11 корака да престанете да будете љубоморни у вези (стварно)

Да ли сте икада били љубоморни у вези или пријатељству и пожелели да тај осећај једноставно… нестане? Постајете сумњичави сваки пут када се телефон вашег партнера упали, или када вам недавна промоција вашег колеге учини да сте помало завидни, иако сте искрено срећни због њих.

Љубомора је компликовано осећање које не мора да буде сјајно у овом тренутку - али велике су шансе да постоји разлог зашто га доживљавате. Идентификовање основног узрока може вам помоћи да боље разумете себе и, на крају, научите како да престанете да будете љубоморни на људе у свом животу.

Ево како да престанете да будете љубоморни и почнете да се осећате опуштеније, кажу стручњаци.

Шта је заправо љубомора?

„Љубомора је када неко доживи осећање несигурности, неадекватности и страха као одговор на уочену претњу. Бецца Смитх, ЛПЦ , лиценцирани професионални саветник и главни клинички службеник у центру за лечење менталног здравља БасеПоинт Ацадеми, каже за мбг. „То може бити изазвано нечијим успехом, достигнућима, поседом или односима.

Пошто смо еволутивно обучени да заштитимо наше односе, љубомора је често лична и исконска, често изазива анксиозност, недостатак поверења, бес и физичке реакције попут појачане одговор бори се или бежи .

Али иако се љубомора често описује као „негативна“ ствар, она је сасвим нормална људска емоција која није сама по себи лоша – баш као туга, бес или било који други непријатни осећај. Љубомора може бити чак и здрава у неким случајевима указујући да нешто важно треба да се саопшти у вашој вези или да јесте незадовољене емоционалне потребе то би могло користити мало пажње.

Није срамота доживљавати љубомору, али ни она не мора да влада вашим односима.

Зашто сам тако лако љубоморан?

Неки људи могу бити склонији љубомори од других, каже лиценцирани саветник за ментално здравље Ницоле Еллен, ЛЦМХЦ . „Психолошки фактори који могу довести до љубоморних реакција могу укључивати ниско самопоштовање, анксиозност, нерасположење, депресију, посесивност, страх од напуштања , сузависност и анксиозни стил везивања“, каже она. Ако сте осетљиви на издају, одбацивање или баве се питањима поверења , љубомора се такође може појачати.

Према а Студија из 2022 1 ин Фронтиерс ин Псицхологи , и личност и стилови везаности су важни предиктори љубоморе. Висок неуротицизам, на пример - један од Великих пет особина личности —доследно је повезан са вишом љубомором, и анксиозно везивање —што може укључивати несигурност, осећање неадекватности и страх од напуштања — такође може допринети.

Лиценцирани саветник Грег Цхенеи, Пх.Д. , каже да су искуства из прошлих живота такође важна. „Они који су значајне везе доживели као непоуздане и непоуздане могу се осећати несигурно у својим односима“, објашњава он. На пример, истраживачке емисије 1 да људи који су искусили сексуално неверство од садашњег или прошлог партнера пријављују виши ниво љубоморе.

Љубомора понекад може бити знак да ваше потребе или жеље нису задовољене, каже лиценцирани брачни и породични терапеут из Калифорније Каилин Забиенски, ЛМФТ . „Учим своје клијенте да је љубомора показатељ нечега што недостаје у вашем животу... нечега за чим дубоко жудите“, каже она. „На пример, ако сте љубоморни што ваш партнер проводи превише времена са својим пријатељима, можда се не осећате као да добијате довољно пажње или везе коју желите у вашој вези. Или ако сте љубоморни на нечију отмјену кућу или аутомобил, можда се на неки начин осећате несигурно у вези са својим финансијским средствима.

Како престати бити љубоморан на своје пријатеље

О љубомори се често говори у контексту романтике, али можете бити љубоморни и на своје пријатеље. Истраживачке емисије 2 да је пријатељска љубомора прилично уобичајено искуство—и Даниелле Баиард Јацксон , тренер пријатељства и стручњак за односе у Бумбле за пријатеље , каже да се не треба стидети због тога.

„Многи од нас мисле да нас осећај љубоморе чини лошим пријатељима, или можда да уопште нисмо били прави пријатељи ако имамо та осећања“, каже она за мбг. „Међутим, љубомора је потпуно природан осећај, а порицање или гашење ових осећања може нас спречити да искористимо ситуацију да растемо на боље.

Бајард Џексон такође истиче оно важно разлика између љубоморе и зависти . „Сувише често се ове речи користе наизменично“, каже она. „Ако завидите свом пријатељу, можда ћете пожелети да имате оно што они имају (тј. добили су нову кућу, најавили недавну трудноћу или били примљени у школу ваших снова). Љубомора, с друге стране, укључује неку врсту перципираног 'уљеза'... плашите се да ће пријатељство које имате бити угрожено, одузето или угрожено од стране друге особе или ситуације.

У недавној анкети Бумбле фор Фриендс међу одраслима у САД, 77% испитаника је рекло да су пријатељи један од главних фактора срећног и здравог живота. „Ако откријете да сте у несигурном или осетљивом простору у животу и да вам је тешко да се појавите пред својим пријатељима, то може имати директан утицај на ваш укупни капацитет за срећу“, објашњава Бајард Џексон

Дакле, ево како да престанете да будете љубоморни на своје пријатеље:

Идентификујте извор ваше љубоморе

Твој пријатељ више нема времена за тебе? Да ли сте љубоморни на њихов успех у каријери или на новог дечка? Узмите у обзир шта је заправо изазивајући вашу љубомору - било да се ради о чињеници да се осећате напуштено, да завидите на нечему што они немају, или чак мало такмичарски .

„Одвојите време да процените шта осећања љубоморе сигнализирају о вама и будите потпуно искрени према себи!“ Баиард Јацксон каже. „Љубомора нам нуди прилику да погледамо унутра и будемо свеснији основних разлога због којих се тако осећамо.”

Одвојите време да се поново повежете са њима.

Понекад је љубомора показатељ да вам једноставно недостаје бити близак свом пријатељу . „Размислите о начинима на које можете да претворите љубомору у позитиван исход – на пример, ако видите свог пријатеља како проводи више времена са новим пријатељем, можда вас то подстиче да будете пажљивији или да се више јављате са њом“, каже Бајар Џексон за мбг .

Забијенски се слаже. „Уместо да осећате љубомору као негативну емоцију, то може бити пут до постављања питања“, објашњава она. „Ако сте љубоморни на живот пријатељице, будите радознали и питајте је како то ради. Љубомора се може искористити као тренутак рањивости и начин да се зближите у вашим односима, уместо нечега што вас раздире.”

Комуницирајте са својим пријатељем о томе како се осећате.

Ако је ваш пријатељ учинио нешто да вас повреди или је његово понашање на неки начин покренуло, можда је време за радикално поштење . „Ако сте љубоморни, можда би било од помоћи да разговарате са њима како би могли да схвате одакле долазите или можете да радите заједно на решавању било каквих основних проблема“, каже Смит.

Имајте на уму – док сте у стању љубоморе, ваш пријатељ можда нема појма шта се дешава или схвата да вас његово понашање активира. Терапеут за трауму и анксиозност Лоран Хан, ЛМХЦ, каже за мбг: „Отворена комуникација често помаже у отклањању свих уочених претњи које доприносе осећају љубоморе. Ако се борите са љубомором, разговарајте са својом особом и дајте јој до знања да вам је тешко.'

нов 7 зодијак

Али ако је пријатељство отровно или исцрпљујуће, дистанцирајте се.

Имајући токсични пријатељи није забавно и нису све везе најбоље. Ако се стално осећате исцрпљено, обесхрабрено или повређено пријатељством, размислите о томе да направите корак уназад или потпуно прекинете везе.

„Можда би било од помоћи да се дистанцирате од ситуација или људи који изазивају осећања љубоморе“, каже Смит за мбг. „Када се фокусирате на свој пут уместо да се поредите са другима, можете напредовати са више самопоуздања и стећи осећај задовољства сопственим напретком.”

Вежбајте захвалност.

Према Смитху, имати а пракса захвалности такође вам може помоћи да престанете да се фиксирате на љубомору и стекнете драгоцену перспективу о себи и вашим односима. „Када сте љубоморни на неког другог, одвојите тренутак и направите листу свих ствари на којима сте захвални“, каже она. „Ово може помоћи да вас подсети на то колико сте напредовали и колико сте далеко стигли.

Користећи технике вођења дневника, позитивне афирмације , и други модалитети лечења могу вам помоћи да се обновите и укорените у садашњости.

Како престати бити љубоморан у везама

Од љубомора изазвана друштвеним мрежама забринутост због преваре, суочавање са љубомором у романтичној вези може бити застрашујуће. Можда осећате љубомору када је ваш партнер воли фотографије њиховог бившег на мрежи или коментарише привлачност славне личности - или можда ваше срце убрзано убрзава када странац флертује са њима у бару.

Тропи попут „љубоморне девојке” су распрострањени у поп култури, а многи људи љубомору приписују контролисању, несигурности или претерано драматичним. Али љубомора се не односи само на то да сте несигурни - она ​​је узрокована разним факторима, укључујући вашу прошлост. „Можда сте били преварени раније, а сада не верујете да се то неће поновити“, каже Забијенски.

Ево неколико савета за превазилажење љубоморе у вези:

Размислите о томе одакле потичу ваша осећања.

И у пријатељствима и у везама, кључно је открити зашто се осећате љубоморни у својој вези. „Када схватите шта у вашој прошлости доприноси осећању љубоморе, можете идентификовати данашње окидаче који активирају то осећање“, каже Хан за мбг. „Са овом свешћу, можете да користите свесност да управљате осећањима љубоморе.

У тренутку љубоморе, може помоћи да сети се свог унутрашњег детета и будите стрпљиви са собом – природно је да се понекад појаве старе ране и може потрајати неко време да зарасту.

Изазовите своје негативне претпоставке.

Према Хану, интензивна осећања љубоморе могу довести до претерано генерализованих негативних претпоставки о вашем партнеру - на пример, 'Мора да се виђају са другим људима' или 'Наша веза је осуђена на пропаст' - али то може или не мора уопште бити случај.

„Признајте да су то мисли које генерише ваш ум и да нису нужно засноване на чињеницама. Једном када можете емоционално да се 'откачите' од мисли, лакше је савладати талас љубоморе док се она не смири', каже она.

Пронађите начине да изградите поверење и везу са својим партнером.

„У романтичним везама, љубомора може бити знак несигурности или недостатка поверења“, каже Смит. 'Ако је то случај, парови могу тражити начине да изграде више поверења и везе у својој вези.'

Да бисте то урадили, покушајте да водите отворене, искрене разговоре са својим партнером о томе шта вам је на уму. Припојити квалитетно време у своје распореде. Бављење различитим врсте интимности а искрена комуникација са својим партнером може вам помоћи да се осећате виђено и подржано уместо да будете стално сумњичави.

У тренуцима љубоморе покушајте да застанете пре него што реагујете.

Љубомора може бити покретачка емоција у жару тренутка јер чини да се осећамо угрожено. Лице вам се зацрвени, дланови су лепљиви и можда ћете осетити потребу да плачете, повлачите се или се љутите на партнера. Природно је бити узнемирен, али Чејни препоручује да овом тренутку приступите што је могуће пажљивије.

анђео број 48

„Пре него што урадите нешто као реакцију на љубомору — као што је слање СМС-а, назове некога или нешто кажете— удахни дубоко и одвојите мало времена да се заинтересујете шта је изазвало осећај љубоморе“, каже он. „Крените се ка емоцији са радозналошћу, а не од ње. Ово може бити тешко изводљиво у овом тренутку и можда ће се морати десити након интензивног искуства.”

Изградите своје самопоштовање.

Односи су двосмерна улица, а одговорност не треба само бити на вама да управљате љубоморним емоцијама. То је речено, кажу стручњаци изградњу вашег самопоштовања може вам помоћи да добијете самопоуздање које вам је потребно да се залажете за себе, будете присутнији у вашој вези и потенцијално се осећате мање љубоморно током времена.

„Када имате здрав осећај сопствене вредности, мање је вероватно да ћете се поредити са другима или се осећати угрожено њиховим успесима“, каже Смит за мбг. „Већ знате сопствену вредност и не треба вам нико други да то потврди.”

Вежбајте прихватање својих емоција

Љубомора је природна људска емоција која се не може једноставно „искључити“. Иако је немогуће у потпуности избећи љубомору, прихватајући своје емоције и практиковање самосаосећања може вам помоћи у тешким временима. „Када схватите да је у реду тако се осећати, без обзира на то колико болно и непријатно може бити, тада ослобађате свој ум од емоционалног притиска и расуђивања које ове емоције могу изазвати“, каже Елен за мбг. „Ово нас може избацити из циклуса стида и кривице .”

„Запамтите, свако се у неком тренутку бори са љубомором“, додаје Хан. „Покажите себи саосећање признавањем борбе... подсетите се да нисте сами у томе и да је емоција привремена и да ће проћи.

Хахн такође препоручује означавајући своје мисли, емоције и сензације како настају (тј. „Осећам се повређено и љуто“ или „Моје тело осећа топлоту“) уместо да их потискујем. „Једном када наведемо различите аспекте љубоморе, може радити на деактивирању интензитета“, објашњава Хан.

Може помоћи да запамтите да љубомора сигнализира нешто што желите и до чега вам је стало, додаје Забиенски. „Сјајна вежба самосаосећања је да ставите руку на своје срце, затворите очи и кажете наглас на начин пун љубави: „Видим вашу жељу. Заслужујеш да имаш оно што желиш. Даћу све од себе да вам га дам“, каже она.

ФАК:

За понети

Може бити тешко носити се са љубомором, али она не мора да управља вашим животом или да уништи ваше односе. „Живот без љубоморе нарушава ваше најважније односе моћи бити реализован“, каже Чејни за мбг. „Можда ће само предузети неке намерне, храбре кораке са неким коме верујете да бисте завршили то путовање.

Ако сте испробали различите методе лечења, али се и даље осећате изгубљено, предлаже Хахн тражећи помоћ од квалификованог терапеута . „Непрекидна љубомора може бити знак емоционалне и релационе трауме из прошлости“, каже она за мбг. „У терапији можете прерадити те старе ране које ће ослободити вашу менталну и емоционалну енергију и створити простор за здраве односе.

На крају дана, потпуно је могуће управљати љубоморним осећањима и почети да уживате у својим везама. Заслужујете здраве, испуњене везе са пријатељима, значајним другима, члановима породице, колегама и другим стварима – зато пронађите подршку која вам је потребна и знајте да не морате сами да управљате својом љубомором.