Желите да успорите старење? Усредсредите се на ове 11 дуговечности биомаркера

Оријентир је наведен више од 7.000 пута у биомедицинској литератури ', Ознаке старења 1 'Идентификовани уобичајени називници старења процеса. У мојој наредној књизи Како да неге , Зароним дубоко у свакога сам и са задовољством је да овде поделим наглас.

Много тога можемо учинити да повећамо сваки пут од старења и успоравам старење. Калорично ограничење, као и побољшања исхране и начина живота, укључујући физичку активност, престанак пушења и куповину пролаза производа, на пример, могу сви успорити епигенетски сат.

Преко плоче, верујем да би требало да кренемо ка једењу целе биљне хране, престанак пушења и смањујући унос рафинираних зрна, соде, прерађеног меса, јаја, јаја, јаја и млечних производа, а истовремено повећавамо своју потрошњу воћа, поврћа и осталог хране у антиоксидансима.

Ево 11 биометрија да би, када се комбиновали, могу помоћи предвиђању вашег дуговечности и здравље - и како да се оптимизирају сваку:

Ампк

АМПК (АМП активирани протеин киназа) је ензим који делује као сензор за биљке и животиње, преправљање када открије исцрпљивање универзалног горива. Пребаците прекидач у наше тело да се складиште масноће да га запали за враћање енергетског биланса. АМПК не утиче само на тежину; Такође може да контролише старење 2 . То је Откриће се сматра једним од најважнијих пробоја у биомедицини у последњих неколико деценија.

Постоје специфични Једињења активирања АМПК-а 3 У бербери, црни кумин, чај хибискуса и сирћета. Такође можете да повећате овај пут против старења тако што ћете смањујући потрошњу засићене масти (концентрисани у неко црвено месо, млекаре и десерти) и Повећање потрошње влакана (концентрисани у махунарки и целокупним зрнама).

Аутофагија

Аутофагија сматра се 'примарни систем за чишћење тела' изнутра. Неке компоненте хране, попут акриламида (у неким храна богата угљеним хидратом ), мај Сузбијање аутофагије 4 , док су други, попут спермидина (у неким житарицама, махунаркима и сојиним производима), може да појача процес 5 . Хлорогене киселине у кафи 6 Такође може помоћи да ваше ћелије изваде смеће.

Повезано читање: Здраве предности за старење аутофагије и како активирати ћелијски поступак

Целлуларни сенесценски

Целлуларне сенесценција сматра се једним од оснивачких обележја старења. Сматра се да је упална СПАСП, коју излучују сеносечне ћелије, сматра се главним покретачем погоршања и болести ткива.

Да спречи ћелијску старесценцију на првом месту и потенцијално помаже у очишћењу таквих ћелија и њихових САССП-а, можемо да спречи оштећење ДНК вежбање 7 и једе бобице и друго природно Вибрантно обојена храна .

Такође можемо да активирамо своју одбрану НРФ2 једењем зеленила (крстасто вегетама) и пијан зелени чај 8 , кување са биљцима и зачинима (као што су цимет, клинчићи, бели лук, ђумбир и марјорам) и избегавање додате соли, шећер и храну богате засићеним масноћом и холестеролом.

Епигенетика

Наш епигеноме, који карактерише образац метилације ДНК, може се сматрати сочивима кроз коју су наше генетске информације филтриране. Нажалост, то је сочиво које може постати облачно док се погоршава са годинама. Срећом, Епогенетске промене су реверзибилне 9 , тако да ћемо то моћи да пољскамо натраг у фокус Здрава исхрана и доследна вежба 10 .

значење 727

Повезано читање: 6 епигенетних адаптогена који су попут 'на' прекидачу за боље здравље

Гликација

АГЕС се сматрају 'геронтотоксини', што значи старење средстава (од грчког језика) добри за 'старост', као у геријатријски ) и имплицирани су у широком спектру болести повезаних са годинама. Да би се смањило наша изложеност овим токсинима, престаните пушити и јести 'Аге Маст' дијету која наглашава храна за доње доба 11 , кувати протеини користећи релативно ниску методе топлоте и високе влажности (као што је кључање или парење, а не пржење ) и изаберите Храна за мршављење ниже гликемике .

ИГФ-1

Фактор раста инзулина 1 сматра се кардиналним значајем за ширење рака, тако да Смањивање активности ИГФ-1 12 Не само да постоји само потенцијал да успори процес старења, али може бити начин да претвори гене против старења против рака.

Старење се може размишљати као упална болест.

Упала

Старење се може размишљати као упална болест. Једно мерење упалних маркера, као што је ЦРП или ИЛ-6 (који могу обоје бити тестирано релативно лако ), може предвидјети физичке и когнитивне перформансе, као и преостали животни век у старијим особама. Срећом, вишак упале може се угасити Промјене у исхрани . Придружено продужење и здравственог распона и животног века сугерира да је противупално инфламаторно може бити синоним за анти-старење.

Повезано читање: 11 начина да се максимално искористите ААН АНТИ-ИНФЛАММАМОЛИЦЕ ИСТОЛИКЕ + ЛИСТА ХРАНЕ

мтор

Ензим МТОР је препознат као главни покретач старења. Можда више од било које друге стратегије за борбу против старења, мТОР инхибиција 13 ОСТАВЉА ДЕГЕНЕРАТИВНИ ПРОЦЕСИ, објашњавајући зашто је лек за блокирање мтора тренутно је најефикаснији фармаколошки приступ икада осмишљен за старење у циљању.

Нонфармаколошки приступи успоравању овог 'пејсмејкер старења' укључују ограничење одређених аминокиселина, као што је метионин и леуцин и ограничење протеина уопште. (Уредничка напомена: На Миндбодигреен, сматрамо да прехрани протеине неопходно за здраво старење. Прочитајте нашу перспективу на Овде су потребне протеине за жене

Оксидација

Митохондријска теорија старења објашњава зашто животиње са најнижом стопом слободне радикалне производње живе најдуже. Ову брзину можемо да успоримо кроз вежбање и метионино ограничење.

Сечење на храни за оксидацију богату холестеролом, соли, засићеним мастима и шећером Јачање уноса биљне хране 14 Такође може имати двоструку корист за унапређење наше основне оксиданске одбране путем НРФ2 активирања и наше друге радиокалне отпорности, симфонија природних антиоксидативних једињења која могу радити на концерту.

Повезано читање: Како подржати оксидативно стање и здрав упални одговор *

Сиртуинс

Сиртуинс су класа регулатора протеина који се чини да играју кључну улогу у заштити нас од различитих болести везаних за старосне доби, мада је њихова улога у дуговечности упитна. Зависно од молекула који се зове над ⁺ , Сиртуини могу да буду уграђени Све што повећава над + нивое , укључујући активирање АМПК-а.

Повезано читање: Над +: Комплетан водич за ову дуготрајну коензим

Теломерес

Теломери су један од старених путева који су убацио у јавну свест. Повећавање дужине теломера да успори или чак спречи старење је популарна идеја, мада је наука контроверзна. Едукција Теломере је могућа активирањем ензима Теломеразе, али постоји константна битка између снага у нашим телемерима, као што су старење, оксидативни стрес и упале и одлуке живота које могу да им се натраг.

85 анђеоски број

Повезано читање: 5 начина да продужите своје теломерес + тежите дуготрајношћу

Одвајање

Колико знамо сада, ово су 11 најбољих обележја старења да се фокусирају на ваше тело најбоље шансе да живи дуг, живопис. Сузити се на једном или два да започнете са њима и биће вам добро на путу Коришћење науке да успори ефекте старења са сваким даном проласка.