Колико је анксиозности нормално и када је време да разговарате са неким?

Анксиозност је универзално искуство. Ко се није осећао анксиозно над великом презентацијом, предстојећи датум или нешто глуполо на вечери на путу на путу кући? 

Док је анксиозност врло природан дио људског стања, то не значи да је увек бенигни. 

Док се крећемо у свету који је све бржи и непредвидив и непредвидив, разумејући шта представља 'нормалну' анксиозност - и када је време да интервенише - никада није било важније. 

Упознајте стручњаке:

Анксиозност бројевима

Ако сте у тиму који је претерано анксиозно (капетан тима, овде), сигурно нисте сами.

Око 19,1% америчке одрасле особе - Скоро 1 у 5 -Епростите анксиозни поремећај сваке године. У 2024. години то је пронашла анкета 43% америчке одрасле особе пријавиле су се осећају анксиознијим него годину пре, више од 37% у 2023. и 32% у 2022. години. 

А ако се питате да ли је анксиозност чешћа код жена, одговор је велик да. У америчком америчком 23.4% жена доживело је анксиозни поремећај У протеклој години, у поређењу са 14,3% мушкараца. Узнемирујући? Да. Нецориссизан? Не толико више од тога да то дође.

Повезано читање: Није у вашој глави - перименопаусе дефинитивно утиче на ментално здравље

Ниједна анксиозност није створена једнака

Мислим да се сви можемо сложити да одређени ниво анксиозности може бити мотивацијски. Нисам велики на одлагању, али рок који се брзо приближава, сигурно ми поставља главу у игри када је доспео велики пројекат.

Ово је намерно, док је анксиозност усред ноћи , Фристринг јер сам можда пропустио рок за повратак на том купаћем костиму, нисам луд за заразом (након што је пио један превише касно поподневне латте), не осећа се сасвим продуктивним.

Еллен Вора, М.Д. , нуди користан оквир за одвајање различитих облика анксиозности. 

Она разликује 'лажну анксиозност', покренуте модерним факторима живота попут судара у крви, лош сан и дигитално преоптерећење, од 'праве анксиозности' које описује као 'наш унутрашњи компас који настаје када нешто није усклађено у нашем личном животу или широком свету' или широј свет. ' 

Решавање лажне анксиозности са практичним начинима живота, попут исхране , Може брзо да смањи патњу и олакшава прилагођавање дубљих порука праве анксиозности.

РОМЕИ МУСХТАК, М.Д. , Такође наглашава да није сва анксиозност штетна: 'Мала анксиозност може бити тајно оружје ваше мозга, јер изоштри фокус, појачава мотивацију и спречава вас упозорење када је на линији нешто важно.' 

Ово је познато као Еустресс - Позитивна, сврховита анксиозност која вам помаже да се уздигнете на изазов или расту кроз нова искуства. Кључно је препознавање када анксиозност мотивира насупрот када постане хронична и разорна.

шкорпија мушко лео женско

Оба стручњака упозоравају на мит који су хронични стрес и изгарање знакови успеха. 

'Бити заузет није значка части; то је често мозак у невољи', каже Мусхтак. Хронични стрес нарушава фокус, одлучивање и креативност и временом се може повећати Здравствени ризици попут деменције .

Епидемија анксиозности нас моли рефраме стрес и жртва као средство за осећање успешног и уместо тога тражити равнотежу.

Будући да је заузет није значка части; Често је мозак у невољи.

Зашто су жене рањивије

Жене су доследно на већем ризику За анксиозност, разлика која је покренута биолошким, социјалним и еколошким факторима. 

Вора објашњава: 'Резултат је свега од додатних притисака на жене, сложеност менструалног циклуса и ефекта хормонских флуктуација, на веће изложености отрошним и чак друштвеним дозволом за изражавање анксиозности.' 

Истраживање потврђује ово: Жене су двоструко вероватније као мушкарци да развију анксиозни поремећај у свом животу.

Када је у питању хормони, флуктуације естрогена и прогестерона 1 Утицај неуротрансмитера воли Предњи део , серотонин, допамин и глутамат и последно подручја мозга која регулишу расположење расположења, понашања и когнитивних способности (здраво, мама мозак). 

МусхтаК напомиње да неравнотеже у функцији штитне жлезде, сексуалне хормоне и кортизол могу сви мимички или погоршати анксиозност, истицати важност медицинске процене за трајне симптоме.

Такође не могу да се не питам Како је веће ментално оптерећење Многе жене носе везе у наш већи ризик од анксиозности. Жене често балансирају урнеле са потребама деце, школским функцијама, агентским родитељима, супружницима, финансијама, захтевима домаћинстава и (ох да) наших сопствених потреба. То је. СВЕДОК ШЕШЕЉ - ОДГОВОР: Лот.

Можда је лакше питати шта жена није анксиозни у данашњем свету?

Црвене заставе које је време да потражите подршку

'Ако патите, увек бисте требали осећати достојно тражење професионалне подршке и свакако ако се осећате несигурно или на било који начин не подржавате', каже Вора. 

Мусхтак додаје ове црвене заставе као знак да анксиозност постаје све хроничнија и штетнија:

• Избегавање људи, места или задатака због страха
• Трајно поремећај сна
• Осећај на ивици, раздражљиви или заглавили у негативним мислима
• Физички симптоми попут тркачког срца, главобоље или питања желуца
• Губитак радости у стварима које сте некада уживали
• Ослањајући се на храну, алкохол или бескрајно померање на отупање

'Нема чаробног броја симптома', каже Мусхтак. 'Ако анксиозност утиче на вашу способност да се појавите за свој живот, то је довољно разлога да потражите подршку.'

Ако анксиозност утиче на вашу способност да се појавите за свој живот, то је довољно разлога да тражи подршку.

Где да почнем

Иако се може изгледати као пропаст и мрачна, има више за управљање анксиозношћу него покушати да се вози олују ужурбаног живота.

Многи симптоми анксиозности су укоријењени у физичким неравнотежама. Вора наводи 'крви шећерне љуљачке, упале, ускраћивање сна , дисфункција црева, хормоналне неравнотеже, микронитељни недостатак, неправилна хидратација , дисање уста и ефекти кофеин и алкохол 'Као уобичајени окидачи за лажну анксиозност. 

Њен Савет? 'Идите у кревет раније, поједи мало протеине и здраве масти и држите телефон из спаваће собе.' Дијета, спавање и стабилизација шећера у крви су наравно да су за природно управљање анксиозношћу, а људи често подцјењују како су то ментално благостање.

Сви ми имамо тај пријатељ који нам каже да медитација штеди своје ментално здравље. И док сам све за ту праксу, ценим Мусхтакну нијансу на тему: Кад је неко заиста анксиован, нормално је да се осећате превише немирно за медитацију. 'Уместо тога, устаните и протресите га, померите се, ходајте, радите лукове, узмите своје откуцаје срца.' 

Физичко кретање помаже испуштању анксиозне енергије и ресетирати нервни систем. Ако се нагнете на активност која вам доноси радост, попут планинарења или тениса, још боље. 

Остали модалитети могу бити мање уобичајени, али су тако ефикасни. 

Звук зацељивање је алат у настајању са научном подршком за лечење анксиозности. 'Специфичне фреквенције, попут бинауралних куцања и кристалних певачких посуда, могу пребацити дјелатност Браинваве из заузете бета држава у миран алфа држава, промовисање опуштања, фокус и емоционалне регулативе', каже мусхтак.

Идите у кревет раније, поједи мало протеине и здраве масти и држите телефон из спаваће собе.

Лабораторијски рад да питате свог лекара за

Ако анксиозност траје, Мусхтак препоручује потпуну лабораторију, укључујући:

• Функција штитне жлезде
• Сексуални хормони
• Ниво кортизола
• Контрола шећера у крви
• Витамин Д3

Иако постоји много фактора које можемо да контролишемо, наравно, могу се појавити други. Срећно нам је да живимо у доба икада проширених биолошких података, од којих много може понудити трагове о хроничној анксиозности и бољој шансу да га ефикасно умањују.

За неке људе, лекови могу апсолутно бити прави позив, али може вам помоћи да искључите факторе које прво имате контролу. 

Промените на хоризонту

И Вора и Мусхтак су оптимистични у погледу будућности менталне здравствене заштите. Вора жели да види анксиозност која је схваћена као стање физичке неравнотеже која се често може побољшати са исхрани и променама начина живота, а не увек захтевају лекове. Мусхтак предвиђа свет где 'ментално благостање није мисао,' са флексибилним радом, смештај за неуродиверсе мозак и проактивна подршка менталног здравља као норму.

Промјена стигмас почиње са њима брига за себе и какву бригу занимамо провајдере. Сви заслужујемо подршку.

Запамтите: Тражење помоћи је знак снаге, а не слабост.

Како вора каже, 'анксиозност је симптом, комуникација из тела ... толико анксиозности је избећи и добро ћемо идентификовати извор неравнотеже и решити га да људи могу да елиминишу непотребну патњу.' 

Мусхтак нуди, 'Ако почиње да се осећа као да ваш мозак никада не паузу, време је да добијете подршку. Не морате да га сами не морате гурнути.'

Одвајање

Нису сва анксиозност лоша, али сигурно постоји тачка нагиба. Еустресс може мотивисати и помоћи нам да растемо; Хронична анксиозност сигнализира потребу за подршком. 

Почните са основама попут спавања, исхране, кретања и пажљивости да видите како сте у могућности да креирате промену кроз своје дневне изборе. Али не бојте се да проверите да ли ће медицински узроци трајни анксиозност настојати медицинску процену.

9. дец хороскопски знак