Витамин Д & 12 Халлмаркс старења - да ли може промовисати дуговечност?

Иако се чини да се старење може догодити преко ноћи (Зар се сви само не пробудимо један дан у боли у леђима или а сива коса ?), То је заправо процес који се јавља више деценијама целијски ниво .

Сама старење је дефинисано као Постепени пад физиолошке функције 1 -Као како добро органи раде - што повећава рањивост на болести, старосне болести и фријер. 

Сада је за последњу витамин Д интегрални играч у здрављу костију. А низак ниво витамина Д су чврсто повезани са доприносом падова, прелома, крхкости и питањима мобилности. Али витамин Д одвија више и више пажње за своју улогу у другим процесима старења. 

То је зато што постоје витамин Д рецептори по целом телу, укључујући проклетство , мозак , бубрези и имунолошке ћелије .

Активни облик витамина Д у телу (калцитриол) делује као хормон који се веже за оне рецепторе, који утичу на ћелијске процесе и регулисање експресије гена.

Витамин Д такође делује као антиоксиданс, потенцијално штити ћелије од штетних слободних радикала и акумулирајући оксидативни стрес (главни покретач убрзаног старења).

јан 1 хороскопски знак

Међутим, ефекти витамина Д о процесима старења далеко су мање проучавани код људи од утицаја витамина на здравље костију. 

17. октобар знак

Истраживачи недавног прегледа објављен у часопису Хранљиве материје сумирали су све доступне податке (људске, животиње и ћелију) на улози витамина д и утицаја на 12 Ознаке старења 2 . Ево шта су нашли.

Ознаке старења и витамина Д

Како смо алудирали, старење је сложен процес. Научници користе термин Ознаке старења Да бисте се односили на кључне карактеристике (или путеве) који обликују старење у целини. 

А ствар је да су сви ови процеси повезани. Дакле, ако један пут почне да опада, то може наштетити или убрзати пад другог. Као што је побољшање једног процеса могао би побољшати друге. 

Испод је брзи резиме 12 обележја старења овог истраживања фокусиран и како витамин Д утиче на њу: 

1. ГЕНОМИЧНА ИНСТАЛИЗИЈА: Ћелије у телу се увек деле и ДНК се увек реплицира. Тако грешке или оштећења на тој ДНК се јављају и чак и накупљају с временом. Високог шећера у крви 3 (и високи холестерол) такође може оштетити ДНК. Тренутно постоје неке људске и ћелијске студије које показују да антиоксидативне функције витамина д-а штите од ове нестабилности, посебно За оне са дијабетесом типа 2 4 . 
2. Атрит Теломере: Теломери су заштитне капице хромозома који носе ДНК. Сваки пут када ћелијске поделе, скраћено теломерес. То се догађа док се теломере не прекратке, не могу се више делити, претварајући се у сенесцентне (или зомби) ћелије или умирати. Дужа дужина теламера је повезан са бољим здрављем и дуговечношћу. Неколико студија о људима показује однос између нивоа витамина Д-а и дужина теларе 5 и додатак витамином Д Побољшава мере здравља од тела 6 .
3. Епигенетске промене: Иако је ваш генетски код константан, епигенетика (да ли је одређени ген укључен или искључен) на животну стилу. Показало се да витамин Д утиче ДНК метилација , посебно у току на сајтовима гена који кодира за имунолошку функцију и упалу. 
4. Губитак равнотеже протеина: Тело увек гради и разбија протеине. Немогућност одржавања правилног равнотеже протеина је знак старења. Док су студије о улози витамина д у овоме ограничене на студије ћелије и животиња, истраживачи нагађају да витамин Д може утицати на гене који су укључени у овај акт уравнотежења. Дакле, побољшани статус витамина Д маја Помозите у телу одржавање одговарајуће равнотеже протеина. 
5. Дерегулирани хранљиви састојак Сенсинг: Са годинама, ћелије могу имати проблема са откривањем и реаговањем на одређене хранљиве материје, што може утицати на метаболизам и укупно здравље. Као што је витамин Д умешан у многе метаболичке активности (укључујући  осетљивост на инзулину ), Одржавање оптималних нивоа витамина Д може подржати здраво осетљиво на хранљиво. 
6. Макроаутофагија са инвалидитетом:  Макроаутофаги је процес ћелијског чишћења у којем се тело ослободи оштећених ћелијских компоненти. Када је ова услуга чишћења прекинута, смеће изграђује и може потенцијално допринети различитим болестима. Али витамин Д помаже да удари Процеси ћелијског чишћења у брзину .
7. Целлулар сенесценција: Старење, као и Гојазност, метаболички синдром 7 и недостатак физичке активности, сви могу повећати ћелијску сенесцент и присуство зомби ћелија. Витамин Д не само помаже да покрене макроаутофагију да помогне у томе да се ослободи од тих ћелија, али може такође помоћи да се смири у основи са ниским разредом повезаним са тим условима. 
8. Митохондријска дисфункција: До сад сви знамо митохондрија као електрану ћелије. Када се митохондриа бори, Производња енергије се смањује А оксидативни стрес може да се повећа. Ниски нивои витамина Д може допринети Митохондријска дисфункција 8 . 
9. СТЕМНА БРОДОВОДА: Број (и функција матичних ћелија) опада са годинама. Матичне ћелије играју важне улоге у поправљању ткива и производње имуних ћелија. Студије обављене на ћелијама показују да витамин Д може подржати одржавање матичних ћелија са годинама, али су потребне људске студије. 
10. Хронична упала: Сама упала је обилан старења, али као што видите, то утиче на то много ствари на ћелијском нивоу. Многе студије показују да додатна додатака витамина Д помаже Смањите маркере упале 9 код људи са дијабетесом, бубрежним болестима и ПЦОС-ом. Иако ови услови могу бити разлог за низак ниво витамина Д у првом реду, нема сумње да су статус витамина Д и упала уско повезана. 
11. Дисбиоза: Дисбиоза се односи на неравнотежу добре и лоше бактерије У цревима и упала може бити возач тога. Рецептори витамина Д налазе се широм црева, а клиничка студија показују да додатак витамин Д може помоћи да ојачају ормарићу црева и помажу у смањењу одређених врста одређених врста лоше бактерије које промовишу упалу 10 . 
12. Измењена интерцелуларна комуникација: Ћелије су у сталној комуникацији једни са другима, али са годинама, блокатори настају у овим комуникацијским каналима који утичу на функцију ткива и процесе поправке ткива. Врло рано истраживање коштаних ћелија у лабораторији почиње да види како витамин Д може утицати на ове канале. Али тренутно, није много познато и потребно је више истраживања.  

Како добити (и одржавати) оптималне нивое витамина Д током вашег живота

Истраживање непрестано показује како је витамин Д кључни играч у многим физиолошким процесима везаним да живе дугачки, здрав, срећан живот. 

Али већина људи не успе да добије довољно овог кључног витамина. О томе 41% одраслих у америчкима нема довољно витамина Д 11 Нивои (мање од 30 нг / мл на крви), а 29% су дефицитар витамина Д (нивои мањи од 20 мг / мЛ). 

И заиста желите да вам нивои буду на или изнад 50 нг / мл за оптимално здравље. 

28. марта знак

Дакле, тешко је ( у основи немогуће ) да добије довољно витамина Д Само храна и сунчање (посебно када покушате да подигнете већ ниске нивое) и процеси старења такође отежавају одржавање нивоа витамина Д. Дакле, паметна идеја је додавање висококвалитетног витамина Д допуна вашој рутини. 

Заокружили смо наше Врхунски типови за витамин Д суплементације овде и Најбољи тестови витамина д Дакле, можете да проверите своје нивое кад год желите. 

Одвајање

Витамин Д је везан за старење изван своје улоге у чувању кости јаких и здравих (мада се та корист не треба превидјети). Његова антиоксидативна својства су такође од суштинског значаја за помоћ у борби против старења на ћелијском нивоу.

Иако је потребно више истраживања, одржавање оптималних нивоа витамина Д је несумњиво важан део Промовисање дуговечности 12 .