Не једете довољно протеина? То би могло да штети вашим нивоима енергије

Јеси ли уморни , дотрајали или исушени? Покушавајући да прецизно одредим тачно узрок иза тих осећања може се осећати исто тако заморно. Да, спавање и хидратација би требало да буду прве две ствари које погледате и процените, али ако су те навике закопчане, онда је време да потражите негде другде.

Један изненађујући кривац за ваш умор који можда није на вашем радару је ваш унос протеина. 

Не једе довољно протеина (а већини људи треба најмање 100 грама дневно) може довести до слабљења нивоа енергије. Ево зашто и шта можете да урадите да повећате унос. 

28. март знак

5 разлога зашто низак унос протеина штети вашем нивоу енергије

Аминокиселине које обезбеђује храна богата протеинима користе се у бројне сврхе у телу. Дакле, недовољна потрошња овог виталног макронутријента има ефекат грудве снега. 

1. Субоптимална поправка и раст мишића: Аминокиселине су потребно гориво за синтеза мишићних протеина (МПС). Мишићно ткиво се стално окреће (редовно се разграђује и поправља) и за овај процес је потребно доследно снабдевање аминокиселинама. Без овог залиха, ваш мишићи се могу осећати слабији 1 и уморни и слаби, чак и након нечега што захтева минималан напор. 
2. Смањена брзина метаболизма: Мишићи сагоревају много калорија - током вежбања, али чак и у мировању. Дакле, ако не једете довољно протеина да одржите своју тренутну мишићну масу (а камоли да изградите више мишића), може успорите свој метаболизам и учинити да се осећате уморно. То такође може довести до других здравствене компликације низ пут. 
3. Смањена производња хемоглобина: Хемоглобин је протеин који се налази у сваком црвеном крвном зрнцу у телу који преноси кисеоник до других ћелија и ткива. Умор је уобичајен симптом ниског нивоа хемоглобина, а низак унос протеина је један од дијететски покретачи тога 2 . Висококвалитетни извори протеина (попут оних који се налазе у месу и риби) су такође добри извори гвожђа. Пошто је гвожђе такође укључено у производњу црвених крвних зрнаца, низак ниво гвожђа у великој мери утиче на енергију .  
4. Хормонски дисбаланс: Аминокиселине се користе за изградњу и регулацију хормона у телу – наиме хормона раста (од виталног значаја за раст и поправку ћелија), хормона штитне жлезде (уско повезан са метаболизмом), инсулина (који регулише шећер у крви) и лептина и грелина ( који контролишу апетит 3 ). Ако ови хормони не функционишу оптимално, то утиче на енергетски баланс тела и колико се енергично осећате. 
5. Пикови шећера у крви: Ово је нешто што бисте одмах осетили. Угљени хидрати су макронутријенти који доводе до повећања шећера у крви, али протеини помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви успоравајући апсорпцију тих угљених хидрата - стога успоравају ослобађање глукозе у крвоток. Ако вашим оброцима и грицкалицама недостаје протеина, драстичне флуктуације у нивоу шећера у крви могу довести до енергетског краха и раздражљиво расположење 4 . 

Како лако повећати унос протеина

Ако мислите да вам недостаје протеинских потреба, не брините. Његово лакше повећати унос него што мислите (не, не морате да лупате пилећа прса при сваком оброку).

Прво решење је повећање величине порције намирнице богате протеинима већ једеш. Ово укључује намирнице као што су месо, живина, морски плодови, млечни производи, јаја, махунарке, сочиво итд., а може бити једноставно као што је кашичицу више млевене говедине у такос. 

Такође можете одабрати опције са већим садржајем протеина за неку од својих омиљених намирница. Ако волите тестенину, покушајте да изаберете сочиво или тестенина од леблебија уместо тога. Или кувајте пиринач у бујону од костију уместо у води. 

И на крају, увек се можете ослонити на висококвалитетни протеински прах. Под висококвалитетним подразумевамо ону са великом дозом протеина у облику који ваше тело може лако да апсорбује и користи. А сурутка узима торту овде. 

миндбодигреен још више подиже игру пружањем 25 грама протеина по порцији без вештачких заслађивача, стевије или укуса. То је најчистији протеин са укусом који можете пронаћи: само сурутка плус хималајска ружичаста со, цимет, монашко воће и ванила или какао (све органско). Савршен је за доручак или ужину (ово су наше омиљени рецепти са њим ). 

бик љубав данас

Напомена уредника

За понети

Дефинитивно постоји много разлога за ваш низак ниво енергије, али постоји велика шанса да неадекватан унос протеина може бити један од њих.

Зато се побрините да укључите довољно висококвалитетних протеина у сваки оброк и ужину током дана.

Провери овај план оброка са високим садржајем протеина ако вам треба више инспирације.