4 знака да бисте имали користи од додатка креатину ако имате 40+ 

Старење је деценијама дуг процес који изгледа експоненцијално расте у вашим 40-им годинама. Фине линије , старачке пеге , и општа бол (чак и због наизглед нечињења) изгледа да се дешава преко ноћи. 

Мање очигледне промене се дешавају и на мишићном нивоу. Синтеза мишићних протеина постепено почиње да успорава, што значи способност тела да изгради нове мишићне протеине.

Ово повећава вашу вероватноћу да изгубите своју тешко стечену немасну масу - чак и ако одржавате исту фитнес рутину. И то је када треба да почнете да предузимате намерније кораке да одржите своју мршаву масу. 

А то би требало да укључује креатин. 

Шта је креатин? 

Креатин је природно једињење направљено од три аминокиселине: аргинина, глицина и метионина. Чува се у мишићима (и мозгу) као фосфокреатин и помаже телу да производи енергију у облику аденозин трифосфат 1 (АТП). Али креатинин је такође доступан као додатак. 

Због својих енергетских способности, био је популаран избор за спортисте и фитнес ентузијасте (и чини чуда за перформансе).

близанац мушкарац близанац жена

Али такође може потпорни мишић и здравље мозга у средњим годинама — посебно зато што залихе креатина опадају како старите.

Ако то није довољан разлог да почнете да узимате креатин у 40-им годинама, ево још 4 знака да вам треба више овог једињења. 

Ваш унос животињских протеина је низак

Као што смо споменули, креатин је направљен од три аминокиселине које се обично налазе у животињским протеинима као што су ћуретина, говедина, риба, шкољке и млечни производи. 

Ако је ваш унос ове хране низак, ваше тело можда неће имати приступ градивним блоковима који су му потребни да направи ово витално једињење.

Твоје потребе за протеинима се повећавају са годинама 2 , пошто је потребно све више и више протеина да би се стимулисала синтеза мишићних протеина. Дакле, чак и ако вас је једење 3 унце пилетине за вечеру одржало током 30-их, можда неће имати исти ефекат у каснијим деценијама. 

Када се узме као део а дијета са високим садржајем протеина , креатин помаже да максимизирате своје тело продавнице креатина 3 .*

Стајали сте у теретани 

Да ли сте стално вежбали, али изгледа да не постаје јачи или изградњу мишића? Није у вашој глави - теже је видети овакав напредак. 

Мишићна маса се смањује око 3-8% сваке деценије после 30 4 -али ово није неизбежно . Редовни тренинг снаге, једење пуно протеина и узимање висококвалитетног додатка креатина могу вам помоћи да очувате (па чак и добијете мишиће).* 

Све у свему, више немасне масе побољшава састав вашег тела, што је добро за метаболичко здравље и укупну дуговечност.  

Недостаје вам енергије током тренинга

Креатин такође може помоћи вашим мишићима генеришу енергију 1 током тренинга. Ако се осећате као да нисте у могућности да се снађете кроз чучњеве или потиске, додатак креатина може вам дати предност и помоћи вам да извучете максимум из својих тренинга. 

20. децембра зодијак

Бонус поени: Ово ће вам такође помоћи да прођете преко платоа. 

Имате маглу мозга 

Без обзира да ли не можете тачно да поставите где сте ставили кључеве или сте већ испричали одређену причу пријатељу или не, ове благи пропусти у памћењу 5 постају све чешћи. 

хороскоп 23. јануара

Док се већина креатина складишти у мишићима, око 5% се складишти у мозгу. Студија из 2023. године показала је да узимање суплемента креатина побољшава мере за перформансе меморије 5 .

Проналажење правог додатка креатину

Додаци креатина ових дана су десетке. Али заиста желите да изаберете квалитетан извор креатин монохидрата који нуди оптимално Доза од 5 грама по порцији . А то је миндбодигреенова. 

Свака мерица такође обезбеђује 2 грама аминокиселине таурин , који такође има истраживања за здравље мишића, ментално благостање , и дуговечност.* Савршено допуњује креатин.

Подижем теже

За понети

Суплементи креатина су паметан избор ако желите да у потпуности оптимизујете своје физичко и ментално здравље у било ком узрасту. То је један од најистраженијих суплемената који постоји, и побољшава игру комбинујући га са таурином.

Сазнајте више о производу.