Студија показује да додатак влакнима може помоћи у јачању вашег памћења*

У миндбодигреен-у често покривамо најбоље начине да заштитите свој мозак како старите – да бисте могли сачувај своју успомену и способност да наставите да радите оно што волите (било да је то баштованство , трчање или играње са унуцима) што је дуже могуће. Јести доста воће и поврће богато антиоксидансима и здраве масти често су на врху ових листа, али недавна студија објављена у Натуре Цоммуницатионс то појачава пребиотичка влакна заслужују право место у вашој исхрани.

Да, побољшање здравља црева такође може бити од користи вашем мозгу. Ево тачно шта су истраживачи открили о томе како једноставан додатак влакнима може подржати спознају.*

О студији

Идеја да су црева и мозак повезани није нова област истраживања (можете читати о овде црево-мозак ). Али разумевање како микробиом црева утиче на то како мислите и осећате је од посебног интереса.

Тако су истраживачи ове студије регрутовали 36 парова близанаца (72 особе) старијих од 60 година. Близанци су насумично подељени да би добили плацебо или додатак пребиотским влакнима. Док влакно је широк термин који се користи за описивање несварљивих угљених хидрата, пребиотици су специфична врста угљених хидрата који само храни добре бактерије у цревима.*

Пребиотички додатак коришћен у овој студији давао је 7,5 грама мешавине фруктоолигосахарида и инулин —и добро истражени и лако доступни суплементи влакана. Свима је такође дато а протеински додатак и упутства за недељ вежбе отпора .

Главни циљ студије био је да се види да ли додатак пребиотичких влакана има позитиван утицај на микробиом црева, памћење и здравље мишића након 12 недеља.

Пребиотичка влакна су помогла у побољшању когнитивних резултата*

На крају студије, они који су примили додатак пребиотским влакнима постигли су значајно боље резултате на а тест памћења и имао више корисне бактерије —посебно Бифидобактерије—од оних којима је дат плацебо.

предвиђања љубавног хороскопа рака

Зашто је ово велика вест? Па, тест меморије који су користили истраживачи је потврђен и често је један од првих показатеља више хитна забринутост за памћење . А видети значајна побољшања у резултатима током релативно кратког тромесечног периода је прилично импресивно.

Како се ова промена поклопила са више цветајући микробиом црева , истраживачи су ова когнитивна побољшања приписали присуству пребиотичког суплемента.* Ово је у складу са претходним истраживањем које показује да људи који једу храну богату влакнима су већа је вероватноћа да ће задржати своје памћење 1 са годинама.

Док су се здравље црева и памћење побољшали, није било значајних промена у здрављу мишића повезаних са употребом пребиотика.

Како повећати унос пребиотика

Можете добити пребиотици из исхране . Налазе се у намирницама попут зеља маслачка, корена цикорије, чиа семена и овса. То може бити прилично одабрана листа јер нису сва влакнаста храна пребиотици.

И ту пребиотски додаци заиста могу доћи у обзир. Узимање пребиотичког суплемента је паметан избор како бисте осигурали да ваше цревне бактерије добијају исхрану која им је потребна, а истовремено помаже да будете сигурни да достигнете свој дневни циљ влакана (о чему је око 95% одраслих у САД 2 зафалило ми).

сањајући измет

Два пребиотика коришћена у овој студији налазе се у разним суплементима и само су пар од многих опција које постоје. И било би погрешно напоменути да су ова двојица такође високо у ФОДМАПС (тзв. ферментабилни олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли) – па иако неки људи неће имати проблема са њима, други могу имати теже варење ови угљени хидрати.

миндбодигреен'с нуди пребиотички прах са ниским садржајем ФОДМАП-а са 6 грама влакана по порцији органских гуар пасуљ , печурке и зелени киви.* Ова формула осмишљена од стране стручњака промовише разноврстан микробиом црева, као и подржава производњу кратколанчаних масних киселина (како би се побољшала функција цревне баријере) и омогућава здраво пражњење црева.* (И рецензенти волим како се овај прах лако меша у воду, смоотхиес , и овсена каша да поменемо само неке).

За понети

Узимање једноставног дневног узимања може бити лако решење које ће вам помоћи да подржите своје памћење – посебно зато што вероватно не добијате пребиотике које бисте требали само из хране.* А ако желите да удвостручите начине да успорите старење мозга , размислите о додавању мултивитамин као и мешавина – све је више доказа да овај популарни дневни додатак такође мења игру у подржавању здравља мозга са годинама.*