20 супер лаких смоотхиеја и сокова који ће вам променити живот

Смоотхиеји и сокови могу бити одличан начин да у једну чашу унесете обилну дозу хранљивих састојака. Најбољи део: Они могу да буду спремни за само пет до 10 минута, што их чини идеалном грицкалицом или оброком када вам недостаје времена, али не желите да угрожавате своје здравље. Овде смо саставили 20 наших омиљених лаких рецепата за смоотхие и сокове да бисте започели, заједно са саветима како да их учините нутритивно уравнотеженима како вам не би додали шећер у крви .

Здрави рецепти за смоотхие.

Један од најједноставнијих начина за побољшање укупног здравља? Повећајте унос поврће и воће . Један од најлакших начина да се то учини? Смоотхие. Истина је, жвакање узима енергију - коју немате увек ујутро - али смоотхие чини укусну, лако прогутајућу алтернативу која осигурава да трошите мноштво витамина, минерала и антиоксиданата који се природно јављају. Поред тога, смоотхиеји задржавају сав пуњење, прилагођени цревима влакно од воћа и поврћа.

Не постоји тачна наука о смоотхиејима, али генерално, одличан рецепт за смоотхие садржи мало поврћа (лиснато поврће и цвекла су изврсни), заједно са воћем (бобице су солидна опција са ниским уделом шећера, док банане дају сјајну текстуру), укус. појачивачи попут ђумбира и менте, и здравих масти и протеина (мислите на орашасте плодове и путер од орашастих плодова, семенке и авокадо).

1.Смоотхие за опоравак од вишње и бадема

Садржи трешње богате антиоксидантима, цхиа семенкама, бананом, грчким јогуртом и бадемовим млеком, богато протеинима смоотхие од вишње и бадема је омиљена посластица после тренинга пливачице светске класе и дванаестоструке освајачице олимпијских медаља Наталие Цоугхлин.

два.Смоотхие од ђумбира и брескве

Ово смоотхие од ђумбира и брескве је као лето у чаши. Слаткоћа брескви и меда савршено је уравнотежена обичним јогуртом богатим протеинима и зачинским пунчем из ђумбира погодног за варење.

водењак женски вага мужјак

3Кето Матцха зелени смути

Ово је дивно кето зелени смути је ултра кремаст (хвала, авокадо!) и добија суптилну природну слаткоћу од малина и свеже нане. Матцха пружа мали погодак кофеина и дозу антиоксиданата, што га чини савршеним начином да започнете свој дан.

Четири.Смоотхие од цитруса од крушке и ђумбира

Назовимо ово само смутијем од судопере. Напуњен авокадом, поморанџом и лимуном, крушком, кељем, ромином, ђумбиром и индијским орашчићима, овај смоотхие кремасто-цитрусни укус је апсолутно вредан жудње.

5.Смоотхие од јагодичастог авокада

Таз Бхатиа, МД, пијуцка овај смоотхие од бобица, авокада и кеља свако јутро да помогне у одржавању хормона уравнотеженим. Бобице и лиснато зеље помажу у детоксикацији и може помажу у доминацији естрогена, каже она, док лан пружа антиинфламаторне омега-3 и колагена испоручује протеине погодне за црева.

6.Кикирики путер Какао Ниб Смоотхие

Кад вас само свраби Реесе, размуљајте ово Смоотхие од ПБ и какао пена креирала је позната нутрициониста Келли ЛеВекуе која је напуњена здравим мастима и протеинима из цхиа семенки, протеина у ванилији у праху, путера од кикирикија и какао-зрна .

7.Смоотхие од морске соли са тамном чоколадом

Ако сте чокохоличар, пробајте ово смоотхие вредан десерта садржи двоструку дозу чоколаде од какаовских зрна и висококвалитетни чоколадни протеински прах, здраве масти од кокосовог уља и лана, хималајску сол и лед. У основи је то здрав млечни напитак.

8.Смоотхие од карфиола са боровницом и циметом

Желите смоотхие са ниским садржајем шећера густе и кремасте текстуре? Смањите смрзнуту банану и додајте смеши мало смрзнуте карфиоле. Овај смоотхие - са зеленилом, боровницама, срцима конопље, карфиолом, циметом и још много тога - доказује да је врашки укусно.

9.Цхлорелла Суперфоод Греен Смоотхие

За додатни подстицај у исхрани, овај зелени смути одлике у праху хлорела —Живахне алге које садрже гвожђе, калцијум, магнезијум, фосфор, фолну киселину, цинк и витамине А, Ц, Б6, Б12 и Е.

10.Смоотхие од зеленог чаја, лана и спанаћа

Ово јединствено зелени смути испоручује озбиљну дозу трајне енергије захваљујући хиту кофеина из зеленог чаја, здравих масти од бадемовог путера и семена конопље и влакнима погодним за црева из млевеног лана.

Једанаест.Смоотхие од вишње камилице

Савршен смоотхие пред спавање, ова мешавина коју је креирала холистичка психијатрица, др Еллен Вора, посебно је формулисана са вишњама које садрже мелатонин и умирујућим (топлим!) чајем од камилице како би олакшала стрес и уљуљкала вас у миран сан.

12.Зелени смоотхие од ананаса и грејпа

Ово је живо тропска мешавина је напуњен антиинфламаторним (ананас, куркума), прикладним за варење (ђумбир), антиоксидантом (зелени чај) и генерално хранљивим састојцима (спанаћ, цилантро, целер).

Здрави рецепти за сокове.

Сок може бити још један моћан извор витамина, минерала и антиоксиданата. Али имајте на уму: Нису сви сокови једнаки и стручњаци попут Франка Липмана, М.Д., препоручите да се одлучите за сорта која садржи углавном поврће, појачиваче хранљивих састојака попут куркуме и ђумбира и минимално воће - таман толико да пружи наговештај слаткоће за укус. У супротном, поставићете се за несталне скокове и падове нивоа енергије, поготово јер тамо нема влакана која би ублажила скок шећера у крви. Срећом по вас, сви сокови доле су тешки вегети и препуни су хранљивих састојака.

Ако немате соковник, нема проблема. Једноставно помешајте састојке, а затим процедите газом или ситом сита. Про савет: Сачувајте целулозу богату влакнима за касније за употребу у рецептима за кифле, хлеб и другу здраво печену храну.

1.Јутарњи тоник за јачање мозга

Ово мешавина сокова је омиљена интегративна неурологиња Илене Рухои, МД, због комбинације противупалних састојака који подржавају здрав мозак и нервни систем, укључујући куркуму, лимун, ђумбир, репу, крушку и краставац.

два.Класични сок од целера

Иако не можемо потврдити сок од целера наводне чудесне користи , можемо то рећи (баш као и цела целер) сок од целера садржи хранљиве састојке као што су витамини А и Ц, фолати, бета-каротен, калијум, натријум и магнезијум.

3Репа-Аппле ПМС тоник

Доживљавате надимање и нервозу изазвану ПМС-ом? Овај рецепт за сок (са репом, целером, зеленом јабуком, цилантром и другим) специјално је формулисала стручњакиња за хормоне Алиса Витти како би смањила задржавање воде и повећала хормоне који стабилизују расположење.

новац близанаца свакодневно

Четири.Зелени сок од ђумбира зинги

Пун јаких укуса моћних састојака препуних хранљивих састојака попут лимуна, кеља и ђумбира, овај зелени сок сигурно ће вас пробудити.

5.Зелени сок инфузиран адаптогеном

Поред гомиле зеленог поврћа и биља, овај сок добија уравнотежење у праху асхвагандха — Адаптогена биљка која се дуго рекламира аиурведа због својих антистресних својстава.

6.Сок од шаргарепе и ђумбира

Ово сок који је формулисао дијететичар пакује шаргарепу, поморанџе и свежи ђумбир за снажну дозу антиинфламаторних, јачајућих имунитета и антиоксидативних хранљивих састојака, укључујући витамине Ц и А.

7.Класична зелена лимунада

Размотрити ово зелена 'лимунада' ваша јутарња надоградња од лимунске воде, препуна зелених поврћа попут швајцарске блитве и целера, појачивача окуса попут лимуна и ђумбира и наговештаја слаткоће од јабуке.

8.Сок од цвекле и босиљка

Цвекла је одличан извор минерала мангана, калијума и гвожђа, те витамина Б9 (фолата) и Ц, али њихов укус може поделити. Овај сок уравнотежује земљани укус репе са природно слатким поврћем и воћем попут шаргарепе и поморанџе; а ђумбир и босиљак додајте леп папрени пунч.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: