3 навике које морате да почнете да радите одмах да бисте повећали метаболизам *

Метаболизам се односи на процесе које ваше тело подвргава ономе што једете и пијете у енергију коју чувате или користите. Ако имате проблема са балансирањем шећера у крви, Снижавање холестерола , Добијање мишића или губитак масти, тада би ваш метаболизам могао да користи више подршке. 

Док се одбија метаболизам може потрајати (На пример, губитак здравља масти често се не сматра више од једне фунти недељно и може потрајати 3 месеца да почне да види промене у нивоима холестерола), Неке навике које подржавају метаболизам почињу да раде на дан. И њихов утицај се током времена временом повећава. 

Ово су 3 навике које сада можете да примените да бисте започели побољшање метаболизма што пре.  

јарац мушкарац рак жена

Повећајте унос протеина и доњи угљеник 

Довољно јести довољно протеина је пресудан део побољшања метаболичко здравље . Протеин је врло засијан макроронатри и помаже глад и преједање. Поред тога, помоћ високих протеина помоћ Стабилизовати ниво шећера у крви 1 Након оброка - пружајући вам доследне нивое енергије док више не једете. 

Али протеин такође циља подцењенији део вашег метаболизма: Тхе Термички ефекат хране 2 . То се односи на енергију (ака калорије) тело користи за пробаву хране и спреми га за употребу или складиштење. Протеин има висок термички ефекат (око 20-30%), тако да тело проводи значајно више пробављања, упијања и метаболизујућим протеинима након оброка у поређењу са угљикохидратним угљицима или мастима. 

То значи да ако једете 100 калорија у вредности протеина, сагорећете до 30 калорија, само је пробаве. Масноћа има термички ефекат око 0 и угљених хидрата 5-10% термички ефекат -Да ли тело проводи много мање енергије који пробавља те намирнице. 

Све у свему, можете побољшати ефикасност свог метаболизма само пребацивањем састава исхране. 

Све већи извори мршавих протеина ( попут ових ), смањење рафинираних угљених хидрата (попут белог хлеба и тјестенине, слатке житарице, крекере, чипове и заслађене напитке) и ограничавајући вишак масти (попут пржене хране) може  Побољшати шећер у крви  А калорија је гори готово одмах. И слиједећи овај образац исхране резултира још дубљим ефектима. 

Све у свему, циљ минимум од 100 грама протеина дневно (вероватно вам је потребно и можеш Сазнајте више о својим индивидуалним потребама овде )  

Повезано читање: Водич за нулте стрес за јело више протеина и уживање у оброцима

Покушајте са циљаним додатком

Царство од Додаци за појачавање метаболизма Није ново - међутим, већина ових производа је недостајала од својих обећаних захтева. 

26. марта знак

Постоје клинички проучавани биљни екстракти метаболичких предности укључујући: 

• Екстракт теренског грожђа: Ово мало познато постројење промовише Здрави ниво крвног притиска и варење и апсорпција масти и угљених хидрата. *
• Кајенски екстракт бибера: Цапсаицин је активни састојак у Цаиенне-у, а приказује га као додатак да подржи композицију тела и Апетит контрола. *
• Екстракти зеленог чаја (ЕГЦГ и кофеин): Зелени чај је један од најдражих напитака тамо. Изолирање антиоксиданса ЕГЦГ и кофеин подржава равнотежу између Унос и потрошња енергије 3 . 

Зато Миндбодигреен је флаширао ове четири састојка у. Када се доследно, може помоћи за сузбијање жудње и повећати метаболичку брзину и калоријско гори након једне недеље. * †

Након шест недеља помаже да подржи здраву телесну тежину, Композиција тела и шећер у крви и до 10. недеље, то је у стању да циља крвни притисак. * † 

Без додатка или надмашује предности здраве исхране, већ право, научно-потпорни додатак као што вам може дати ивицу у постизању својих циљева. 

Покрените тренинг снаге најмање два пута недељно 

Већина предности обуке снаге долази од чувања а Доследан распоред током времена . 

Обука снаге је најефикаснији начин повећања мишићне масе - кључни начин побољшања вашег композиције тела. Мишићно ткиво је метаболички активније од масног ткива, што значи што више мишића имате, више калорија које сили током дана.

Грађевински мишићи треба времена (најмање неколико недеља доследне обуке), али постоје и неки тренутни метаболички перкети за обуку снаге. 

Прво се зове Потрошња кисеоника након вежбања 4 . Након сесије за тешкирање (што природно поставља неки стрес и притисак на ваше мишиће), тело улази у стање опоравке. Ово повећава брзину уноса кисеоника да напуни оно што је изгубљено у крвотоку и мишићима током вежбања. 

Неколико сати након вежбања 5 , овај процес повећава калорија и гори. Дугорочно, повећава брзину метаболизма. 

Да не спомињемо, утези за подизање могу побољшати расположење и смањити се Депресивни симптоми .  

5. октобар зодијак

Ново на тренингу снаге?

Одвајање

Док се побољшава ваше метаболично здравље у великој мери зависи од називне конзистентности, то може бити мотивираније да започнете навику када знате шта су непосредне исплате. Када је у питању појачавање метаболизма, једење више протеина, и јачање вам помаже у краткорочно и дугорочно. *