Пост високог протеина вс. Здраво срце: Који је план исхране бољи за мршављење?

Ако је губитак килограма ваш циљ, може се обесхрабрити када се осећа као да радите све у праву, али не правите много напретка. Ново истраживање сугерира да чак и међу здравим плановима исхране, неки могу бити бољи за мршављење него други. Ево лопатице.

Високи протеин или здрави срца?

Много је приступа губитку тежине. Два плана за исхрану - здрав и високи протеин повремени пост - Резултати приноса, према студији недавно објављене у Гојазност Часопис. Али мала студија је открила да је дијета са високим протеином, у комбинацији са повременим постом, резултирало је више губитка тежине 1 него здраво-здрави планови исхране.

Ево ГИСТ-а: 39 учесника студије све је конзумирано и спалило сличну количину калорија у целини током суђења. Сви учесници су имали прекомерне тежине или гојазни и живели седентни према лаганим активним стилу живота.

Они који су слиједили план исхране срца уследили су на исхрани од око 1.200 калорија дневно за жене и 1.500 калорија дневно за мушкарце, док они прате Високи протеин план потрошено око 1.450 калорија за жене и 1800 калорија за мушкарце већином дана, осим једног до два дана недељно када су појели врло мало калорија повремени пост .

У студији су учесници високих протеинских група пратили исхрану од око 35% протеина, 30% масти и 35% угљених хидрата. Дијета срца здраве групе састојала се од 50 до 60% угљених хидрата, мањи од 30% масти, а 10 до 20% протеина.

План оброка високог протеина укључивао је и протеин заснован на животињским и биљним заснованим на животињама поврће и ораси, као и Протеин тресе . Здрави оброци срца били су слични (минус протеина тресе), али укључују више угљених хидрата у облику ствари попут целог зрна пита, зобене каше и крекере.

Учесници високе протеине групе изгубљени, у просеку 18 килограма током осам недеља 1 , док је просечан срчани-здрави група група изгубила 11 килограма. Људи који су пратили план једења високог протеина такође су изгубили около удвостручити количина телесне масти 1 у поређењу с онима у здравој групи. Крвни притисак је побољшан за учеснике обе групе.

Зашто протеински помаже у мршављењу?

Наша тела спаљују више калорија приликом пробављања протеина, према студија 1 . То је зато што Протеин има већи термички ефекат (количина енергије Ваше тело проводи пробављивање, упијајући и метаболизујући вашу храну) од угљених хидрата и масти. 

Једете дијету високог протеина у комбинацији са тренинг у тежини такође може Помозите вам да одржавате или повећате мишићну масу док горите масти , јер одмора мишића сагорева више калорија него масноће у мировању, то такође може помоћи у губитку тежине.

И на крају, протеин повећава ситост, што значи да вам помаже да останете пунији дуже.

Како укључити више протеина у вашу исхрану

Постоје Много хране коју можете додати у исхрани Да бисте лакше повећали унос протеина, укључујући:

4. децембар хороскопски знак

Протеинска праха : Протеински прахови , Направљено вађењем протеина из различитих извора, а затим је суше у прах, може вам помоћи да достигнете своје циљеве протеина када су упарени са целокупном храном. Доступно је много различитих врста протеинских праха, а свака се може додати у тресе или смоотхие за лако сервирање протеина. Један јединствени ( Иако непотпуно ) Извор протеина је колаген прах, који такође подржава раст ваше косе, коже и ноктију, као и затрпава зглобове и здравље костију како би вас одржали јаким. Купујте неке од најдубљих опција на тржишту овде .

Лудило : Лудило и матица су високи у протеину, а да не спомињу здраве масти, влакна и витамине. Они такође могу имати и друге користи. Недавно су недавно повезани дрвеће матице, попут бадема, индијских каше и макадамија Смањени крвни притисак и повећани ниво серотонина . 

Грчки јогурт : Виши у протеину него обичан јогурт, грчки јогурт је доручак препун протеина, ужина или прелив оброка. Једење доручка богат протеином повећава ситост , остављајући вас мање вјероватно да ће се уграбити како дан пролази.

Одвајање

Слиједећи план једења високог протеина може бити ефикасан начин да се смршаве и одржавате мишић. Срчана исхрана која укључује више угљених хидрата такође вам може помоћи да смршате, али вероватно по споријој стопи, према новом истраживању. Ево више о томе Уследи и ван увођења више протеина у ваш живот  на здрав, одржив начин.