Како одабрати протеински прах који вам неће узнемирити стомак

Током мојих година као дијететичар, видео сам да многи људи укључују протеински прах у своју дневну рутину, и они то раде неко време. Али често чујем да људи наводе осећај надимања и гаса као разлоге зашто се не држе ових суплемената, што је разочаравајуће.

То је зато што су протеински прашкови згодан начин да повећате дневни унос протеина - често нуде 20-25 грама протеина у свакој порцији. И постоји многа истраживања која показују да они могу помоћи у свему синтеза мишићних протеина до губитак масти и ситост као и одржавање здрав шећер у крви, холестерол , и нивои крвног притиска.*

Међутим, обично није лако протеински део ових суплемената – већ друге компоненте формуле. Дакле, могуће је пронаћи протеински додатак са којим се добро уклапате ако знате шта да избегавате и шта тражите на етикети.

Уобичајени разлози због којих протеински прашкови могу оставити осећај надимања и гасова

Ако сте искусили надимање или гасове након конзумирања протеинског праха, то може бити због једног од ова три кривци :

• Шећерни алкохоли: Шећерни алкохоли су нискокалорични заслађивач који се додаје великом броју протеинских прахова 'без шећера' (заједно са стевијом). Сорбитол, манитол, еритритол, малтитол и ксилитол су уобичајени шећерни алкохоли. Ствар је у томе што је познато да доприносе неким пробавим поремећајима - посебно када се конзумирају у великим количинама.
• лактоза: Лактоза је шећер који се налази у млечним производима, укључујући протеине сурутке и казеина. Иако вероватно можете толерисати мало лактозе ако имате нетолеранцију на лактозу (што је прилично уобичајено ), конзумирање превише овог шећера може довести до нелагодности у стомаку и гасова.
• Средства за згушњавање: Ови састојци се обично додају да побољшају текстуру хране или суплемената, али код неких људи могу изазвати надимање и гасове. Ксантан гума 1 је уобичајена која се користи у протеинским праховима.

Савети за проналажење бољег протеинског праха

Сада када сте упознати са неким састојцима протеинског праха које треба избегавати, ево шта треба да тражите.

Пробајте изолат сурутке

Док протеин сурутке може имати репутацију међу некима по томе што је „тврд на стомаку“, то је заправо лако сварљив извор протеина.* Ако мислите да је лактоза део проблема, размислите о покушају а протеин изолат сурутке . Изолат сурутке је концентрисани извор протеина сурутке, направљен уклањањем неких масти и угљених хидрата. Крајњи резултат је протеин сурутке који је 90 до 95% протеина и мање од 1% лактозе 2 .

анђео број 62

Суплементи концентрата сурутке подлежу мање филтрације и имају мање протеина по порцији и више угљених хидрата (укључујући лактозу).

Пронађите чисту формулу

Многи протеински прахови имају пунила, вештачке ароме и заслађиваче, хемикалије за укус, стевију, шећерне алкохоле, боје, и други коцкасти састојци. Управо смо прешли на то како су неки од ових састојака сами по себи повезани гасови и надимање , тако да их све ставите у један додатак и то је много за свакога.

Уместо тога, одлучите се за поједностављену листу састојака. миндбодигреен'с укључује само укусне додатке попут органске ваниле, ружичасте хималајске соли, органског монашког воћа и органског цимета за арому. Да не спомињем 25 грама чистог протеина сурутке храњене травом (без казеина и мање лактозе у поређењу са концентратом).* То је заиста чиста формула која се лако вари.*

22. новембар зодијак

Такође сам лично користио овај додатак да повећам дневни унос протеина 60 до 100 грама дневно .

Ако животињски протеини нису ваша ствар, пробајте протеински прах биљног порекла

У миндбодигреен-у, ми смо љубитељи протеина сурутке у праху због деценија истраживања која показују да је и даље моћан стимулатор 3 синтезе мишићних протеина (исто обезбеђујући низ метаболичке користи ).*

Али разумемо да конзумирање животињских протеина није увек у складу са прехрамбеним преференцијама људи. Истраживања то и даље показују биљни протеински прах помоћ изградити мишиће и промовисати метаболичко здравље 4 исто као што прашкови на бази животиња могу (када конзумирају у већим количинама 5 ).*

Једина ствар која би могла да недостаје је леуцин. Леуцине је кључна есенцијална аминокиселина за покретање синтезе мишићних протеина, а биљке само природно садрже мање леуцина 6 него животиње.

Дакле, када бирате вегански протеин, потражите онај који има најмање 2,5 грама леуцина по порцији. (Ако није, узмите посебан леуцин или додатак аминокиселина разгранатог ланца ). Није потребно да суплементи специфицирају разградњу аминокиселина, али је добар знак ако то ураде.

Вегански протеински прашкови могу се направити од једне или мешавине биљака (попут соје, пиринча или сочива). Можда ћете морати да се поиграте са типовима који вам највише одговарају. Такође желите да будете сигурни да има чисту етикету - многи још увек имају претрпане листе састојака.

1. март хороскопски знак

За понети

Протеински прах је паметан дневни додатак исхрани већине људи - али је такође и онај са којим људи можда раније нису имали баш добра искуства. Могуће је пронаћи онај који је ваш укусних пупољака и вашег дигестивног тракта Слажем се са.

А најбоље место за почетак је извор протеина са мало лактозе (или без лактозе) са чистом етикетом.