3 дугорочне предности дневног узимања суплемената креатина*

Ретко су суплементи брза решења за проблем (без обзира колико желимо да ураде). Многи захтевају да узимате адекватну дозу дневно да бисте постигли жељену корист. Чак и када почнете да видите резултате, вероватно је потребан наставак суплементације да би се то одржало. Ово важи за креатин у праху . 

Креатин није нешто што згњечите у шејку пре или после тренинга и очекујете да вам величина мишића порасте преко ноћи. Уместо тога, то је додатак који ради прековремено како би подржао више система тела. А ако останете досљедни, овај једноставан пудер може имати доживотне предности које вас воде кроз 50-те, 60-е, 70-е и даље - без обзира године када почнете да га узимате . 

Здравље мишића 

Ок, ова корист вероватно није изненађујућа, али добијање мишићне масе (и тон) није нешто што је само естетско, већ је апсолутно од виталног значаја за одржавање оптималног здравља са годинама. 

Мишићна маса се смањује око 3-8% сваке деценије после 30 1 . А смањена мишићна маса повећава ризик од падова и смањује равнотежу—што утиче на вашу физичку активност и способност да обављате свакодневне задатке у кући. 

Међутим, можете предузети кораке да спречити губитак мишића . Суплементација креатином има потенцијал да повећа мишићну масу старења, перформансе мишића и снагу (када је упарена са програмом тренинга снаге). Студије показују да је ово тачно чак и за људе који су почели да узимају креатин између година 57 и 70 година . 

Здравље костију

Постоје нови докази да креатин такође подржава здравље костију када се користи уз режим тренинга снаге.* 

Кости се увек преврћу - што значи да се старо коштано ткиво уклања док ћелије зване остеобласти стварају ново ткиво. Међутим, формирање нових костију опада са годинама. Ово може да промени интегритет, снагу и геометрију кости. 

Ново истраживање указује да суплементи креатина могу бити посебно корисни за жене у постменопаузи (пошто смањење естрогена чини кости рањивијим).* 

компатибилност зодијака 12. септембра

Једна студија је то открила жене у постменопаузи које су узимале 8 грама креатина 2 дневно током годину дана (поред тренинга отпора 3 пута недељно) имали су боље здравље костију од оних који су узимали плацебо.* 

Спознаја

Креатин такође има прилично дубоке ефекте на здравље мозга, посебно на памћење . 

Истраживачи систематског прегледа и мета-анализе рандомизованих контролисаних студија из 2023. (конкретно о утицају на креатин и памћење код здравих одраслих особа) закључили су да побољшане мере перформанси меморије 3 .* А највише користи имали су они између 66 и 76 година. 

Оно што је такође занимљиво јесте да истраживање показује вегетаријанци реагују повољније 4 на задатке памћења након суплементације креатина него код оних који једу месо (вероватно зато што су животињски производи једини извори креатина, па је основни унос креатина код вегетаријанаца мањи).*

Зашто је конзистентност толико важна за креатин? 

Циљ суплементације креатином је да засити залихе креатина у вашем телу. Да, ваше тело ствара мало креатина само или га уносите путем животињских производа, али чак и тако, просечан месојед ће ходати само са 60-80% њихових залиха креатина је попуњено 5 . И то није довољно. 

Да не спомињемо, старење је повезано са нижи нивои креатина . Узимајући у обзир да користите залихе креатина у мишићима током вежбања или залихе у мозгу током сложених менталних задатака, нивои креатина константно флуктуирају.

Истраживања показују да су суплементи креатина ефикасан начин да заситите своје залихе креатина, а када то учините, почињете да убирете пуну корист од једињења.* 

Како најбоље допунити креатином

Узимање 5 грама креатин монохидрата —најистраженији облик креатина—дневна је минимална количина потребна за одржавање здравља мишића. Ово ће заситити ваше залихе креатина у року од месец дана.*

Међутим, биће вам потребна нешто већа доза да бисте најбоље подржали здравље костију и мозга. Да бисте остварили те погодности, повећајте свој унос 8 до 10 грама дневно 6 . 

миндбодигреен’с је одличан дневни избор за подршку вашем дугорочном здрављу.* Не само да свака порција нуди 5 грама креатин монохидрата, већ такође обезбеђује 2 грама аминокиселине таурина.

Таурин долази са сопственим скупом предности које подржавају дуговечност, као што је подршка здравље срца и крвни притисак .* 

Купци воле да креатин+ помаже тонизирају своје мишиће и појачају њихову снагу.*

Приметио сам разлику!

За понети

Свакодневно узимање суплемента креатина доноси дугорочне физичке и менталне користи.* 

анђео број 1233

Ова доследност је кључна. Дајте суплементу око 4 недеље да засити ваше залихе креатина, а затим наставите да га узимате свакодневно да бисте одржали те оптималне нивое. И не заборавите, креатин најбоље функционише са тренингом снаге (идеално 2-3 пута недељно). Нисте сигурни одакле да почнете? Погледајте наше водич за тренинг снаге код куће овде .