Најбољи додаци за АДХД: витамине, минерали и биље за фокус

Ако сте индивидуални живот са поремећајем дефицита пажње и хиперактивности ( Задњица ) Вероватно сте приметили да одређени аспекти ваше исхране могу помоћи да подрже фокус и пажњу, док други чине ваше симптоме значајно изазовније да управљају. 

Кад сам био дијагностициран адхд 2022. године се питао да ли је лек једина опција. Наравно, може вам помоћи да будете у току са неуротипским путем, али оне нуспојаве? Иикес. А ако се више нисте размотрили природни лек за адхд Пре прошле године, спреман сам да се кладим да сте морали барем размишљати о раду на рецепт у Сансу током Недостатак аддералл-а нације (што се и даље догађа, БТВ). 

Истина је да иако суплементи нису директна замена за стимулансе, сигурно вам могу помоћи да постигнете здрави микронутриентни ниво и побољшати своју способност фокусирања и концентрације . 

Који су најбољи додаци за адхд?

'Растући доказе да подрже употребу додатака код појединаца са АДХД-ом' објашњава натуропат и нутрициониста Катхерине Маслен, Н.Д. Она препоручује решавање симптома АДХД-а који утичу на ментално здравље пацијента, спознају и спавање са биљним медицинским и исхраним подршком за нервни систем, неуротрансмитера, и циклус спавања / буђења (као што су омега-3 масне киселине, витамин Д, цинка и магнезијум за спавање и буђење (попут омега-3 масних киселина).

Интегративни неуролог сертификован одбора РОМЕИ МУСХТАК, М.Д. Додаје да иако допуне могу помоћи пажњи и укупном здрављу мозга не треба да замене лекове на рецепт (нпр. Аддералл, Риталин, Вивансе). То је речено, додатак може бити благотворно лице холистичког плана за негу. 'Поред здраве исхране, висококвалитетни додаци могу вам помоћи да вашем мозгу пружи хранљиве материје које треба да подржи неуротрансмитери који су укључени у фокус и пажњу', каже она. 

Додатни састојци адхд за тражење

Омега-3 масне киселине

Свих састојака додатака на овој листи, Омега-3 масне киселине имају најубедљивији докази који подржавају своју ефикасност заштите и подршке функцији мозга код појединаца са АДХД-ом. 

'Рибље уље је један од мојих додатака када је у питању помоћи неродиверсе пацијентима', Маслен претходно писао за Миндбодигреен . 'То је буквално храна за ваш мозак, тако да није изненађење које истраживање подржава његову употребу у АДХД-у. Знамо да одрасли и деца дијагностицирају АДХД-у ниско у омега-3 масним киселинама 1 и то Допуњавање побољшава клиничке симптоме АДХД-а 2 у дјеци и адолесцентима. '

Мусхтак објашњава да су основне масне киселине (тј., Омега-3С и ОМЕГА-6С), ака ЕФАС, такође играју важну улогу у мозгу и структури. 'ОМЕГА-3С је посебно важан за заштиту мозга и помагање комуникације између ћелија мозга. А 2017 Дијетални липиди у здрављу и болести Преглед истражио је корист ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 у лечењу адхд код деце и младих одраслих; Додаци ЕФА показали су побољшања у Пажња, визуелно учење, краткотрајна меморија, хиперактивност и импулсивност '' Каже она.

Размислите о Премиум додатак рибљег уља који доноси 1,5 до 2 грама (или 1.500 до 2.000 милиграма) ЕПА Плус ДХА за оптималне накнаде за здравље мозга.

Повезано читање: 15 најбољих омега-3 додатака 2023. године, према научнику исхране

Витамин Д3

Витамин Д је критично за бројне вредности Когнитивне функције тај утицај адхд-наиме, Серотонин продукција 3 и Допаминска регулација 4 . Поред тога, докази сугерирају да је веза између недостатка витамина Д (ВДД) и АДХД постоји, посебно код деце и адолесцената. 

У 2018Е мета-анализи Напредак у исхрани , откривено је да су деца и адолесценти са АДХД-ом имају ниже нивое витамина Д 5 него општа популација. Шта је више, 2018 Анали фармакологије Клиничко суђење је открило да је додатак витамин Д помогао Побољшати когнитивну функцију 6 код деце са АДХД-ом и ВДД-ом.

С обзиром на преваленцију инсуфицијенције витамина д међу америчким одраслим особама ( 29% је недостатак 7 А осталих 41% су недовољно) и докази који сугеришући унос витамина Д могу побољшати когнитивне функције код пацијената АДХД-а, и Меслан и Мусхтак, како да појединци са АДХД-ом добију свој серум 25 (ох) Д нивоима да би се проверило квалитетан дневни допуни да оптимизирају свој витамин Д статус витамина д.

Да се ​​постигне Заиста оптимални ниво витамина Д [тј., 25 (ох) Д нивои од 50 нг / мл или изнад], потражите висококвалитетни витамин Д допуну који испоручује 5.000 ИУ витамина Д3 ( не д2 ).

Повезано читање: 7 најбољих витамина Д допуна за имунитет, здравље костију и више 2023. године

Б Витамини

Б Витамини Играјте виталне улоге унутра когнитивна функција , регулација расположења, управљање стресом и помоћи синтетизирајући бројне неуротрансмитте - укључујући допамин и норепинефрин. Дакле, то не би требало да дође до изненађења да су б витамински инсуфицијенција превладавају у популацији АДХД-а. 

Сматра се да су случајеви: појединци са АДХД-ом Доња концентрација 8 Рибофлавин (Б2), витамин Б6 и фолат (Б9) у 2016. години Бјпсицх отворен Студиј. У недавним студијама пронађена је веза између МТХФР генских полиморфизама и низ психолошких поремећаја (укључујући АДХД). 2022  Плоси један  Мета-анализа 9 . Виђења као појединце са МТХФР Генска варијација нису у могућности да претварају метилационе критичне Б витамине Б као ефикасно, Мусхтакк каже да је 'важно за подршку метилација са променама животни стил и допуне. '

Ово Биоаката Б Витамини Укључи:

• Б2: Рибофлавин-5-фосфат
• Б6: пиридоксал-5-фосфат
• Б9: (6С) -5-метилтетрахидрофолична киселина (активни облик фолата)
• Б12: метилкобаламин

Повезано читање: Б Витамини: Витални кључ за здраву метилацију и функцију мозга *

14. фебруара астролошки знак

Цинка

Анализа од 2021 мета Научни извештаји открили су да пацијенти са АДХД-ом имају већу вероватноћу да имају ниже циркулирајуће нивое цинка и могу бити више склоније недостатку цинка 10 него појединци без адхда. Овај суштински минерал је пресудан за неуротрансмитерску производњу и укупни здравство у цртицама, а истраживачи претпоставе да ови механизми могу водити људе са АДХД-ом да би били утицали неадекватни нивои.

Нивои цинка треба размотрити приликом развоја холистичког плана лечења адхд. 

Цафеине & Л-Тхеанне

Као стимуланс, кофеин утиче на допамински систем мозга попут лекова за стимулансирање адхд (мада, на нешто другачије начине). 

'Стимулантни лекови за рад АДХД-а да повећају количину допамина неуротрансмитера у мозгу успоравајући његову реапсорпцију, промовишући повећани фокус' Ума Наидоо, М.Д., Харвард-обучен хранљиви психијатар и аутор Ово је твој мозак на храни раније Рекао Миндбодигреен .

'Стога конзумирање подстицајних супстанци попут кофеина може имати сличне ефекте на оне са адхд. Скромни износи кофеина помажу у побољшању ума, подстичући ум и чист мозак магла. Појединац АДХД-а од овог прилог' мозга ', јер им помаже да се фокусирају на завршетак сваког задатка.' 

Није изненађење да многи људи са адхд само-лечењем са кофеином - понекад и пре него што добију формалну дијагнозу. Међутим, коришћење кофеина може доћи са мноштвом нуспојава (нпр. Срчане палпитације, узнемирености, анксиозне мисли). Ту је тамо Л-Тхеанне улази.

Показало се да је Л-Тхеине да се баве неким од кофеинских стимулативних ефеката и Повећати алфа таласе 11 У мозгу, који вам може помоћи да постигнете 'стање протока' док радите. У малом 2020. рандомизованим контролисаним суђењем (РЦТ) објављено у Научни извештаји , Истраживачи су открили да је комбинација кофеина и Л-Тхеанне била ефикаснија у ублажавању симптома адхда код дечака (укључујући ума лутајући, расх понашања и инхибиторно контролу) него или властити фиттотријски. 

хороскоп за 10. септембар

Зен, фокусиран је смирен који долази од овога синергистички дуо Може бити корисно за појединце са АДХД-ом када покушавају да своју енергију осврне у задатак који захтева концентрацију. 

Повезано читање: Како неурознастичари и дијететичари пронађу фокус цео дан

Гвожђе

Гвожђе је још један микронутринт који људи са адхд не могу да не добију довољно тога 84% деце са АДХД-ом 12 имао је знатно нижи ниво гвожђа од деце без адхда у једном Јама педијатрија Студиј. 

Гвожђе регулише производњу допамина 13 н, што значи довољно у томе Ваша исхрана и / или суплементациона рутина је важан аспект управљања симптомима АДХД-а. У ствари, једна студија из Истраживање анализа медицинских здравствених наука сугерише да 'мале и гвоздене продавнице могу објаснити 30% озбиљности АДХД-а 14 .

Размислити тестирање нивоа гвожђа да бисте видели да ли бисте могли да искористите додавање овог суштинског минерала Режим додавања .

Магнезијум

Магнезијум може помоћи да подржи појединце са АДХД-ом захваљујући својој способности смири се преактиван нервни систем 15 (што је уобичајено у АДХД-у). У 2020 студији које је објавио Међународни часопис превентивне медицине Откривено је да је додатак магнезијума помаже побољшању проблема са понашањем код деце са АДХД-ом када су упарени са витамином Д. 

Обавезно проверите недостатак магнезијума са крвним тестом пре додавања додатка својој свакодневној рутини.

Повезано читање: 12 најбољих додатака магнезијума за спавање, здравље костију, енергетике и више * у 2023. години

Брахми (Бацопа Монниери)

Брахми (Ака Ватер ХиССоп) је ајурведска биљка која помаже у равнотежим неуротрансмитерима Допамин и серотонин 16 , умирите нервни систем и побољшајте меморију. У клиничком испитивању које је објавио Напредно у медицини у мислима , 195 милиграма екстракта Брахми-а откривено је да значајно смањи симптоме у 85% деце са АДХД-ом 17 , укључујући непажњу, импулсивност, немир и лошу самоконтролу.

Гинкго (Гинкго билоба)

Још једна адаптогена биљка која може помоћи подршци људима са АДХД-ом Гингко. У једном клиничком испитивању објављено у немачком часопису, деца са АДХД-ом које су узеле 240 милиграма од Гингко Билоба Екстракт дневно током три до пет недеља Смањење симптома 18 са минималним негативним нуспојавама. 

Често постављана питања

Одвајање

АДХД је сложен неуролошки поремећај који су погођени исхрани изборима и начина живота. Као такви, многи појединци са адхд-ом траже алтернативне опције лечења да користе уместо или у комбинацији са традиционалним опцијама лечења АДХД-а (тј., Стимулансирајуће лекове и терапију когнитивним понашањем). 

Иако суплементи нису директна замена за АДХД лијекове, постоји много витамина, минерала, биоактива и ботаничких производа који су клинички показали ефикасност у смањењу симптома адхд и подршку фокусирању и концентрацији. Ако желите да испробате један или више састојака на овој листи, обавезно разговарајте са својим здравственим провајдером да бисте нашли холистички план лечења.