Витамин Д и 12 обележја старења - може ли да промовише дуговечност?

Иако се чини да се старење може догодити преко ноћи (зар се сви не пробудимо једног дана са болом у леђима или седе косе ?), то је заправо процес који се дешава деценијама ћелијски ниво .

Само старење се дефинише као постепено опадање физиолошке функције 1 — као што је то колико добро органи функционишу — што повећава рањивост на болести, болести повезане са годинама и слабост. 

Сада када је реч о последњем, витамин Д је интегрални играч у здрављу костију. А низак ниво витамина Д је чврсто повезан са доприносом падовима, преломима, крхкости и проблемима са покретљивошћу. Али витамин Д привлачи све више пажње због своје улоге у другим процесима старења. 

То је зато што постоје рецептори за витамин Д по целом телу, укључујући и гут , мозак , бубрези и имуне ћелије .

Активни облик витамина Д у телу (калцитриол) делује као хормон који се везује за те рецепторе, утичући на ћелијске процесе и регулишући експресију гена.

Витамин Д такође делује као антиоксидант, потенцијално штити ћелије од штетних слободних радикала и акумулира оксидативни стрес (главни покретач убрзаног старења).

Међутим, ефекти витамина Д на процесе старења су далеко мање проучавани код људи од утицаја витамина на здравље костију. 

Истраживачи недавног прегледа објављеног у часопису Нутриентс сумира све доступне податке (људске, животињске и ћелије) о улози витамина Д и утицају на 12 обележја старења 2 . Ево шта су нашли.

4. март знак

Карактеристике старења и витамин Д

Као што смо навели, старење је сложен процес. Научници користе термин обележја старења да се односи на кључне карактеристике (или путеве) које обликују старење у целини. 

А ствар је у томе што су сви ови процеси повезани. Дакле, ако један пут почне да опада, то може да повреди или убрза пад другог. Баш као што побољшање једног процеса може побољшати друге. 

Испод је кратак резиме 12 обележја старења који се фокусирао на ово истраживање и како витамин Д утиче на њега: 

27. новембра компатибилност зодијака

1. Геномска нестабилност: Ћелије у телу се увек деле, а ДНК се увек реплицира. Дакле, грешке или оштећења тог ДНК се дешавају и чак се акумулирају с временом. Висок шећер у крви 3 (и висок холестерол) такође може оштетити ДНК. Тренутно постоје неке студије на људима и ћелијама које показују да антиоксидативне функције витамина Д штите од ове нестабилности, посебно за оне са дијабетесом типа 2 4 . 
2. трошење теломера: Теломере су заштитне капице хромозома који носе ДНК. Сваки пут када се ћелија дели, теломери се скраћују. Ово се дешава све док теломери не постану толико кратки да се више не могу делити, претварајући се у старе (или зомби) ћелије или умиру. Дужа дужина теломера повезује се са бољим здрављем и дуговечности. Неколико студија на људима показује везу између нивоа витамина Д у крви и дужина теломера 5 и суплементације витамином Д побољшава мере здравља теломера 6 .
3. Епигенетске промене: Док је ваш генетски код константан, на епигенетику (да ли је одређени ген укључен или искључен) утиче начин живота. Показало се да витамин Д утиче ДНК метилација , посебно утичући на генска места која кодирају имунолошку функцију и упалу. 
4. Губитак равнотеже протеина: Тело увек гради и разлаже протеине. Немогућност одржавања одговарајуће равнотеже протеина је знак старења. Док су студије о улози витамина Д у овом тренутку ограничене на студије ћелија и животиња, истраживачи спекулишу да витамин Д може утицати на гене који су укључени у овај чин балансирања. Дакле, побољшан статус витамина Д маја помажу телу да одржи одговарајућу равнотежу протеина. 
5. Дерегулисани сензор хранљивих материја: Са годинама, ћелије могу имати проблема да открију и реагују на одређене хранљиве материје, што може утицати на метаболизам и опште здравље. Пошто је витамин Д укључен у многе метаболичке активности (укључујући  осетљивост на инсулин ), одржавање оптималних нивоа витамина Д може подржати здраво сенсирање хранљивих материја. 
6. Онемогућена макроаутофагија:  Макроаутофагија је процес чишћења ћелија у коме се тело ослобађа оштећених ћелијских компоненти. Када се ова услуга чишћења прекине, јунк нагомилава се и може потенцијално допринети разним болестима. Али витамин Д помаже у ритму процеси чишћења ћелија у опрему .
7. ћелијско старење: Старење, као и гојазност, метаболички синдром 7 , и недостатак физичке активности, све то може повећати ћелијско старење и присуство зомби ћелија. Витамин Д не само да помаже у покретању макроаутофагије како би се отарасиле те ћелије, већ може помоћи и у смиривању основне упале ниског степена повезане са тим стањима. 
8. Митохондријална дисфункција: До сада, сви знамо митохондрије као електрану ћелије. Када се митохондрије боре, производња енергије се смањује а оксидативни стрес се може повећати. Низак ниво витамина Д може допринети митохондријална дисфункција 8 . 
9. Исцрпљеност матичних ћелија: Број (и функција матичних ћелија) опада са годинама. Матичне ћелије играју важну улогу у обнављању ткива и производњи имуних ћелија. Студије спроведене на ћелијама показују да витамин Д може подржати одржавање матичних ћелија са годинама, али су потребне студије на људима. 
10. Хронична упала: Сама упала је обележје старења, али као што видите, утиче на многе ствари на ћелијском нивоу. Многе студије показују да суплементација витамином Д помаже смањити маркере упале 9 код људи са дијабетесом, обољењем бубрега и ПЦОС-ом. Иако ова стања могу бити разлог за ниске нивое витамина Д на првом месту, нема сумње да су статус витамина Д и упала уско повезани. 
11. дисбиоза: Дисбиоза се односи на неравнотежу добре и лоше бактерије у цревима, а запаљење може бити покретач овога. Рецептори витамина Д се налазе у целом цреву, а клиничке студије показују да суплементација витамином Д може помоћи у јачању цревне слузнице и смањењу одређених врста лоше бактерије које подстичу упалу 10 . 
12. Измењена међућелијска комуникација: Ћелије су у сталној међусобној комуникацији, али са годинама, блокатори се појављују у овим комуникационим каналима – утичући на функцију ткива и процесе поправке. Веома рано истраживање коштаних ћелија у лабораторији почиње да види како витамин Д може утицати на ове канале. Али тренутно се не зна много и потребно је више истраживања.  

Како постићи (и одржати) оптималне нивое витамина Д током живота

Истраживања непрестано показују како је витамин Д кључни играч у многим физиолошким процесима везаним за дуг, здрав и срећан живот. 

Али већина људи не успе да добије довољно овог кључног витамина. Абоут 41% одраслих у САД нема довољно витамина Д 11 нивои (мање од 30 нг/мЛ на тесту крви), а 29% има недостатак витамина Д (нивои мањи од 20 мг/мЛ). 

И заиста желите да ваши нивои буду на или изнад 50 нг/мЛ за оптимално здравље. 

па је тешко ( у основи немогуће ) да добијете довољно витамина Д из само храну и сунце (нарочито када покушавате да подигнете већ низак ниво), а процеси старења такође отежавају одржавање нивоа витамина Д. Зато је паметна идеја да у своју рутину додате висококвалитетни додатак витамина Д. 

Заокружили смо наше најбољи избор за суплементе витамина Д овде , анд тхе најбољи тестови витамина Д код куће тако да можете да проверите своје нивое кад год желите. 

За понети

Витамин Д је везан за старење изван његове улоге у одржавању ваших костију јаким и здравим (иако ту корист не треба занемарити). Његова антиоксидативна својства су такође неопходна за борбу против старења на ћелијском нивоу.

Иако је потребно више истраживања, одржавање оптималног нивоа витамина Д је несумњиво важан део промовисање дуговечности 12 .