки људи воле да мешају гел у своје смоотхиеје за освежавајуће, расхлађујуће пиће. Међутим, „алоја може да комуницира са одређеним суплементима или лековима, па је паметно да [разговарате] са својим лекаром“, каже Морено.

11. Наспавајте се довољно.

У случају да вам је потребан још један разлог за приоритет спавања, ан студија на животињама пронашли везу између затвореног ока и производње колагена. Ево договора: Када је кожа изложена стресорима попут УВ зрачења или алкохола, тања „пожртвована“ колагена влакна се разграђују. Али током спавања, ова влакна се поправљају пре спајања са другим дебљим, постојаним влакнима. Другим речима, као и многе биолошке функције у телу, чини се да синтезу колагена регулише циркадијски ритам.

Иако је потребно више студија на људима, нема сумње добар сан је неопходан за добру кожу. Одспавање сна изазива оксидативни стрес и смањује антиоксидативну одбрану , чинећи тело рањивим на оксидативна оштећења.

Доња граница.

Признајмо: Старење је нормалан део живота. Па уместо да покушавате да зауставите процес старења, зашто не бисте тражили начине да то учините промовисати здрав старење ? Редовним вежбањем ових навика можете свом телу да пружите алате који су му потребни да самостално подржава синтезу колагена.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: