Како одабрати протеински прах који заиста уживате да пијете

Протеински прах: неки људи их воле док су други спаљени од њих. У коју групу спадате заиста зависи од врсте протеина и укупног квалитета формулације. Али тешко је дешифровати из наизглед хиљада опција, која је најбоља. И нажалост, мало њих је направљено са пажњом за оптималан укус, текстуру и здравствене предности. (Ово је главни разлог зашто смо формулисали своје: .)

Да бисте искористили предности протеина у праху (мислите да задовољите своје дневне потребе за протеинима, изградња мишића , балансирање шећера у крви , и губљење масти ), морате да останете доследни томе.* То је скоро немогуће ако вам се не свиђа оно што конзумирате.

Овде ћемо рашчланити неке од најчешћих притужби на протеинске прашкове које смо чули током година и понудити једноставна решења за проналажење оне која вам одговара.

хороскоп за 25. јул

Проблем: Увек имам гасове и надимање

Ово је нешто што сам чуо много пута као дијететичар. И сматрам да људи увек брзо окриве протеин сурутке за ово. За оне са нетолеранцијом на лактозу, може бити. Међутим, други састојци као што су шећерни алкохоли и средства за згушњавање такође могу бити кривац гасова и надимања . Ови адитиви су повезани са гасовима и надимањем, посебно када се конзумирају у великим количинама.

Решење: Ако имате а осетљив стомак али и даље желите све предности протеинског праха животињског порекла, онда потражите изолат сурутке. Изолат сурутке је о 90 до 95% протеина и мање од 1% лактозе 1 (док концентрат сурутке је само о 70-80% 2 протеина и има нешто више лактозе од изолата сурутке).*

Такође желите да потражите опције које немају шећерни алкохоли (укључујући сорбитол, манитол, еритритол, малтитол и ксилитол) и згушњиваче (нпр. ксантан гума ).

Проблем: Има превише сладак и кредаст укус

Многи протеински прахови су означени као „без шећера“, јер садрже нискокалоричне заслађиваче или без њих. То могу бити шећерни алкохоли које смо поменули горе, вештачки заслађивачи (сукралоза, аспартам или сахарин), стевија или монашко воће.

Понекад је више врста заслађивача у истој формули како би покушали да прикрију кредастост концентрованог извора протеина. Додајте мало вештачке ароме и протеин почиње да има болесно сладак укус са чудним, дуготрајним укусом.

Решење: Потражите протеинске прахове који су само благо заслађени, по могућности са монашким воћем, стевијом (иако се некима не свиђа укус који оставља) или органском ванилијом. И избегавајте вештачке ароме.

29. октобар хороскопски знак

Висококвалитетни протеински прах никада не би требало да има укус креде, што се може десити ако се прах згруда. Висококвалитетни брендови треба да обезбеде да се прах лако распрши у течности уз правилно мешање. Ако се не догоди и видите да се згруда, добро га промућкајте у шејкеру, користите уређај за пену или га измиксајте у смоотхие .

Наш је ароматизован ружичастом хималајском соли, екстрактом органског монашког воћа, органским циметом, органским екстрактом бамбуса и органским екстрактом ваниле или органским какаоом. Резултат је лагани, мекани пудер који се брзо и лако распршује у било којој течности — врућој или хладној.*

Проблем: мој протеин се не меша добро у врућим течностима

Неки људи више воле да мешају своје протеине са топлим напитком, нпр кафа . Али можете приметити да се протеински прах згруда, чак и након мешања.

Решење: Користите ручни пенивач да бисте помогли да се прах потпуно распрши у течности. Ово помаже у стварању глатке, богате текстуре. Али неке формуле се мешају у вруће течности боље од других. На пример, наша се лепо меша у врућу кафу, делујући као крема од чоколаде или ваниле са примесама цимет .

анђео број 124

Проблем: Ствара превише пенасту текстуру

Много смо разговарали о томе да се ваш протеински прах помеша у течност пре него што га конзумирате. Али када се то догоди, ваздух се уграђује, потенцијално стварајући а пенасти напитак . Ово никако није знак да нешто није у реду. Размислите о томе: ако промућкате млеко или млеко у пени за латте, ствара се пена јер укључује ваздух. Док неки људи воле овај атрибут (може створити а конзистенција налик на милкшејк ), други би радије минимизирали овај атрибут.

Решење: Такође желите да осигурате да је ваш протеински прах добро распршен (промешан, протресен или помешан) у храну или пиће по избору. Али не морате претеривати. Ако мешате велики смоотхие са пуно воће и поврће , размислите о додавању свега осим протеинског праха и темељном мешању. Затим додајте протеински прах на крају и дајте му неколико добрих махунарки.

Проблем: Мислим да мој протеински прах доприноси неуједначеној кожи

Не доживљавају сви мрље на кожи од протеинског праха. Али за оне са генетском предиспозицијом, производи на бази млека 3 може бити потенцијални фактор који доприноси.

Решење: Ако се осећате као да сте осетљиви на сурутку или казеин, биљни протеин или чак колаген у праху би могли бити бољи. Допуњавање колагеном еластичност коже 4 , хидратација 5 , и изгледом фине линије 6 . Ево комплетне листе наших најбољих препорука за колаген у праху . Важно је само напоменути да колаген има веома различит профил аминокиселина него биљни или животињски протеин и није комплетан протеин.

За понети

Прошли су дани када су једини доступни протеински суплементи били канистери са кречним прахом намењеним за гутање после вежбања . Ако нађете висококвалитетни протеински прах, конзумирајте га требало би да буде укусан додатак свом дану и нечему чему се више радујеш него да се плашиш.