Нова студија доказује да витамин Д има мање знакове упале након менопаузе

Условљени смо да повезујемо витамин Д са здрављем костију. Иако је овај витамин апсолутно неопходан (заједно са калцијумом) за одржавање густине костију, његове предности се ту не заустављају. Витамин Д такође игра велику улогу у управљању упалом.

феб 26 знак

Упала тежи да пузати са годинама 1 и познати је фактор ризика за скоро свако хронично стање. Чињеница да 29% одраслих у САД 2 имају мањак овог витамина (и још 41% има недовољан ниво 2 ) би требало да буде забрињавајуће—посебно за жене у постменопаузи које су под већим ризиком од болест срца .

И истраживачи недавног систематског прегледа и мета-анализе објављене у Јоурнал оф тхе Академија за исхрану и дијететику посебно погледао овај однос између витамин Д и запаљење код жена у постменопаузи 3 . И пронашли су неке обећавајуће резултате.

О студији

Све у свему, истраживачи су анализирали податке из седам рандомизованих контролисаних студија које су укључивале:

• Група жена које су примале суплемент витамина Д и једна која није
• Жене у постменопаузалној фази живота (што значи да је прошло најмање годину дана од њиховог последњег менструалног циклуса)
• Главни здравствени исход нивоа упале - мерено тестом крви на Ц-реактивни протеин (ЦРП) - или промене крвног притиска

ЦРП је општи маркер упале. Иако вам не говори шта је упаљено у телу, здрави нивои ЦРП повезани су са уравнотеженим инфламаторним одговором, док су повишени нивои повезани са лоши кардиоваскуларни исходи 4 (као коронарна болест срца и исхемијски мождани удар).

Док различити фактори могу довести до повишених нивоа ЦРП, стомачно сало 5 је фактор који доприноси. Као што многе жене доживљавају најмање а Повећање тежине од 5 до 10 фунти током транзиције менопаузе - која има тенденцију да се слегне у стомак захваљујући промени хормона - ово би могао бити први пут да многе жене почну да доживљавају запаљење ниског степена 6 .

Дакле, ова студија је спроведена да би се видело да ли суплементација витамином Д доследно решава ову упалу.

Витамин Д и запаљење

И сасвим сигурно, обједињена анализа података од 758 жена у постменопаузи показала је да суплементација витамином Д значајно смањује нивое ЦРП.

У просеку, нивои ЦРП-а су се смањили за 0,65 мг/Л за оне који су примали суплемент витамина Д у поређењу са онима који нису. Ово може изгледати као мали број, али имајући у виду да је било која вредност од .3 до 10 мг/Л 7 сматра се малим до умереним повишењем и свака вредност од 10 мг/Л је означена као повишење, то смањење је прилично импресивно.

Суплементација је имала највећи утицај на жене када:

1. Суплементи витамина Д су давани у облику витамин Д3 (који се тело лакше апсорбује и користи од витамина Д2)
2. Када је доза додатка била најмање 1.000 ИУ дневно узета најмање 3 месеца
3. Ниво витамина Д код жена је у почетку био недовољан (нивои у крви мањи од 20 нг/мЛ)

Шта је са витамином Д и крвним притиском?

Као што смо раније споменули, ова студија је такође разматрала утицај витамина Д на систолни и дијастолни крвни притисак, али нису примећене значајне промене.

Претходна истраживања на ову тему показала су да је низак ниво витамина Д повезан са висок крвни притисак 8 (пошто витамин Д помаже у регулацији калцијума и здрављу и ширењу крвних судова). А шира мета-анализа из 2016. такође је открила да је суплементација витамином Д значајно смањила крвни притисак у одрасли 50 година или старији 9 . Али чини се да су студије о томе код жена у постменопаузи мање убедљиве.

Све у свему, ако имате хипертензија и мало витамина Д, и даље је важно исправити их ниске нивое .

Како допунити витамином Д

Све студије анализиране у овој мета-анализи укључивале су низ различитих суплемената витамина Д — неким женама су даване мале дневне дозе од 400 ИУ дневно, а другима 40.000 ИУ недељно.

Све у свему, показало се да је најслађа тачка најмање 1.000 ИУ дневно витамина Д3, али идеална доза не само за постизање адекватних нивоа витамина Д (30 нг/мЛ), већ и за оптимални ниво од 50 нг/мЛ је около 5.000 ИУ дневно . Заокружили смо наше Стручно проверени врхунски избори за суплементе витамина Д овде .

Увек је добра идеја да знате колики су ваши нивои витамина Д, па пре него што почнете да узимате суплемент или да проверите напредак на једном, разговарајте са својим лекаром о добијање крви за витамин Д или пробајте један од ових опције код куће .

За понети

Након што дођете до менопаузе, можда ћете почети да доживљавате здравствене проблеме које сте некада имали—као добијање на тежини и виши нивои упале. Добра вест је да постоје навике које им могу помоћи у борби против. Узимање а дневни додатак витамина Д (посебно ако имате недовољан ниво) је лак и ефикасан начин да се решите ове забринутости (поред помаже вам да заспите ).