3 метаболичке предности свакодневног једења протеина сурутке у праху

Само 12% одраслих у САД се сматрају метаболички здрава . Дакле, већина нас има простора за побољшање када су у питању шећер у крви, липиди и крвни притисак. И једна (веома лака) ствар коју можете учинити да побољшате своје здравље је да једете више протеина - конкретно протеин сурутке прах.

нов 5 зодијак

Сурутка је један од највише проучаваних суплемената, а нова свеобухватна анализа деценија вредног истраживања даје нам најсвеобухватнији поглед на улога сурутке у утицају на наше метаболичко здравље .

О студији

Ова студија је тако свеобухватна јер је кровни систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања. Тумачење: То је детаљан извештај који сумира налазе из гомиле других извештаја појединачних студија.

Оваква анализа опсега нам омогућава да направимо корак уназад како бисмо добили потпуну слику свега што тренутно знамо о сурутки и метаболичко здравље .

Дакле, након прочешљавања налаза 13 рецензија које представљају 109 појединачних студија (гледајући унос сурутке у односу на плацебо, додатак угљеним хидратима, типичну исхрану, итд.), истраживачи су открили да протеин сурутке има најдубље ефекте на ове три мере метаболичког здравља , иако је упозорење да су ове предности биле најзначајније за оне са прекомерном тежином или гојазношћу:

Сурутка помаже у контроли шећера у крви

Конзистентно је утврђено да конзумирање протеина сурутке побољшати глукозу у крви (или шећера) – укључујући шећер у крви наташте, шећер у крви након оброка, инсулин и хемоглобин А1ц нивои (дугорочни индикатор контроле шећера у крви).

Како то ради? Као и сви протеини, сурутка се састоји од низа аминокиселина - укључујући леуцин разгранатог ланца, изолеуцин и валин. Ове аминокиселине разгранатог ланца, посебно леуцин , познато је да имају снажан позитиван ефекат на инсулин. (Протеин сурутке је а чврст извор леуцина у поређењу са биљне алтернативе попут соје или грашка 1 .)

Инсулин је хормон одговоран за снижавање шећера у крви када је повишен (рецимо након оброка који садржи угљене хидрате). Желите да ваше тело ефикасно покрене производњу и ослобађање инсулина када се то догоди, а сурутка помаже том процесу.

Сурутка такође успорава кретање хране кроз стомак. Ово не само да вам помаже да се осећате сито, већ и побољшава контролу шећера у крви.

Помаже у смањењу триглицерида

Све у свему, постојали су убедљиви докази који показују да протеин сурутке може побољшати нивое триглицерида. Триглицериди су врста масти која се налази у крви. Неки нивои триглицерида су нормални (јер нам масти обезбеђују енергију). Али ако једете храну богату шећером или уносите више енергије него што сагоревате, то може довести до високог нивоа триглицерида, што је забрињавајуће за обоје здравље срца и здравље јетре 2 .

Како то ради? Протеин сурутке побољшава начин на који тело управља мастима – било да их разлаже за енергију или регулише складиштење масти. А одређена једињења у сурутки ограничавају колико масти и холестерола тело апсорбује током варења док увлачи вишак масти у црева како би је ослободио из вашег система. следећи пут када одеш број 2 .

Смањује висок крвни притисак

Само две рецензије укључене у ову анализу су посебно разматране крвни притисак , али резултати су били обећавајући о улози сурутке у снижавању већ високих нивоа.

Како то ради? Сурутка може помоћи у смањењу крвног притиска тако што блокира супстанцу која сужава крвне судове и подстиче другу супстанцу (азот оксид) да помогне у ширењу крвних судова.

За понети

Додавање протеина сурутке ваш дневни мени је тако згодан (и укусан) начин да вам помогне да постигнете своје дневне циљеве протеина (који су више него што мислите ) и побољшати своје метаболичко здравље. И не заборавимо да метаболички здрав смањује ризик од хроничних стања као што су дијабетес типа 2 и болести срца.

Овај преглед није посебно помињао идеалну количину протеина сурутке коју треба да једете дневно за ове предности, али 25 грама је добро место за почетак. ( Ево нашег омиљеног протеина сурутке у праху да те одведем тамо). И упути се ка овај чланак да бисте сазнали колико укупних протеина требало би да добијате сваки дан.